Découvrez comment vous pouvez atteindre votre potentiel avec un TDAH adulte.
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Le TDAH existe depuis longtemps. Il existe de nombreux livres, articles, chaînes YouTube et sites Web contenant des informations sur le TDAH. Tu n'as pas besoin de partir de zéro. De nombreuses personnes ont fait face aux problèmes auxquels tu es confronté, alors apprends de ceux qui t'ont précédé. Assurez-vous simplement que vous obtenez des informations sur des sites réputés.
Désencombrement
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En vous débarrassant du désordre, vous pourrez plus facilement vous organiser et rester organisé. Lorsque vous vous serez débarrassé des choses dont vous n'avez plus besoin, vous aurez une meilleure idée de l'endroit où tout doit aller. Vous aurez également moins de choses à gérer, ce qui simplifiera votre quotidien...
Comptez à l'envers
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Lorsque vous devez accomplir quelque chose avant une heure précise, partez de votre objectif final. Déterminez le temps qu'il vous faudra pour réaliser chaque étape et planifiez à partir de là. Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour terminer chaque étape. Vous pouvez faire cela pour tout, des grands projets à votre routine matinale.
Trouvez un système de planification qui vous convient
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Les outils de planification sont extrêmement précieux pour les personnes atteintes de TDAH, mais seulement s'ils sont utilisés. La clé du succès de la planification est de trouver un outil qui fonctionne pour vous. Il peut s'agir d'une application, d'un planificateur papier ou d'un programme informatique. Faites-en une habitude, comme de vous brosser les dents, pour ne pas prendre de retard ou être dépassé. ?
Répartissez les tâches importantes
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Les gros travaux peuvent être accablants. Les décomposer en petites tâches, cependant, les rend plus faciles à gérer et plus faciles à commencer. Nettoyer toute votre maison peut sembler impossible, mais débarrasser la table basse peut sembler plus facile à gérer. Une fois que vous avez divisé la tâche en plus petits éléments, classez votre liste par ordre de priorité afin de savoir sur quoi vous devez vous concentrer. ?
Faites une chose à la fois
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Le multitâche n'est efficace pour personne, et c'est particulièrement problématique pour les personnes atteintes de TDAH. N'essayez pas de faire plus d'une chose à la fois. Concentrez-vous sur une seule tâche, terminez-la, puis passez à la suivante. ?
Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez accomplir
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De nombreuses personnes atteintes du TDAH surestiment ce qu'elles peuvent accomplir. Ajoutez toujours au moins 10 minutes supplémentaires au temps que vous pensez mettre pour terminer une tâche. Prenez l'habitude de vérifier souvent l'horloge pour voir l'heure qu'il est et le temps qui s'est écoulé. Utiliser une montre plutôt qu'un téléphone portable réduira les distractions. ?
Créez une rampe de lancement
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Désignez un espace dans votre maison pour tous vos essentiels quotidiens, comme vos clés, votre sac à dos et votre téléphone portable. Si vous prenez l'habitude de les mettre au même endroit tous les jours, vous gagnerez beaucoup de temps et de frustration à les chercher lorsque vous serez prêt à partir. Vous serez également moins susceptible de perdre des objets importants. ?
Faites suffisamment d'exercice
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L'exercice ne profite pas seulement à votre corps : Il a également un effet profond sur votre cerveau. Faire de l'exercice peut provoquer la croissance de nouvelles cellules nerveuses dans votre cerveau et augmenter le nombre de neurotransmetteurs dans votre cerveau. Les effets de l'exercice sur votre cerveau sont similaires aux effets des médicaments stimulants. Pour obtenir les meilleurs résultats, visez 30 à 40 minutes d'exercice d'intensité modérée quatre à cinq jours par semaine.
Trouvez le bon médicament
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Les médicaments peuvent être très utiles pour traiter le TDAH. Cependant, trouver le bon médicament pour toi peut nécessiter plusieurs essais. N'abandonnez pas trop vite. Il existe plusieurs types de médicaments différents, donc si l'un d'entre eux ne fonctionne pas, un autre pourrait le faire. Parlez à votre médecin de tout effet secondaire désagréable que vous ressentez. ?
