La guérison commence à la maison. Utilisez ces conseils simples pour soulager la douleur de l'arthrose.
Le monde ne changera pas en fonction de votre arthrose, mais vous avez le contrôle de ce qui se passe chez vous. Quelques petites modifications de votre routine quotidienne peuvent faire une grande différence.
Si vous avez mal lorsque vous vous tenez debout ou que vous marchez, essayez les orthèses ou les semelles de chaussures. Ils permettent de réduire la pression directe sur vos articulations. Demandez des recommandations à votre médecin.
Remplissez vos tiroirs d'outils qui facilitent la prise d'objets. Un crochet pour boutons rend les boutons de chemise moins douloureux. Les ciseaux à ressort facilitent les coupes.
Réorganisez les armoires de façon à ce que les objets les plus lourds soient rangés près de votre taille afin d'éviter de vous pencher et d'ajouter de la pression sur vos genoux si c'est là que se situe votre douleur arthrosique.
Les poussées d'arthrose n'attendent pas que vous vous leviez. Lorsque vous êtes assis ou que vous dormez, placez les oreillers de manière à ce qu'ils offrent un soutien à votre cou et à votre dos.
Essayez la chaleur et le froid. Déterminez celui auquel votre arthrose réagit le mieux et utilisez-le pour réduire au minimum la douleur et la raideur.
Si la chaleur fait l'affaire, essayez les bains ou les douches chaudes pour faire circuler le sang autour des articulations douloureuses. Vingt minutes avec un coussin chauffant sont également utiles, tout comme ces méthodes :
Les coussins chauffants humides que vous trouverez dans votre pharmacie. Fabriquez les vôtres en glissant un gant de toilette humide dans un sac de congélation. Chauffez-le au micro-ondes pendant quelques secondes, enroulez-le dans une serviette et appliquez-le sur votre peau.
Soulagez les articulations douloureuses des mains. Frottez-les avec de l'huile minérale, mettez des gants de vaisselle en caoutchouc et passez-les sous l'eau chaude du robinet.
Essayez un bain de paraffine chaude pour les mains et les pieds douloureux. Vous pouvez en acheter un dans les pharmacies et les magasins de produits de beauté. Branchez le bain de paraffine pour faire fondre la cire. Cela peut prendre jusqu'à 30 minutes. Trempez votre bras ou votre pied plusieurs fois pour l'enrober et enveloppez-le dans un sac en plastique pour conserver la chaleur. Retirez la cire au bout de 20 minutes.
Si vous ressentez une douleur aiguë, essayez quelque chose de froid. Contrairement à la chaleur, le froid ralentit la circulation, réduit le gonflement et engourdit les terminaisons nerveuses qui envoient les signaux de douleur au cerveau.
Les bains froids ne sont pas amusants, mais votre articulation douloureuse pourrait en profiter. Certaines parties de votre corps, comme vos mains, vos pieds, vos genoux ou vos coudes, peuvent prendre un petit bain dans un bol d'eau et de glace.
Les packs de gel glacé sont souvent présentés dans un manchon, ce qui leur permet d'entourer votre articulation. Vous pouvez en fabriquer vous-même avec un sac en plastique à fermeture éclair, deux tasses d'eau et de l'alcool à friction. Vous pouvez aussi utiliser le vieux truc du sac de légumes congelés. Quelle que soit la méthode que vous utilisez, limitez votre temps à 20 minutes.
Et n'oubliez pas les joies quotidiennes qui vous permettent de ne plus vous concentrer sur votre douleur. Entourez-vous de photos de personnes que vous aimez, passez du temps au soleil et écoutez de la musique qui vous rend heureux. Les bonnes odeurs et les plats réconfortants (mais pas trop !) font également circuler les jus positifs.
