Selon une nouvelle étude, sept heures de sommeil par nuit pourraient être la quantité idéale pour maintenir votre cerveau en bonne santé si vous êtes d'âge moyen ou plus âgé.
La quantité parfaite de sommeil pour les personnes de plus de 40 ans
Par Robert Preidt, journaliste pour HealthDay
HealthDay Reporter
MARDI, 3 mai 2022 (HealthDay News) -- Vous avez plus de 40 ans et vous vous demandez quelle pourrait être la quantité magique de sommeil chaque nuit ? Une nouvelle étude apporte une réponse.
Il s'avère que sept heures de sommeil par nuit pourraient être la quantité idéale pour garder votre cerveau en bonne santé si vous êtes d'âge moyen ou plus âgé.
"Il est important d'avoir une bonne nuit de sommeil à tous les stades de la vie, mais particulièrement lorsque nous vieillissons. Trouver des moyens d'améliorer le sommeil des personnes âgées pourrait être crucial pour les aider à conserver une bonne santé mentale et un bon bien-être et éviter le déclin cognitif, en particulier pour les patients souffrant de troubles psychiatriques et de démences", a déclaré l'auteur de l'étude, Barbara Sahakian, du département de psychiatrie de l'université de Cambridge, en Angleterre.
Pour l'étude, les chercheurs ont analysé les données sur les habitudes de sommeil, la santé mentale et le bien-être de près de 500 000 adultes britanniques, âgés de 38 à 73 ans, qui ont rempli une série de tests de réflexion. L'imagerie cérébrale et les données génétiques étaient disponibles pour près de 40 000 des participants.
Selon l'étude publiée le 28 avril dans la revue Nature Aging, sept heures de sommeil par nuit étaient optimales pour les performances cognitives ("réflexion") et la santé mentale.
Les participants qui dormaient trop ou trop peu ont obtenu de moins bons résultats aux tests mesurant la vitesse de traitement, l'attention visuelle, la mémoire et la capacité à résoudre des problèmes. Ils étaient également plus susceptibles de présenter des symptômes d'anxiété et de dépression, ainsi qu'un moins bon bien-être mental général.
L'étude a également mis en évidence un lien entre la quantité de sommeil et les différences dans la structure des régions du cerveau impliquées dans le traitement cognitif et la mémoire, les changements les plus importants étant associés à une durée de sommeil inférieure ou supérieure à sept heures par nuit.
Les résultats suggèrent qu'un sommeil trop court ou trop long peut être un facteur de risque de déclin mental avec l'âge.
Des études antérieures ont signalé un lien entre la quantité de sommeil et le risque de développer la maladie d'Alzheimer et la démence.
"Bien que nous ne puissions pas affirmer de manière concluante que trop peu ou trop de sommeil provoque des problèmes cognitifs, notre analyse portant sur des individus sur une plus longue période semble soutenir cette idée", a déclaré l'auteur de l'étude, Jianfeng Feng, professeur à l'université Fudan en Chine, dans un communiqué de presse de Cambridge. "Mais les raisons pour lesquelles les personnes âgées ont un moins bon sommeil semblent être complexes, influencées par une combinaison de notre constitution génétique et de la structure de notre cerveau."
Plus d'informations
La Sleep Foundation propose des conseils pour un sommeil sain.
