Les genoux, les hanches et les chevilles qui grincent ne sont pas nécessairement des douleurs normales qui viennent avec l'âge. Votre douleur est peut-être due à l'arthrite. Heureusement, la médecine a beaucoup à offrir --- de l'exercice et des suppléments alternatifs aux médicaments et aux prothèses articulaires.
La douleur qui apparaît avec l'âge est une réalité. Plus de 50 % des personnes âgées de plus de 65 ans souffrent de douleurs articulaires.
Types de douleurs
Connaître les façons dont la douleur peut se manifester dans vos articulations peut vous mettre sur la bonne voie.
Les douleurs articulaires dépendent de nombreux facteurs tels que les antécédents familiaux, les niveaux d'activité physique, les conditions environnementales, les antécédents de blessures ou de traumatismes, explique Brett Smith, DO, rhumatologue à Alcoa, TN. La douleur est plus fréquente avec l'âge, mais elle n'est pas nécessairement une fatalité.
Il existe de nombreux types d'arthrite. Les deux dont vous entendez le plus parler sont :
-
L'arthrose (OA), le type d'arthrite le plus courant. Elle touche 27 millions d'Américains. L'arthrose est souvent appelée arthrite d'usure car elle provient de l'utilisation de vos articulations au fil du temps ou après une blessure. Dans l'arthrose, le cartilage qui amortit les extrémités des os de vos articulations s'use jusqu'à ce que l'os frotte sur l'os.
-
La polyarthrite rhumatoïde (PR), une maladie inflammatoire dans laquelle votre système immunitaire attaque le tissu qui tapisse vos articulations. Les symptômes peuvent également inclure des articulations sensibles, chaudes, raides et enflées, ainsi que de la fièvre, de la fatigue et une perte d'appétit.
Savoir où la douleur peut se manifester peut être tout aussi important que de savoir pourquoi. Les articulations les plus sollicitées, comme les genoux, le bas du dos, le cou, l'épaule, les orteils et la base du pouce, sont des endroits susceptibles d'être touchés par des douleurs articulaires dues à l'arthrose en raison de blessures et d'un poids supplémentaire. L'arthrite touche souvent les mains en raison de vos gènes, de blessures aux mains ou d'un usage intensif.
Examinez de près votre mode de vie pour voir où vous pourriez apporter des changements favorables aux articulations.
Arrêtez de fumer
Vous l'avez déjà entendu. Fumer cause beaucoup de dégâts. Il peut endommager tous les organes de votre corps. Les dommages peuvent également concerner vos articulations. Si vous fumez, vous avez plus de chances de souffrir de PR et d'avoir des lésions articulaires plus graves. Certaines études suggèrent que le tabagisme aggrave la douleur due à l'arthrose du genou et que les fumeurs ont deux fois plus de risques d'avoir du cartilage que les non-fumeurs. Si vous fumez, vous pouvez ressentir la douleur plus intensément. Il peut également être plus difficile de trouver un soulagement dans les médicaments contre la douleur utilisés pour traiter l'arthrite. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous suggérer de rejoindre un groupe de soutien, d'utiliser des patchs à la nicotine ou d'autres remèdes.
Perdez du poids
L'un des principaux facteurs contribuant aux douleurs articulaires est le surpoids. Une étude a révélé que chaque kilo supplémentaire exerce une pression de 4 livres sur vos genoux. Ou pour voir les choses différemment, perdre 5 kilos peut enlever 40 kilos de pression.
Bouger (et continuer)
Bouger son corps régulièrement peut aider à prévenir les douleurs en vieillissant et à prévenir davantage les dommages. Troquez les activités qui mettent à mal vos articulations, comme la course à pied, pour des exercices à faible impact comme la natation, la marche et le vélo. Les exercices de musculation renforcent les muscles qui soutiennent vos articulations. Les exercices qui renforcent votre tronc (abdominaux et muscles du dos) vous aideront à prévenir les chutes et autres blessures qui pourraient endommager vos articulations.
Essayez de bouger tous les jours. Trouvez un compagnon de marche. Si vous êtes souvent assis au travail, essayez de prendre vos appels debout ou envisagez d'investir dans un bureau debout.
Laissez tomber les boissons sucrées
Elles peuvent stimuler l'inflammation, entraîner une prise de poids et vous rendre plus susceptible de souffrir de PR. D'un autre côté, boire suffisamment d'eau peut aider à diminuer la douleur. Vos articulations sont composées de 70 à 80 % d'eau, donc en consommer suffisamment permet de garder le liquide synovial qui se trouve dans vos articulations bien lubrifié.
Mangez les bonnes choses
Manger des aliments sains est un autre moyen de prévenir les douleurs articulaires en vieillissant. Certains aliments peuvent avoir un impact négatif sur vos articulations. Ils peuvent déclencher des inflammations, des douleurs et des gonflements. ?
Une alimentation saine comprend des fruits et des légumes frais et la cuisine à partir de zéro pour éviter les aliments transformés, explique Elena Schiopu, MD, professeur de rhumatologie à l'Université du Michigan. Cela prend du temps, mais nous devons investir dans notre santé, notamment dans la santé de nos articulations, qui déterminera notre qualité de vie en vieillissant.
Trouvez des recettes saines qui vous semblent bonnes, et pensez à cuisiner le dimanche ou le lundi pour la semaine à venir.
Dormez bien
Un manque de sommeil de qualité peut aggraver vos douleurs articulaires. Les nuits agitées peuvent provoquer une dépression, aggraver la douleur et même rendre plus probable le fait que votre arthrite entraîne une invalidité. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps a du mal à lutter contre la douleur.
Faire du sommeil une priorité commence par une bonne hygiène du sommeil. Cela signifie se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour. Éteignez les appareils électriques (téléphones portables, ordinateurs portables, téléviseurs) au moins une heure avant de vous coucher. Faites des choses qui vous calment, comme prendre un bain chaud, siroter une tasse de thé ou méditer.
Traitements des douleurs articulaires
Si vous avez déjà des douleurs articulaires, parlez-en à votre médecin. Les traitements qui peuvent vous aider comprennent :
-
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens ?(AINS)
-
Massothérapie
-
Physiothérapie
-
Médicaments modificateurs de la maladie (pour la PR)
-
Chirurgie
En plus des traitements traditionnels, les thérapies alternatives aux douleurs articulaires peuvent inclure des compléments comme :
-
Glucosamine et chondroïtine. Certaines études suggèrent que ces substances naturelles présentes dans un cartilage sain (le tissu conjonctif qui amortit votre articulation) peuvent protéger le cartilage et contribuer à stopper l'inflammation. Les suppléments sont fabriqués à partir du cartilage d'animaux comme les vaches, les porcs ou les crustacés. Ils peuvent également être fabriqués en laboratoire.
-
Huile de poisson. Les acides gras oméga-3 aident votre corps à fabriquer des substances chimiques qui gèrent l'inflammation et peuvent contribuer à atténuer la raideur. Vous pouvez les obtenir sous forme de suppléments et à partir d'aliments comme le saumon, le thon et les noix.
Ou vous pouvez essayer des procédures telles que :
-
L'acupuncture. Cette ancienne pratique de guérison chinoise s'est avérée utile pour les douleurs liées à l'arthrose du genou. Un praticien insère de petites aiguilles fines dans certains points de votre corps pour augmenter le flux d'énergie dans la zone concernée.
-
Viscosupplémentation. Ce traitement de l'arthrose consiste pour un médecin à injecter de l'acide hyaluronique (une substance naturellement présente dans le liquide articulaire) dans votre articulation (le plus souvent le genou). Ce liquide lubrifie les os afin qu'ils puissent se déplacer facilement ensemble.
-
Le plasma riche en plaquettes (PRP). Les médecins utilisent vos propres plaquettes sanguines à fortes doses pour les réinjecter dans votre articulation. Ces plaquettes contiennent des centaines de protéines appelées facteurs de croissance, qui peuvent aider à accélérer la réponse de guérison de votre corps. Mais il n'y a pas encore assez de preuves pour dire si cela fonctionne bien.
Parlez à votre médecin des options qui peuvent être les meilleures pour vous.
Si vous avez des douleurs articulaires à tout âge, parlez-en à votre médecin. Demandez-lui comment vous pourriez prendre des mesures dès maintenant pour que vos années de vieillissement soient heureuses et sans douleur.
