L'exercice peut contribuer à atténuer les symptômes de la sclérose en plaques, mais il est important de prendre certaines précautions si vous voulez que votre programme d'exercice soit couronné de succès. Pour en savoir plus, consultez le médecin
Vous avez sans doute entendu les dictons "pas de douleur, pas de gain" ou "ressentir les brûlures", mais ce n'est pas un bon conseil quand on a la SEP. En faire trop peut ?fatiguer vos muscles, augmenter la douleur et mettre trop de stress sur votre corps et votre esprit. Ne faites jamais d'exercice jusqu'au point de fatigue.
Consultez votre médecin avant de commencer un programme de remise en forme. Il peut vous suggérer :
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Les types d'exercices qui vous conviennent le mieux et ceux que vous devez éviter. Les bons mouvements dépendent de vos symptômes, de votre niveau de forme physique et de votre état de santé général.
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Quelle doit être la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement
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Toute limitation physique pour vos routines
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D'autres professionnels, comme un kinésithérapeute, qui peuvent vous aider à établir un programme d'exercice personnel qui répond à vos besoins.
Types d'exercices à essayer
L'aérobic. Non seulement elle fait battre votre cœur, mais elle améliore votre humeur. La marche, la course et le vélo sont tous bons. Si vous avez une faiblesse au niveau des jambes ou d'autres problèmes pour vous déplacer, essayez l'aviron ou l'aquagym.
Étirements.
Ils sont bons pour toute personne atteinte de SEP, mais ils sont surtout utiles si vous souffrez de raideurs et de spasmes musculaires douloureux. Portez une attention particulière aux muscles qui ont tendance à se contracter et à avoir des spasmes, comme les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Faites des exercices qui permettent à vos articulations d'effectuer toute l'amplitude de leurs mouvements.
Outre les étirements réguliers, le yoga et le tai chi sont d'excellents moyens de développer la force et la souplesse. Ils peuvent également vous aider à vous détendre et à combattre le stress.
Entraînement musculaire.
?Si votre kinésithérapeute vous en donne l'autorisation, utilisez des poids ou des exercices de résistance pour renforcer vos muscles. Plus vous serez fort, plus il sera facile de vous déplacer. ?Si vous avez un spasme musculaire au milieu de votre routine, arrêtez-vous et attendez quelques minutes pour qu'il se détende.
Conseils pour une séance d'entraînement en toute sécurité
Allez-y doucement. Commencez toujours par vous échauffer. Mettez de l'ordre dans votre routine. Si tout ce que vous pouvez faire est de faire le tour du pâté de maisons ou de traverser la pièce, c'est très bien. Commencez par cela et continuez. Avec le temps, vous développerez votre force et serez capable de faire beaucoup plus.
Restez en sécurité. Évitez les endroits où le sol est glissant, mal éclairé, où il y a des tapis ou d'autres risques de trébuchement. Choisissez des activités qui ne risquent pas de vous faire tomber, comme le vélo stationnaire ou la natation. Il peut être utile d'avoir une barre d'appui ou une rampe à proximité. Travaillez avec votre physiothérapeute sur des étirements et des exercices de musculation pour améliorer votre équilibre et votre coordination.
Sachez quand arrêter : si vous ressentez une douleur ou un malaise pendant l'exercice, arrêtez. Si les symptômes commencent à s'aggraver, modifiez ou arrêtez votre programme. Parlez-en à votre médecin. Pendant votre guérison, reposez-vous beaucoup. Lorsque vous commencerez à vous sentir mieux, votre kinésithérapeute pourra vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
Trouvez un équilibre... Si vous pouvez faire des exercices vigoureux, c'est bien, mais assurez-vous que vos entraînements ne vous affaiblissent pas trop. Si vous êtes tellement fatigué ou endolori après l'exercice que vous ne pouvez pas préparer le dîner, vous devez réévaluer la situation. Dans les bons jours, il est tentant de se dépasser, de marcher ? un kilomètre de plus. Mais si vous en faites trop aujourd'hui, vous risquez de vous sentir mal demain. Restez à votre rythme normal.
Restez amusant : Choisissez une activité que vous aimez. Essayez l'aquagym, la natation, le tai-chi et le yoga, qui conviennent souvent aux personnes atteintes de SP.
Reposez-vous : Lorsque vous avez terminé, prenez toujours le temps de laisser votre rythme cardiaque, votre température corporelle et votre respiration revenir à la normale.
Que faire si vous avez trop chaud ?
Si vous êtes sensible à la chaleur, vos symptômes peuvent se manifester ou s'aggraver lorsque votre température corporelle augmente. C'est le cas lorsque vous faites de l'exercice. Pour éviter la surchauffe :
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Ne faites pas d'exercice pendant la partie la plus chaude de la journée (de 10 h à 14 h). Essayez de vous entraîner le matin ou le soir si vous faites de l'exercice à l'extérieur.
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Buvez beaucoup d'eau fraîche.
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Soyez à l'écoute de votre corps. Si vous remarquez des symptômes que vous n'aviez pas avant de commencer à faire de l'exercice, ralentissez ou arrêtez-vous jusqu'à ce que vous vous calmiez.
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La natation et l'aérobic aquatique sont de bons moyens de rester au frais pendant que vous vous entraînez. Assurez-vous simplement qu'il y a des sols antidérapants dans le vestiaire et autour de la piscine.
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