Des appareils d'assistance au régime alimentaire en passant par la thérapie par la chaleur et le froid, ces conseils de médecins vous aideront à gérer la douleur et la raideur de l'arthrose à domicile.
Restez en bonne santé avec l'arthrose
L'une des meilleures façons de traiter votre arthrose est de rester en aussi bonne santé que possible. Les habitudes saines qui peuvent améliorer les symptômes de l'arthrose comprennent :
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Perdre du poids
. L'obésité est un facteur de risque clé de l'arthrose, en particulier pour l'arthrite des genoux, des hanches et de la colonne vertébrale. Pour chaque livre supplémentaire de poids, vous ajoutez quatre livres de pression sur le bas du corps. Enlevez 10 livres et vous soustrayez 40 livres d'impact à chaque pas que vous faites.
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Devenir actif
. Même si vous n'avez pas besoin de perdre du poids, être actif est le meilleur moyen de le rester ! Et si vous avez besoin de perdre quelques kilos, une perte de poids associée à une activité physique régulière fonctionne mieux que la perte de poids seule pour atténuer les douleurs liées à l'arthrose. Les exercices à faible impact sont très bénéfiques pour les personnes atteintes d'arthrose. Essayez la marche, le vélo ou le meilleur de tous les exercices possibles pour l'arthrose : la natation. C'est un moyen sans impact de faire travailler votre système cardio et de vous renforcer. Veillez également à intégrer un peu d'entraînement musculaire. Il a été démontré qu'elle atténue la douleur arthritique en renforçant les muscles qui soutiennent vos articulations. Et les exercices de flexibilité sont indispensables pour rester souple et réduire la raideur des articulations.
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Manger correctement
. Une alimentation saine et équilibrée vous rend plus fort et plus apte à affronter votre journée avec entrain. Assurez-vous de consommer beaucoup de nutriments importants comme la vitamine C et d'autres antioxydants, qui peuvent contribuer à ralentir la progression de l'arthrose.
Soyez ergonomique
L'ergonomie est la science de la façon dont nous bougeons, et la façon dont vous bougez a un impact important sur vos articulations.
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Adaptez votre façon de vous asseoir. Si vous passez beaucoup de temps sur l'ordinateur, à jouer à des jeux ou à chatter en ligne, assurez-vous d'avoir une chaise avec un bon soutien du dos. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, vos genoux pliés à 90 degrés et le haut de l'écran de l'ordinateur à hauteur des yeux. Si vous ne pouvez pas vous procurer une chaise réglable, utilisez des oreillers et/ou un pouf pour tout mettre à sa place.
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Faites des pauses. Si vous effectuez des tâches répétitives comme plier du linge ou couper des légumes, arrêtez-vous et étirez-vous toutes les 15 minutes environ.
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Allégez l'équipement ménager que vous utilisez. Procurez-vous un aspirateur plus léger ou une balayeuse/balayette électrique super légère afin de ne pas soulever de lourdes charges pour faire le ménage.
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Utilisez vos articulations plus larges et plus fortes pour porter et déplacer des objets. Essayez de pousser plutôt que de tirer, et pliez les genoux lorsque vous soulevez des objets afin de pouvoir utiliser vos jambes au lieu de solliciter votre dos.
Trouver les bons outils d'OA
Les mouvements répétitifs, les postures raides et les efforts excessifs peuvent tous aggraver l'arthrose. Heureusement, il existe de nombreux outils qui permettent de soulager les tâches quotidiennes.
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Des poignées spécialisées. De nombreuses tâches de cuisine peuvent être douloureuses pour une personne atteinte d'arthrose, alors recherchez des outils de cuisine -- comme des couteaux, des ouvre-boîtes, avec des poignées spécialement conçues, plus larges et rembourrées. Ils permettent d'avoir une prise plus facile sans se pincer fortement.
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Appareils fonctionnels. Il suffit de faire une recherche sur les dispositifs d'assistance pour l'arthrite et vous trouverez une foule d'aides. Que vous ayez du mal à boutonner vos chemises, à ouvrir les poignées de porte, à jardiner, à utiliser la télécommande de la télévision ou à atteindre des objets sur des étagères en hauteur, il existe un outil pour vous.
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Articles de sécurité. L'un des plus grands risques liés à l'arthrose est la chute. Pensez à installer des barres d'appui dans votre douche ou à côté de vos toilettes, à vous procurer un siège de toilette surélevé et à ajouter une deuxième rampe ou un autre support à vos escaliers. Vous pouvez également demander à un ergothérapeute d'effectuer un contrôle de sécurité de votre domicile pour détecter les risques de chute, comme les petits tapis de sol et les cordons desserrés.
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Adaptez vos passe-temps. L'arthrose de vos mains ou de vos poignets vous a-t-elle empêché de poursuivre vos activités préférées comme le tricot, le crochet ou l'artisanat ? Demandez de l'aide à votre magasin local de loisirs, d'artisanat ou de tissus -- souvent, ils auront une expertise sur les types d'outils et de techniques qui peuvent faciliter ces activités lorsque vous souffrez d'arthrose.
Soulage la douleur de l'arthrose
Votre médecin vous recommandera l'analgésique adapté à votre arthrite, mais il existe des méthodes de soulagement de la douleur que vous pouvez également essayer à la maison.
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Faites-vous masser par un massothérapeute certifié. Ce traitement relaxant peut contribuer à diminuer votre douleur et votre raideur.
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Utilisez des packs de froid pour diminuer la douleur et le gonflement entourant les articulations enflammées. Vous pouvez les acheter en pharmacie.
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La chaleur peut également aider à soulager les douleurs arthritiques et les raideurs articulaires : essayez un long bain dans une baignoire chaude ou une douche chaude.
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Essayez les médicaments en vente libre. Parfois, un simple médicament ou une crème anti-inflammatoire en vente libre suffit à soulager un spasme de douleur. Veillez à parler avec votre médecin de tous les médicaments que vous prenez, y compris les suppléments.
Obtenez le soutien d'OA
Si certaines tâches sont tout simplement trop difficiles -- comme faire l'épicerie ou la lessive -- envisagez de vous faire aider. Il existe de nombreuses options de livraison d'épicerie à domicile, et de nombreuses villes ont des services de blanchisserie qui ramassent et livrent. Cela peut coûter un peu plus cher, mais combien coûtent les médicaments supplémentaires, les visites chez le médecin et même les hospitalisations ? Vous pouvez aussi demander à un ami ou à un membre de votre famille de faire les courses avec vous ou de vous aider à faire la lessive.
Vous pouvez vous sentir mal à l'aise de demander de l'aide, mais vous n'avez pas à gérer OA seul. Vous avez probablement aidé de nombreux membres de votre famille et de vos amis au fil des ans ; laissez-les vous aider en retour.
