Vous voulez soulager la douleur causée par l'arthrose de vos genoux ? Un médecin explique combien de poids vous devez perdre pour ressentir une différence.
Même si vous ne souffrez pas actuellement d'arthrose du genou, vous pouvez réduire votre risque d'en souffrir si vous contrôlez votre poids.
Pourquoi le poids est-il important ?
Lorsque vous marchez, vos articulations sont mises à rude épreuve. Pour chaque pas, votre genou subit une force égale à 3 à 6 fois votre poids. A quoi cela correspond-il ? Nous allons faire le calcul pour vous. Même si vous ne pesez que 10 livres supplémentaires, votre genou subit une charge supplémentaire de 30 à 60 livres.
Si vous ne faisiez qu'un pas par jour, ce ne serait peut-être pas très grave. Mais bien sûr, vous en faites probablement des milliers, ce qui représente une charge importante pour vos genoux. Plus vous pesez, plus le stress est important. Résultat à long terme : des articulations raides, enflées et douloureuses.
Lorsque vous portez des kilos en trop, vous accélérez également la perte de cartilage dans vos genoux. C'est ce qui crée un coussin entre vos os. Si vous n'en avez pas assez, vos os commencent à frotter les uns contre les autres. Et cela entraîne des irritations, des douleurs et des gonflements.
En perdant quelques kilos, vous n'inverserez pas votre arthrose et ne créerez pas de nouveau cartilage. Mais cela peut atténuer vos symptômes, améliorer votre mobilité et prévenir d'autres dommages à vos articulations.
Combien dois-je perdre ?
Même de petits changements dans votre poids peuvent faire une différence. Si vous perdez seulement 1 livre, vous enlèverez 4 livres de pression sur vos genoux. Perdez 10 livres et vous enlèverez 40 livres de pression.
Plus vous perdez de kilos, mieux c'est. Si vous êtes en surpoids, les experts suggèrent de viser 10 % de votre poids actuel.
Les recherches le confirment. Dans une étude, les personnes ayant perdu au moins 10 % de leur poids ont vu leur douleur et leur inflammation diminuer davantage que les personnes ayant perdu moins de 10 % de leur poids.
Essayez de vous fixer un objectif de 10 %. Par exemple, si vous pesez actuellement 90 kg, essayez de perdre 10 kg. Visez une perte de 1 à 2 kilos par semaine.
Vous pouvez essayer le régime, l'exercice ou une combinaison des deux. Si vous êtes très en surpoids ou si vous avez d'autres problèmes de santé, parlez à votre médecin d'autres options comme les régimes hypocaloriques, la chirurgie gastrique ou les médicaments pour perdre du poids.
