Un médecin explique comment l'exercice et la perte de poids peuvent contribuer à empêcher l'aggravation de votre arthrose.
Tout comme la bande de roulement de vos pneus s'use avec le temps, le cartilage qui amortit vos articulations peut également se détériorer. Il s'agit d'une affection appelée arthrose. Et sans un rembourrage suffisant, vos os seront douloureux lorsqu'ils se frotteront les uns contre les autres.
Un cartilage abîmé ne peut pas guérir ou repousser. "Il n'y a aucun moyen de faire disparaître l'arthrite une fois qu'elle a commencé", explique Michaela M. Schneiderbauer, chirurgien orthopédique à l'école de médecine Miller de l'université de Miami. Mais vous pouvez atténuer la douleur et protéger le cartilage qui vous reste. Utilisez ces conseils pour ralentir les dommages.
1. Mincissez si vous êtes en surpoids.
Cela vous permettra de soulager vos genoux et vos hanches. Chaque kilo que vous perdez enlève 4 livres de pression à votre genou. Cela réduit l'usure de l'articulation, explique Schneiderbauer. "Vous pouvez en fait ralentir la progression de l'arthrite si vous perdez une quantité significative de poids."
Qu'est-ce qui est "significatif" ? "Chaque fois que vous perdez 5 kilos, vous réduisez la douleur de 20 %", affirme Charles Bush-Joseph, MD, du centre médical universitaire Rush.
2. Faites des exercices d'aérobic.
Les douleurs arthritiques peuvent vous faire hésiter à faire de l'exercice, mais la recherche montre que la douleur et la raideur s'aggravent lorsque vous n'êtes pas assez actif. Un exercice régulier qui fait pomper votre cœur stimulera votre flux sanguin, ce qui maintient le cartilage bien nourri. Et un avantage supplémentaire : il vous aide à atteindre un poids santé.
"Restez aussi actif que vous le pouvez", dit Schneiderbauer. "Mais évitez les activités à fort impact, comme les sauts et la course." Les meilleurs choix sont des choses comme la marche, le vélo et la natation. Visez 30 minutes d'exercices d'aérobic au moins 5 jours par semaine.
3. Renforcez les muscles autour de vos articulations.
Cela peut aider votre corps à absorber une partie du choc qui passe normalement par votre articulation lorsque vous vous déplacez pendant la journée.
"Un muscle fort empêchera un membre de claquer sur le trottoir et de secouer l'articulation", explique Mme Bush-Joseph.
Essayez de renforcer les muscles qui entourent votre articulation. Pour améliorer les symptômes de votre genou, par exemple, renforcez les muscles quadriceps, qui se trouvent à l'avant de votre cuisse. Un kinésithérapeute ou un entraîneur personnel ayant l'expérience du travail avec les personnes atteintes d'arthrite peut vous montrer des exercices qui vous aideront.
4. Faites des étirements tous les jours.
Cela vous aidera à améliorer votre capacité à bouger vos articulations. Cela permet non seulement de lutter contre les raideurs, mais aussi de protéger le cartilage contre une usure plus importante.
"Plus les articulations bougent, plus le cartilage est nourri par le liquide articulaire", explique M. Bush-Joseph. Il recommande le yoga ou le Pilates pour vous rendre plus souple. "Ne vous sentez pas obligé d'être parfait en classe. Les instructeurs s'adapteront aux personnes ayant des limitations."
5. Essayez les suppléments de glucosamine et de chondroïtine.
Ils peuvent aider à protéger votre cartilage, bien qu'il n'y ait aucune preuve que l'un ou l'autre le reconstruira ou ralentira votre arthrite. Certaines études suggèrent qu'ils peuvent atténuer votre douleur.
6. Utilisez des analgésiques en vente libre pour les poussées.
Parmi les plus courants, citons le naproxène (Aleve), l'ibuprofène (Advil, Motrin), l'aspirine et l'acétaminophène (Tylenol). Consultez votre médecin pour savoir lequel est le plus sûr pour vous. Assurez-vous de lire l'étiquette et de ne les prendre que selon les instructions.
Les analgésiques en vente libre sont un bon choix pour un soulagement à court terme lors des poussées de douleur arthritique, dit Mme Schneiderbauer. Si vous pensez en avoir besoin tous les jours, parlez-en à votre médecin.
" Si vous finissez par en prendre pendant des mois ou des années, il est peut-être temps de penser à la chirurgie de remplacement de l'articulation ", dit Schneiderbauer.
7. Si les remèdes maison échouent, demandez à votre médecin de vous proposer des injections.
Les injections de cortisone sont bonnes pour les poussées de courte durée.
Les injections d'hyaluronan peuvent également être utiles. Il peut agir comme un lubrifiant et un anti-inflammatoire dans votre articulation.
