Si vous avez mal au genou, le port de bonnes chaussures de marche peut vous aider à soulager ces douleurs. Des experts donnent des conseils sur la façon de choisir les meilleures chaussures de marche et sur le moment opportun d'en acheter une nouvelle paire.
Vous ne vous promènerez jamais en portant des talons hauts ou des tongs, n'est-ce pas ? Vous pourriez être surpris d'apprendre que le port de mauvaises chaussures de marche peut être tout aussi néfaste pour vos genoux.
Vos chaussures influent sur l'impact que votre genou subit à chaque pas, explique Matt Minard, DPT, kinésithérapeute et spécialiste en orthopédie au Carolinas Healthcare System. Les bonnes chaussures sont la première ligne de défense contre la douleur au genou.
Toutes les chaussures de marche ne sont pas identiques. Elles peuvent varier en termes d'amortissement et de soutien. Le design influe également sur le toucher de la chaussure et sur la création éventuelle de points de pression sur le pied, ce qui peut affecter votre marche et, par ricochet, aggraver la douleur au genou.
Qu'est-ce qui fonctionne ?
Alors que certaines chaussures prétendent que leur amortissement supplémentaire et leurs semelles spéciales peuvent soulager les douleurs du genou, la recherche montre que ces chaussures améliorées pourraient ne pas être efficaces.
Une étude de 2016 publiée dans les Annals of Internal Medicine a étudié 164 adultes souffrant d'arthrose du genou et a constaté qu'il n'y avait aucune différence dans la douleur au genou entre ceux qui marchaient avec des chaussures améliorées et ceux qui portaient des chaussures de marche ordinaires.
Il n'y a pas une seule marque qui soit la meilleure, dit Minard. Tout dépend de la façon dont votre pied s'adapte à une chaussure particulière et de la façon dont elle affecte votre foulée.
Une chaussure de marche n'est pas toujours la meilleure option, affirme Bryan Heiderscheit, PhD, professeur d'orthopédie et de rééducation à l'Université du Wisconsin-Madison.
Les chaussures de marche peuvent être plus rigides et raides, ce qui peut interférer avec le schéma normal de votre foulée et modifier la charge sur votre genou, aggravant ainsi la douleur, explique M. Heiderscheit. Une chaussure de course peut offrir plus de rembourrage et de souplesse. Si vous avez des douleurs au genou, vous devez penser au-delà d'une chaussure de marche stéréotypée en cuir rigide.
Comment choisir
Minard suggère d'acheter des chaussures de marche dans un magasin de détail spécialisé où le personnel examinera la structure de votre pied, vous regardera marcher et fera des recommandations en fonction de vos besoins spécifiques. La bonne chaussure pour une personne ayant les pieds plats est différente de la bonne chaussure pour une personne ayant une voûte plantaire élevée, par exemple.
En général, recherchez des chaussures flexibles. Heiderscheit recommande de prendre une chaussure et de fléchir l'orteil vers les lacets. Une bonne chaussure de marche doit se plier facilement. Une chaussure difficile à plier limitera votre pied, modifiera votre foulée et aggravera la douleur au genou.
Vérifiez également que la hauteur de la semelle varie entre l'orteil et le talon. Le changement doit être subtil.
Une chaussure dont le talon est plus haut affecte la courbure du genou et exerce une pression supplémentaire sur l'articulation, explique M. Minard.
Une chaussure de marche conçue avec une semelle plus épaisse et une structure rigide, connue sous le nom de chaussure de stabilité, augmente la charge sur le genou par rapport à la marche pieds nus ou au port de baskets souples avec des semelles plus fines.
Mis à part la largeur et la flexibilité de la semelle, l'élément le plus important à prendre en compte lors du choix d'une chaussure de marche est le confort.
Achetez la chaussure qui vous va le mieux et dans laquelle vous vous sentez le mieux, déclare Rajwinder Deu, MD, professeur adjoint de chirurgie orthopédique à l'université Johns Hopkins. Nous avons tous certains styles et certaines marques qui nous vont mieux.
Vous devrez peut-être essayer plusieurs paires de chaussures de marche pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Quand faire les courses
Pour obtenir le bon ajustement, essayez les chaussures le soir. Vos pieds gonflent tout au long de la journée et seront les plus grands en fin de journée. Portez les mêmes chaussettes que celles que vous portez pendant une promenade. Enfilez chaque paire et marchez dans le magasin. Faites attention à la sensation de la chaussure.
La bonne chaussure sera tout de suite confortable, dit M. Minard. Vous ne devriez pas avoir besoin de vous habituer à une chaussure de marche.
Vous en avez trouvé une qui vous convient ? Gardez-la, dit Deu.
Quand les remplacer
Contrairement aux chaussures de course, que vous devez remplacer tous les 300 à 500 miles, les chaussures de marche absorbent moins de force et peuvent durer beaucoup plus longtemps. En règle générale, les chaussures de marche peuvent durer jusqu'à 9 mois, indique Heiderscheit.
Pour savoir quand il est temps de remplacer vos chaussures de marche, Heiderscheit suggère d'examiner les semelles : Lorsque la semelle est usée, le talon est plus usé d'un côté que de l'autre. Cela peut entraîner le déplacement de votre pied, ce qui exerce une pression supplémentaire sur vos genoux. Et lorsqu'il y a des creux sur le côté ou le dessous de la semelle parce que l'amortissement s'est dégradé, il est temps de changer de chaussures.
Les chaussures jouent un rôle important dans la mécanique de votre foulée, explique M. Heiderscheit. Une mauvaise chaussure peut modifier votre façon de marcher et exercer une pression accrue sur le genou, ce qui aggrave la douleur. Cela vaut la peine d'investir dans la recherche de la bonne paire de chaussures de marche.
