De nombreux travailleurs sont assis devant un ordinateur toute la journée - et cela peut être plus difficile lorsque vous souffrez d'arthrose. Découvrez les conseils d'un médecin pour rendre votre espace de travail plus facile pour vos articulations.
Au bureau
Malheureusement,... beaucoup d'entre nous sont assis devant leur ordinateur la plupart du temps, explique Rebecca Manno, MD, professeur adjoint de médecine à la faculté de médecine de l'université Johns Hopkins et membre de la faculté de son centre d'arthrite. Les genoux sont peut-être moins sollicités, mais le cou, le dos, les poignets et les mains le sont beaucoup plus.
Si vous avez un emploi de bureau, vous passez probablement au moins 7 heures par jour, la plupart du temps assis à votre bureau. Cela rend votre espace de travail incroyablement important pour la santé de vos articulations, explique M. Manno. Installez votre bureau, votre chaise et votre ordinateur en tenant compte de votre arthrose :
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Lorsque vous êtes assis à votre bureau, vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Le bas de votre dos doit bénéficier d'un bon soutien. Si vous ne pouvez pas obtenir une chaise réglable, cela peut signifier que vous devez acheter un pouf et/ou vous procurer un oreiller de soutien lombaire, explique Jyotsna Supnekar, OTR/L, CHT, NDT, ergothérapeute principal au Johns Hopkins Arthritis Center.
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Si vous travaillez sur un ordinateur, le haut de l'écran doit être à hauteur des yeux. Cela vous évite de vous fatiguer le cou.
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Si vous parlez fréquemment au téléphone, utilisez une oreillette afin de ne pas tordre constamment votre cou.
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Utilisez un support pour l'avant-bras/le poignet lorsque vous tapez. Je demande à mes patients avec quelle main ils utilisent leur souris, et c'est toujours la main dans laquelle leur arthrite est la plus grave, dit Manno. Vous pouvez développer une tendinite en saisissant la souris trop fort et trop longtemps. Un support peut y remédier. L'utilisation périodique d'une attelle de poignet peut également vous aider si votre utilisation de l'ordinateur entraîne des douleurs articulaires importantes.
Si vous développez une arthrose sévère dans vos poignets ou vos doigts, et que votre travail nécessite de taper beaucoup, Manno suggère d'explorer l'utilisation d'un logiciel de reconnaissance vocale. Il faut un certain temps pour s'habituer à ces programmes et les faire fonctionner pour vous, mais si vous tapez beaucoup, cela peut en valoir la peine, dit-elle. Malheureusement, avec l'arthrose, plus vous utilisez vos articulations, plus vous risquez d'être mal à l'aise.
Dans les emplois actifs
Pour les personnes qui ont des emplois plus actifs physiquement, la pression sur leurs articulations peut être différente, mais elle peut être tout aussi éprouvante. Essayez ces conseils :
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Si vous soulevez fréquemment des objets, veillez à utiliser des techniques de levage sûres. Pliez les genoux, pas la taille, et utilisez des dispositifs d'aide et des leviers si possible. Transportez les articles sur roues chaque fois que vous le pouvez.
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Si vous devez déplacer des objets lourds, trouvez des moyens de les pousser plutôt que de les tirer, recommande Supnekar. Pousser utilise les muscles des jambes, de la poitrine et du dos, tandis que tirer utilise les petits muscles et les articulations des mains, des poignets et des doigts. Essayez toujours d'utiliser vos grosses articulations plus que vos petites.
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Si vous le pouvez, mélangez les périodes d'activité intense qui sollicitent davantage vos articulations avec des travaux moins intenses, ce qui permet aux articulations de se reposer.
Pour tout le monde
Stretch.
Quel que soit votre travail, vous faites probablement certaines activités de façon répétitive, ou vous vous mettez dans la même position assise ou debout pendant de longues périodes. Pour protéger vos articulations, rompez ce cycle.
Réglez une alarme sur votre montre, votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de faire une pause et de vous étirer toutes les 40 minutes environ, explique M. Manno. Si vous passez la plupart de votre temps assis, levez-vous, étirez-vous et marchez pendant quelques minutes. Si vous passez la majeure partie de votre temps debout, étirez-vous, puis prenez quelques minutes pour vous asseoir.
Utilisez le bon outil.
Lorsque vous souffrez d'arthrose dans les doigts ou les mains, vous ne devriez pas faire de pincement serré, dit Supnekar. Cela signifie qu'il faut choisir le bon outil pour le travail à faire : un feutre plutôt qu'un stylo à bille, un couteau ou une paire de ciseaux bien aiguisés pour couper, et des outils pour des tâches comme les travaux de cuisine et le jardinage avec des poignées rembourrées. Pour ouvrir des sacs ou des boîtes, utilisez des ciseaux ou un dispositif de coupe, plutôt que de tirer dessus avec les mains.
Chronométrez vos médicaments.
Si vous avez certains moments de la journée où vous savez que vous ferez un travail particulièrement répétitif ou éprouvant pour les articulations, prenez vos analgésiques en fonction de cet horaire. Pensez à votre journée et aux moments où vous êtes le plus mal à l'aise, dit Manno. Si vous savez que vous allez rédiger des rapports pendant quatre heures devant l'ordinateur, prenez vos médicaments un peu avant de commencer ce travail.
