Quiz du médecin : Une bonne alimentation et de l'exercice physique sont les clés de la santé des os. Découvrez ce que vous pouvez faire dans ce quiz sur l'ostéoporose.
Vous pouvez sentir vos os s'affaiblir.
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True
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Faux
Vous pouvez sentir vos os se fragiliser.
Correct ! Vous avez répondu :
Lorsque vous souffrez d'ostéoporose, vous ne pouvez pas sentir vos os s'affaiblir. Tu ne t'en rendras probablement compte que lorsqu'il sera trop tard. Tu peux te casser un os lors d'une chute, mais cela peut aussi arriver en te cognant simplement contre un meuble ou même en éternuant. Vous êtes également plus susceptible de subir des fractures de la colonne vertébrale.
Vous pouvez savoir si vous souffrez d'ostéoporose en passant un test de densité osseuse, qui mesure la quantité d'os que vous avez dans vos hanches et votre colonne vertébrale ?
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Pour absorber le calcium, votre corps a besoin de ceci :
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Vitamine D
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Vitamine C
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Potassium
Pour absorber le calcium, votre corps a besoin de ceci :
Correct ! Vous avez répondu :
La vitamine D, que tu peux obtenir du soleil et de la nourriture, est importante pour la santé des os. Sans elle, votre corps ne peut pas absorber le calcium.
Les poissons gras comme le thon sauvage et le saumon en sont de bonnes sources. Certaines boissons, comme le lait et le jus d'orange, en contiennent.
Votre médecin peut vous aider à savoir si vous consommez suffisamment de vitamine D.
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Votre corps prend le calcium de vos os lorsque vous n'en avez pas assez.
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True
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Faux ?
Ton corps prend du calcium dans tes os quand tu n'en as pas assez.
Correct ! Tu as répondu :
Ton corps a besoin de calcium pour fonctionner. Quand il n'en a pas assez, il retire le calcium de tes os. Un apport insuffisant en calcium peut entraîner un amincissement des os et augmenter le risque de fractures.
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Vos os commencent à s'amincir lorsque vous atteignez votre :
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La trentaine
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La quarantaine
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La cinquantaine
Vos os commencent à s'amincir lorsque vous atteignez votre :
Correct ! Vous avez répondu :
Vos os sont des tissus vivants et en croissance qui stockent du calcium et d'autres minéraux. Jusqu'à l'âge de 30 ans environ, votre corps construit du tissu osseux plus vite que vous ne le perdez. Après 35 ans, le processus commence à s'inverser. Les os se dégradent plus rapidement, ce qui augmente le risque d'ostéoporose.
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Si vous avez plus de 50 ans, faire de l'exercice n'aidera pas votre santé osseuse.
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True
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Faux
Si vous avez plus de 50 ans, faire de l'exercice n'aidera pas votre santé osseuse.
Correct ! Vous avez répondu :
Il ne peut pas contribuer à la formation de nouveaux os à cet âge, mais l'exercice peut contribuer à ralentir la perte osseuse et peut également renforcer ou entretenir les muscles. Si vous souffrez d'ostéoporose, essayez de faire 30 minutes d'exercice presque tous les jours. Recherchez les occasions de bouger tout au long de la journée, que ce soit en jardinant, en faisant une courte promenade ou en dansant sur votre chanson préférée.
Si vous avez un enfant adolescent, encouragez-le à faire de l'exercice. La préadolescence et l'adolescence sont les meilleures périodes pour la formation des os.
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Qui est le plus susceptible de souffrir d'ostéoporose ?
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Hommes
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Femmes
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Adolescents
Qui est le plus susceptible de souffrir d'ostéoporose ?
Correct ! Vous avez répondu :
Environ 80 % des personnes atteintes d'ostéoporose sont des femmes. Les os des femmes sont plus petits et plus minces que ceux des hommes.
Les femmes qui traversent la ménopause sont plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose. L'hormone œstrogène, qui aide à protéger les os, diminue lorsque les femmes atteignent la ménopause.
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Quel est le meilleur exercice pour vos os ?
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Bicyclette
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Marche
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Nager
Quel est le meilleur exercice pour vos os ?
Correct ! Tu as répondu :
Tu as peut-être entendu dire que les exercices de port de poids aident à renforcer tes os, mais cela ne veut pas dire que tu dois soulever des haltères. Tout exercice que tu fais avec les pieds sur le sol oblige tes os à supporter ton poids. Et cela aide vos os. La marche, le jogging, la randonnée, l'escalade, l'aérobic, le tennis et la musculation sont de bonnes options pour la plupart des gens. Mais consultez d'abord votre médecin.
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Pour avoir suffisamment de calcium pour une journée, vous devez avoir :
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2 tasses de lait
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Une tasse de yaourt et une tasse de chou frisé.
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Tout ce qui précède
Pour avoir assez de calcium pour une journée, vous devez avoir :
Correct ! Tu as répondu :
La plupart des adultes ont besoin d'au moins 1 000 mg de calcium par jour. Les produits laitiers en sont une bonne source, mais les légumes verts comme le chou frisé, les feuilles de navet et le bok choi sont également riches en calcium. Les enfants et les adolescents de 10 à 20 ans ont besoin de plus de calcium : au moins 1 300 mg par jour.
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Si votre mère a souffert d'ostéoporose, vous pourriez aussi en souffrir.
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True
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Faux
Si ta mère a eu de l'ostéoporose, tu pourrais aussi en avoir.
Correct ! Tu as répondu :
L'histoire familiale joue un rôle, tout comme votre âge et votre sexe. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour protéger vos os et les garder forts :
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Buvez du lait.
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Consommez des aliments riches en calcium et en vitamine D.
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Faites régulièrement de l'exercice.
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Consommez beaucoup de fruits et de légumes.
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Faites attention à la quantité d'alcool que vous consommez. ?
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Lequel de ces produits vous apportera le plus de calcium ?
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Une tasse de lait écrémé
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Une tasse de fromage blanc allégé
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Une tasse de yaourt à faible teneur en matières grasses
Lequel de ces aliments vous apportera le plus de calcium ?
Correct ! Tu as répondu :
Ce n'est pas un secret que les produits laitiers sont des centrales de calcium, mais le yaourt a un léger avantage sur le lait. Une tasse de yaourt de 2,5 litres vous apporte environ un tiers de vos besoins quotidiens en calcium.
Les boissons auxquelles on a ajouté du calcium sont également de bonnes sources de calcium. Vous pouvez acheter du jus d'orange et des laits d'amande, de riz et de soja enrichis en calcium. Si vous buvez une boisson enrichie en calcium, veillez à secouer le récipient avant de la boire, car le calcium peut se déposer au fond.
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