Un médecin vous propose 10 moyens simples de soulager les symptômes de l'arthrose par vous-même, à la maison.
1. Restez actif
. Faire de l'exercice peut être la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque votre arthrite vous fait souffrir. Mais de nombreuses études montrent que l'activité physique est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre qualité de vie. L'exercice stimule votre énergie. Il peut également renforcer vos muscles et vos os, et vous aider à garder vos articulations souples. Essayez l'entraînement en résistance pour renforcer vos muscles. Vos muscles protègent et soutiennent les articulations touchées par l'arthrite. Faites des exercices d'aérobic pour brûler des calories, ce qui vous aidera à perdre du poids. Le maintien d'un poids sain soulage les articulations douloureuses. Bien sûr, si vous subissez une mauvaise poussée, il peut être préférable de ne pas faire d'exercice jusqu'à ce que la douleur s'atténue.
2. Adoptez une alimentation équilibrée.
Des études montrent que divers nutriments peuvent contribuer à atténuer les symptômes de l'arthrite. Les aliments riches en vitamine C, notamment les fruits et les légumes, peuvent aider. Les acides gras oméga-3, présents dans le poisson et l'huile de poisson, peuvent également contribuer à soulager la douleur. Selon les experts, il est préférable de se concentrer sur des aliments sains plutôt que sur des nutriments isolés. Vous pouvez obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin simplement en suivant un régime équilibré. Veillez à ce que votre menu comprenne beaucoup de fruits et de légumes, de céréales complètes, de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, de poisson et de viandes maigres comme la dinde et le filet de porc. Choisissez également des graisses saines, comme les noix et les avocats, et des huiles saines, notamment l'huile d'olive et de canola.
3. Perdez du poids.
Le surpoids exerce une pression excessive sur les articulations portantes comme les genoux, la colonne vertébrale, les hanches, les chevilles et les pieds. Perdre du poids peut soulager les symptômes de l'arthrite. Perdre des kilos et les garder n'est pas facile. Pensez aux petits pas. Faites chaque jour de petits changements qui vous aideront à manger de plus petites portions et à brûler plus de calories.
4. Dormez bien.
Une bonne nuit de sommeil vous aidera à faire face à la douleur et au stress de l'arthrite. Pour mieux dormir, essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs. Supprimez les distractions comme la télévision et l'ordinateur de votre chambre à coucher. Si vous êtes mal à l'aise au lit à cause de l'arthrite, essayez d'utiliser des oreillers pour soulager les articulations douloureuses. Si vous avez des problèmes de sommeil fréquents, parlez-en à votre médecin.
5. Utilisez des compresses chaudes ou froides.
En augmentant le flux sanguin, les compresses chaudes peuvent atténuer la douleur et la raideur. Les compresses froides réduisent le gonflement. Vous pouvez expérimenter les compresses chaudes par rapport aux compresses froides pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
6. Gardez la douleur sous contrôle.
Les médicaments en vente libre peuvent aider à soulager la douleur arthritique. L'un des plus courants est l'acétaminophène (Tylenol et marques de magasins) car il ne dérange pas l'estomac. Cependant, si vous prenez plus de médicaments que ce qui est recommandé, vous risquez d'avoir des effets secondaires, notamment des problèmes de foie. D'autres médicaments en vente libre peuvent également aider, notamment l'aspirine, l'ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène sodique (Aleve et marques commerciales). Les effets secondaires possibles sont une irritation de l'estomac et des saignements. Lisez attentivement les étiquettes pour vous assurer que vous prenez le médicament correctement. De plus, ne prenez pas d'analgésique pendant plus de 10 jours sans en parler à votre médecin.
7. Parlez à votre médecin des suppléments et des médecines complémentaires.
De nombreux compléments ont été testés pour le traitement de l'arthrite. La glucosamine et la SAMe sont les plus prometteuses. La glucosamine, souvent associée à la chondroïtine, a contribué à améliorer la douleur dans certaines études, mais pas dans d'autres. Certaines recherches médicales montrent que la SAMe, une substance chimique présente dans l'organisme, pourrait être aussi efficace que certains médicaments en vente libre, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. Si vous essayez les suppléments, vous devrez peut-être les prendre pendant un mois ou plus avant d'en ressentir tous les effets. Les personnes atteintes d'arthrite se tournent également vers des traitements tels que l'acupuncture et les massages. Il a été démontré que l'acupuncture soulage la douleur au genou et améliore la fonction. Le massage peut augmenter le flux sanguin et la chaleur des articulations douloureuses. Veillez à rechercher un praticien compétent qui a l'habitude de travailler avec des personnes atteintes d'arthrite.
8. Essayez les attelles, les appareils orthopédiques et autres aides.
Les dispositifs qui soutiennent les articulations douloureuses, comme les attelles, les broches et les cannes, peuvent vous aider à soulager votre inconfort et à prévenir les blessures. D'autres articles tels que les ouvre-boîtes électriques et les chaises de douche peuvent également faciliter votre vie quotidienne.
9. Demandez de l'aide
. Vivre avec l'arthrite n'est pas facile. Trouver d'autres personnes avec qui vous pouvez parler et partager des idées peut vous aider. Consultez les groupes de soutien pour l'arthrite en ligne ou dans votre région.
10. Restez positif.
Votre état d'esprit peut avoir un impact important sur la façon dont vous vous sentez et dont vous fonctionnez. Chaque jour, essayez de faire quelque chose qui vous plaît. Passez du temps avec vos amis. Développez des passe-temps que vous pouvez pratiquer même avec l'arthrite. Concentrez-vous sur vos capacités plutôt que sur vos handicaps.
