13 conseils pour vivre sans douleur : Tout sur l'arthrose, tout sur la vie sans douleur.
Si vous venez de recevoir un diagnostic d'arthrose, vous n'êtes pas seule. De nombreuses femmes de plus de 50 ans découvrent que l'arthrose est la cause de leurs genoux qui grincent, de leur dos douloureux et de leurs doigts douloureux. Tout à coup, la vie se résume à l'arthrose - mais heureusement, l'arthrite n'a pas à prendre le contrôle.
L'arthrite est "la forme la plus courante d'invalidité. C'est aussi une partie naturelle du vieillissement", déclare Primal Kaur, MD, directeur de la clinique de l'ostéoporose de la Temple University School of Medicine à Philadelphie.
Aux États-Unis, un adulte sur cinq souffre d'arthrose - 24 millions de femmes et 17 millions d'hommes, selon l'Arthritis Foundation... Apprenez-en davantage sur le fonctionnement des prestations d'invalidité pour les maladies osseuses dégénératives.
"Je dis constamment aux gens que le corps est comme une voiture et qu'il y aura de l'usure en vieillissant", explique Mme Kaur, spécialiste de l'arthrite, au médecin. Les hommes ressentent généralement l'apparition de l'arthrite plus tôt dans leur vie que les femmes, dit-elle. "Mais après 55 ans, les femmes seront plus nombreuses que les hommes à la développer - et les femmes en souffrent souvent plus gravement."
Tout sur l'arthrose : Qu'est-ce qui se passe ici ?
L'arthrose est une maladie qui affecte le cartilage, le coussin caoutchouteux qui recouvre les os des articulations et les maintient souples. Avec le temps, le cartilage commence à se raidir et à s'abîmer plus facilement -- et il perd progressivement ses qualités d'"amortisseur". Les os commencent à frotter les uns contre les autres, et la douleur apparaît.
Les femmes ont tendance à souffrir davantage d'arthrose que les hommes. L'hérédité augmente le risque : Un défaut génétique déclenchant un cartilage défectueux ou une anomalie de l'articulation peut conduire à l'arthrose. "Si votre mère avait des doigts noueux, vous êtes plus susceptible de développer de l'arthrite à cet endroit", explique Mme Kaur.
D'autres facteurs de risque entrent en jeu : L'obésité exerce un stress supplémentaire sur les genoux et les hanches, ce qui entraîne une dégradation du cartilage. Une blessure sportive, une grave lésion dorsale ou un os cassé pèsent sur les articulations - et très vite, on parle d'arthrose.
"La douleur est le symptôme qui attire l'attention de tous", dit Kaur au médecin.
13 conseils : Maîtrisez votre douleur liée à l'arthrose
Votre vie ne doit pas forcément se résumer à l'arthrose. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour profiter d'une meilleure qualité de vie. En apprenant à connaître votre maladie -- et en faisant quelques changements -- vous pouvez vivre bien.
1. Perdez du poids. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous exercez une pression supplémentaire sur les articulations portantes. Perdre du poids réduit le risque de nouvelles lésions articulaires. Cela augmente également votre mobilité.
2. Améliorez votre régime alimentaire. Si votre objectif est de perdre du poids, consultez un diététicien pour adopter de bonnes habitudes alimentaires. De plus, des suppléments d'antioxydants et de calcium peuvent renforcer la solidité de vos os : La vitamine D (400 UI par jour) et le calcium (1 000 à 1 200 mg par jour). Les vitamines antioxydantes C et E peuvent également protéger les os.
3. Restez actif. L'exercice est de loin le meilleur traitement contre l'arthrose. L'exercice vous aide à perdre du poids, augmente la flexibilité, soulage la douleur, améliore votre humeur, renforce votre cœur et améliore la circulation sanguine. La marche, la natation et l'aérobic aquatique sont populaires parce qu'elles ménagent les articulations. Si l'exercice est douloureux au début, persévérez... il deviendra plus facile, ce qui réduira la douleur globale à long terme. Mais n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme ou de régime.
4. Prenez des forces. Les muscles s'affaiblissent lorsque vous souffrez d'arthrose, ce qui entraîne une augmentation de la douleur. En faisant des exercices pour renforcer les muscles, vous soulagez la douleur et développez une plus grande stabilité dans vos articulations, ce qui réduit le risque de chute. De plus, des exercices spéciaux peuvent augmenter l'amplitude de mouvement de vos articulations. Parlez-en à votre médecin ou à votre physiothérapeute pour vous assurer que vous faites ces exercices correctement.
5. Amusez-vous. Ne laissez pas votre vie se résumer à l'arthrose. Sortez et amusez-vous ! Lorsque vous vous distrayez de la douleur, vous vous sentez plus heureux. Les sports, les passe-temps, les projets de bénévolat et d'autres activités peuvent vous faire oublier la douleur. Si vous avez de la difficulté à participer à vos activités préférées, consultez un ergothérapeute pour connaître vos options.
6. Faites des ajustements. Des changements raisonnables peuvent réduire la tension sur les articulations et les muscles et prévenir les spasmes douloureux. Si vous souffrez d'arthrose au niveau du dos, assurez-vous qu'il bénéficie d'un bon soutien lorsque vous êtes assis. Cela signifie que vous devez vous asseoir sur une chaise pour lire, et non pas lire au lit. Si vous souffrez d'arthrose à la hanche, il est utile d'ajuster le siège des toilettes ou le mobilier à un niveau confortable.
7. Utilisez la chaleur et le froid. Les coussins chauffants, les compresses chaudes, les bains ou douches chauds, les applications de cire chaude (paraffine) augmentent la circulation sanguine et atténuent la douleur et la raideur. Les compresses froides peuvent réduire l'inflammation d'une zone douloureuse. De nombreuses personnes gardent des sacs de glace ou des légumes congelés (comme les petits pois) à portée de main. Enveloppées dans une serviette, ces poches de froid se moulent facilement pour s'adapter à une articulation douloureuse, comme un genou.
8. Faites une pause. Bien que l'exercice soit excellent pour aider l'arthrose, le surmenage peut causer encore plus de douleur. Il est important de ralentir ou d'arrêter quand vous en avez besoin. Soyez à l'écoute de votre corps et sachez quand vous en faites trop.
9. Faites le plein de sommeil. La vie est meilleure lorsque vous avez une bonne nuit de sommeil. Vous ressentez moins de douleur et vous vous en sortez mieux dans l'ensemble. Si vous avez du mal à dormir, parlez-en à votre médecin ou à votre kinésithérapeute. Vous avez peut-être besoin d'un meilleur matelas ou d'une position de sommeil différente. Le fait de prendre vos médicaments selon un horaire différent peut également vous permettre de mieux soulager la douleur pendant la nuit. Prenez un bain chaud avant de vous coucher pour détendre les muscles endoloris.
10. Offrez-vous un massage apaisant. Pour le traitement de la douleur, les Américains accordent autant d'importance aux massages qu'aux médicaments. Un adulte sur cinq a eu recours à un massage thérapeutique l'année dernière, et les trois quarts d'entre eux le recommanderaient à d'autres personnes, selon une enquête. Le massage aide à soulager la douleur en augmentant le flux sanguin et la chaleur dans les zones douloureuses.
11. Prenez les médicaments correctement. Les analgésiques en vente libre comme le Tylenol ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'Advil ou l'Aleve peuvent être efficaces pour soulager la douleur arthrosique. Mais il est important de les prendre en suivant les indications de l'étiquette. "Beaucoup de patients prennent une pilule par jour et disent que ça ne marche pas", dit Kaur. "Avant de l'abandonner, il faut le prendre 24 heures sur 24, comme indiqué".
Les crèmes, les frictions et les sprays appliqués sur la peau peuvent également aider à soulager la douleur. Ils peuvent être utilisés en plus des analgésiques oraux, mais il faut aussi les utiliser selon les instructions, pour être sûr d'en tirer le maximum de bénéfices. Zostrix, Icy Hot et Bengay sont parmi les analgésiques topiques vendus sans ordonnance.
12. Les thérapies alternatives. Lorsque les traitements conventionnels de la douleur ne fonctionnent pas, de nombreuses personnes se tournent vers des thérapies complémentaires ou alternatives. Les recherches montrent que l'acupuncture peut aider à soulager les douleurs articulaires en stimulant les substances chimiques naturelles antidouleur produites par le système nerveux.
La glucosamine et la chondroïtine sont des suppléments bien connus et étudiés pour l'arthrite. Toutes deux sont des substances naturelles présentes dans le liquide articulaire. Chacune est censée stimuler l'augmentation de la production de cartilage et réduire l'inflammation. Les études ont donné des résultats mitigés ; une étude de grande envergure a révélé que le supplément n'avait aucun effet sur l'arthrose légère, mais qu'il était utile pour l'arthrite modérée à grave. Une autre étude a révélé que la glucosamine ralentissait la progression de l'arthrose du genou.
Il n'y a pas de mal à essayer la glucosamine ou la chondroïtine, dit Kaur. "Si cela ne fonctionne pas, c'est une chose que vous pouvez rayer de votre liste".
13. Utilisez des dispositifs d'aide. Si vous vous sentez instable sur vos pieds - comme si vous risquiez de tomber - il est temps d'utiliser une canne, un déambulateur ou une genouillère. "Les dispositifs d'aide permettent de soulager l'articulation et de réduire la douleur, en plus de vous donner l'impression d'être plus stable sur vos pieds ", explique Mme Kaur.
Elle met en garde : Assurez-vous de choisir une canne qui vous convient. Ensuite, apprenez à l'utiliser correctement. "Beaucoup de gens ne savent pas comment choisir une canne - la bonne longueur de canne", dit-elle au médecin. "Ils ne savent pas comment la tenir, comment l'utiliser. Il ne faut pas utiliser une canne du même côté que la douleur. Il faut enlever la charge de ce côté."
La vie ne se résume pas à l'arthrose. C'est pourquoi plus vous en saurez sur la façon de gérer la douleur, plus il vous sera facile de gérer votre arthrite - et votre vie.
