L'exercice peut être l'un des meilleurs moyens d'atténuer la douleur de l'arthrose du genou.
Une solution d'exercice pour l'arthrose du genou
Comment l'exercice a aidé un senior amateur de plein air à retrouver sa mobilité et à aller à nouveau observer les oiseaux.
Par Gina Shaw Révisé médicalement par Michael W. Smith, ?MD Par le médecin Archives
Jerry Wade aimait autrefois observer les oiseaux avec sa femme, une ornithologue passionnée. "Je ne suis pas ornithologue moi-même, mais j'aime être actif et sortir avec elle", dit-il. "L'observation des oiseaux vous amène dans des zones naturelles et sur des terrains accidentés - ce n'est pas une activité physique facile."
Mais à l'automne 2005, cet habitant de Columbia, dans le Missouri, âgé de 66 ans, qui avait pris sa retraite en 2000 après une carrière dans le développement communautaire, a commencé à ressentir des "douleurs et des élancements" dans ses genoux. Une visite chez son médecin en janvier 2006 a permis de poser le diagnostic : arthrose des genoux. Heureusement, Wade avait un ami à l'Université du Missouri, toute proche, qui lui a dit que des chercheurs y testaient des régimes d'exercices pour les personnes atteintes de cette maladie. Wade s'est inscrit. Il s'est lancé dans un programme supervisé d'exercices aérobiques trois fois par semaine, puis a ajouté des exercices de musculation.
Il y a quelques années, on aurait pu dire à M. Wade de s'asseoir, de se détendre et de se ménager, et on l'aurait prévenu que l'exercice pouvait exercer une pression trop forte sur ses genoux endommagés. Mais à partir du milieu des années 1990, un ensemble de résultats d'études a indiqué que l'exercice est l'une des meilleures choses que l'on puisse faire pour atténuer la douleur et les limitations fonctionnelles de l'arthrite du genou et de la hanche.
"Le niveau de douleur des personnes diminue et elles signalent également des améliorations fonctionnelles dans des activités telles que monter des escaliers, se lever et se coucher d'une chaise et marcher plus vite", explique Marian Minor, PhD, PT, directrice du département de physiothérapie de l'école des professions de santé de l'université du Missouri et experte reconnue au niveau national en matière d'arthrite et d'exercice.
Bien entendu, une certaine prudence s'impose : Si vous souffrez d'arthrite, vous voulez éviter les blessures articulaires, ce qui signifie qu'il ne faut pas pratiquer de sports de contact ou d'activités intenses ayant un fort potentiel d'impact sur les articulations, comme le ski. Mais la marche, le vélo et l'aérobic à faible impact ont fait l'objet d'études approfondies et ont donné d'excellents résultats chez les personnes atteintes d'arthrite.
Wade en est la preuve vivante. "Trois mois après avoir commencé le programme, je n'avais presque plus de douleur", dit-il. "Je pouvais monter et descendre les escaliers sans que mes genoux ne se crispent. Je pouvais à nouveau aller observer les oiseaux avec ma femme.
"Je suis totalement convaincu par l'exercice. "
Un exercice pour l'arthrose du genou
L'exercice :
Pour une personne atteinte d'arthrose du genou, les exercices qui nécessitent une flexion profonde du genou ne sont pas une bonne idée. Faites plutôt un squat modifié qui ne vous fait pas descendre aussi bas. Placez-vous devant une chaise à dossier droit et accroupissez-vous lentement comme si vous alliez vous y asseoir. Lorsque vous vous accroupissez, vos genoux doivent rester au-dessus de vos chevilles - ne les laissez pas dépasser vos chevilles. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur. En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez commencer par faire cinq semi-squats trois fois par semaine, puis passer à 10.
Les avantages :
"Nous appelons cela un exercice fonctionnel", explique l'experte en exercices Marian Minor. "Il vous permet d'améliorer l'amplitude des mouvements, la force et l'endurance musculaire, ce qui, selon nous, contribue à protéger l'articulation contre les blessures."
Publié à l'origine dans le numéro de mars/avril 2008 dedoctor the Magazine.
