Qu'est-ce qui prive vos os de ce dont ils ont besoin ?
Vous pensez que vous faites tout ce que vous pouvez pour protéger vos os ? En êtes-vous sûr ?
Voici 11 voleurs qui pourraient faire main basse sur vos os sans que vous le sachiez, et quelques conseils d'experts pour vous protéger.
Voleur 1 : La crème solaire.
Les gens ne réalisent pas l'importance de la vitamine D pour les os, explique le médecin de médecine intégrative Robin Miller, MD. Ils pensent qu'ils l'obtiennent par le soleil, mais ils utilisent de la crème solaire, et la vitamine D ne passe pas à travers la crème solaire.
La solution :
Continuez à utiliser la crème solaire. Vous en avez besoin pour protéger votre peau des dommages causés par le soleil et du cancer. Mais consommez plus de vitamine D dans votre alimentation. On la trouve dans le poisson, les œufs et de nombreuses boissons enrichies. Vous pouvez également envisager de prendre des suppléments de vitamine D. Vous pouvez prendre sans risque 1 000 UI par jour, dit Miller, mais je recommande toujours aux gens de faire vérifier leur taux de vitamine D pour savoir de combien ils ont besoin.
Voleur 2 : Vos médicaments :
Il y a beaucoup de médicaments qui peuvent causer des problèmes avec les os, dit Miller, en particulier le médicament contre les crises d'épilepsie, la phénytoïne (Dilantin). Parmi les autres médicaments susceptibles de ronger les os, citons les stéroïdes, certains hypocholestérolémiants, certains médicaments pour perdre du poids et certains anticoagulants.
La solution :
Discutez avec votre médecin pour savoir si les médicaments que vous prenez peuvent nuire à vos os ; pouvez-vous prendre autre chose ou en compenser l'impact ? Cela peut être aussi simple que de prendre des suppléments avec vos médicaments.
Voleur 3 : les aliments transformés et les fast-foods.
Vous pouvez dire sodium ? Les aliments rapides et transformés en regorgent. Lorsque nous absorbons trop de sodium, celui-ci est excrété par l'urine, mais malheureusement, il entraîne le calcium dans son sillage, explique Frances Largeman-Roth, RD.
La solution :
Mangez plus d'aliments frais et complets, en particulier des légumes, et réduisez votre consommation de sodium.
Voleur 4 : Abandonnez vos jaunes d'oeufs.
Ils sont une bonne source de vitamine D, dit Largeman-Roth. La vitamine D et le calcium sont cruciaux pour vos os.
La solution :
Passez aux omelettes aux œufs entiers. Vos os vous remercieront.
Voleur 5 : Trop d'happy hours.
L'alcool ralentit la formation de nouveaux tissus osseux, explique Largeman-Roth.
La solution :
Ne dépassez pas un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
Voleur 6 : céder aux envies de cola.
Boire du cola semble diminuer la densité des os, probablement à cause de l'acide phosphorique contenu dans le cola (et non des bulles).
La solution :
Largeman-Roth suggère une eau de Seltz aromatisée avec du jus d'agrumes ou quelques tranches de gingembre frais. Vous pouvez aussi vous contenter d'un verre d'eau.
Voleur 7 : Votre chaise.
Rester assis trop longtemps endommage vos os.Pour avoir des os sains, il faut les défoncer, dit l'orthopédiste Vonda Wright, MD. Bien que cela puisse sembler dur, ce qu'elle veut dire, c'est que vous devez mettre du poids sur eux.
La solution :
Trouvez des occasions de vous lever et de bouger. Si votre santé le permet, ajoutez des exercices de port de poids comme le tennis, la danse ou le jogging, ainsi que des exercices de musculation à votre routine hebdomadaire. Wright recommande également de s'asseoir sur un gros ballon d'exercice au lieu d'une chaise trois fois par jour pendant au moins 30 minutes pour augmenter la force exercée sur les os.
Voleur 8 : Cigarettes.
Elles sont mauvaises pour tout votre corps, et cela inclut vos os. Des études ont montré un lien fort entre le tabagisme et la diminution de la densité osseuse. Et les femmes qui fument produisent moins d'œstrogènes, une hormone essentielle à la santé des os.
La solution :
Demandez à votre médecin de vous aider à arrêter de fumer.
Voleur 9 : le sucre.
Des niveaux élevés de sucre dans le sang sont très mauvais pour la formation de collagène, dit Wright. Or, les os sont constitués d'un type de collagène.
La solution :
Réduisez les sucreries, ainsi que les glucides raffinés comme le riz blanc et la purée de pommes de terre.
Voleur 10 : Régime.
Les personnes en surpoids ont rarement une faible densité osseuse, explique Mme Miller. Être trop mince augmente les risques de développer une ostéoporose.
La solution :
Personne ne suggère que l'obésité est un moyen sûr ou sain de parer à la perte osseuse, mais tenez compte de votre santé osseuse avant de commencer un programme de perte de poids. Discutez avec votre médecin pour savoir quel est le poids santé pour vous.
Voleur 11 : le stress.
Les femmes blanches minces et inquiètes sont celles qui souffrent d'ostéoporose, selon le stéréotype, et il y a une part de vérité, dit Miller. La faute à l'hormone du stress, le cortisol. Avec le temps, elle peut amincir les os.
La solution :
Pratiquez les techniques de relaxation qui vous conviennent.
