Les douleurs liées à l'arthrose ne doivent pas nécessairement limiter votre mobilité. Un médecin vous donne des conseils simples pour vous faciliter la vie à la maison.
Vivre avec de l'arthrose est une affaire de longue haleine. Il vous incombe de rester actif et de garder vos articulations en bonne santé afin de pouvoir faire ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin, de manière aussi autonome que possible et aussi longtemps que possible.
En tant que médecin, je ne peux rien faire pour ralentir la progression de l'arthrose, déclare Elinor Mody, MD, directrice médicale du Gretchen S. and Edward A. Fish Center for Womens Health et codirectrice du Center for Skin and Related Musculoskeletal Disease au Brigham and Womens Hospital.
Et dans la grande majorité des cas, il n'y a rien que le patient puisse faire pour que la maladie s'aggrave plus rapidement.
La plupart du temps, vous pouvez gérer votre arthrose tout seul. Mais parfois, vous aurez besoin des conseils d'un médecin ou d'un kinésithérapeute pour faire face à la douleur, surmonter les obstacles et vous assurer que vous êtes dans la bonne direction. Quand faut-il demander de l'aide ?
1. Lorsque vous commencez un programme d'exercices.
La pire chose qu'une personne atteinte d'arthrose puisse faire est de ne rien faire, dit Mody. L'exercice est particulièrement important pour les personnes atteintes d'arthrose. Le renforcement musculaire soulage les articulations, et le renforcement du tronc s'est avéré très important pour soulager le genou et prévenir les blessures.
Vous savez comment marcher, bien sûr, et l'entraîneur de la salle de sport peut vous montrer comment utiliser les appareils de musculation. Mais faire de l'exercice quand on souffre d'arthrite est un peu plus compliqué que pour une personne de 25 ans en bonne santé. Pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de votre programme d'exercices, consultez un médecin ou un kinésithérapeute dès le début, afin d'obtenir un programme personnalisé adapté à vos besoins et à vos limites.
2. Quand la douleur vous gêne.
Vous évitez votre partie de golf hebdomadaire ou de travailler dans votre jardin adoré parce que vous avez trop mal à marcher ou à vous pencher ? Alors il est temps de consulter votre médecin.
Lorsque la douleur est telle qu'elle vous empêche de faire ce que vous voulez ou devez faire, il est temps d'intervenir, dit Mody. Parfois, nous pouvons soulager la douleur avec de la cortisone ou d'autres médicaments, comme ceux qui imitent l'effet de la chondroïtine sur le cartilage."
Parmi les autres moyens de soulager la douleur, citons :
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Utiliser des orthèses, des semelles de chaussures sur mesure qui aident à protéger les genoux et les hanches en agissant comme des amortisseurs lors de la marche.
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Attelles de genou pour aider à stabiliser l'articulation du genou.
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L'application de glace sur l'articulation touchée peut aider à améliorer le gonflement, la douleur et l'amplitude des mouvements
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Analgésiques topiques pour soulager les articulations douloureuses.
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Médicaments en vente libre ou sur ordonnance
Dans d'autres cas, explique Mody, il est peut-être temps de parler de la chirurgie de remplacement de l'articulation. Il est important de ne pas attendre trop longtemps lorsque cela devient nécessaire, car cela peut entraîner une atrophie musculaire et une contracture articulaire, et vous risquez de ne jamais vraiment récupérer ce que vous avez perdu.
3. Quand vous avez besoin d'outils .
La plupart du temps, vous pouvez apporter vos propres modifications à votre environnement domestique pour rester aussi indépendant que possible et minimiser le risque de blessure. Débarrassez-vous des tapis, mettez des poignées dans la salle de bain et une chaise de douche si nécessaire, et optez pour un décor minimaliste, en éliminant des choses comme les petites chaises et tables d'appoint qui bloquent votre chemin et en vous donnant beaucoup d'espace pour marcher.
Mais il y a bien d'autres choses qui peuvent vous être utiles. Si vous avez beaucoup de difficultés à vous débrouiller seul à la maison, demandez à votre médecin de vous orienter vers un physiothérapeute ou un ergothérapeute, ou vers une évaluation de la sécurité à domicile.
Ils sont comme MacGyver, dit Mody à propos des ergothérapeutes. Si vous souffrez d'une mauvaise arthrose des mains, par exemple, ils ont des dispositifs d'assistance pour des choses comme les poignées de porte, les couvercles de bocaux et l'écriture avec des stylos.
4. Quand tu es déchaussé.
L'un des plus grands risques liés à l'arthrose est la chute, et l'un des plus grands coupables de chute est la mauvaise chaussure. Surtout si l'arthrite a eu un effet sur la forme de vos pieds, vous avez besoin de chaussures personnalisées qui vous permettront de rester confortable et bien équilibré.
Autrefois, les patients souffrant d'arthrite devaient porter ces affreuses chaussures orthopédiques, explique le Dr Mody. Aujourd'hui, il n'y a aucune raison de porter des chaussures inconfortables, laides ou mal ajustées. Parlez à votre médecin de la possibilité de rencontrer un podiatre. La vie est trop courte pour porter des chaussures inconfortables !
L'un des plus gros problèmes rencontrés par Mody est que les patients attendent trop longtemps pour consulter leur médecin en cas de douleur. Si vous attendez jusqu'à ce que vous ayez perdu beaucoup de masse musculaire ou que vous n'ayez plus l'amplitude de mouvement que vous aviez auparavant, il y a de fortes chances que vous ne la récupériez pas.
Donc, si vous n'êtes pas sûr de devoir consulter votre médecin, posez-vous ces questions :
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Puis-je entrer et sortir de la voiture avec un minimum de difficultés ?
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Puis-je mettre mes chaussures de manière autonome ?
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Je peux lacer mes chaussures ?
Ce sont tous des mouvements qui nécessitent une bonne rotation de la hanche, dit Mody. Si vous avez des problèmes avec ces mouvements, vous devez consulter votre médecin. Avec le genou, les gens remarquent généralement quand ils ont perdu de l'amplitude de mouvement à cet endroit, donc heureusement, je n'ai pas vu de contracture significative du genou depuis longtemps.
Posez-vous ensuite une dernière question : Faites-vous toutes les choses que vous voulez faire ? Si ce n'est pas le cas, est-ce parce que l'arthrite vous en empêche ? Alors il est temps de consulter un médecin. Notre travail de médecin consiste à aider les gens à vivre le plus longtemps possible, à s'épanouir et à être heureux.
