Obtenez des conseils sur la façon de réduire votre stress si vous êtes atteint de sclérose en plaques.
Pour vous aider à gérer vos émotions, il est utile de connaître les signes avant-coureurs d'un stress trop important.
Comment savoir quand le stress fait des ravages
Votre corps envoie des signaux d'alerte physiques, émotionnels et comportementaux en cas de stress :
Certains des signaux émotionnels que vous pouvez remarquer sont que vous :
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vous vous mettez en colère
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J'ai du mal à me concentrer
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Se sentir inquiet
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Devenir triste
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Avoir des sautes d'humeur fréquentes
Les signes d'alerte physiques comprennent :
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Posture voûtée
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Paumes en sueur
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Fatigue
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Prise ou perte de poids
Vous saurez que vous commencez à montrer des signes d'alerte comportementaux lorsque vous :
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réagissez de manière excessive
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Agir par impulsion
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Consommer de l'alcool ou des drogues
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Vous vous retirez de vos relations
Que puis-je faire pour réduire le stress ?
Une partie de votre stratégie pour réduire le stress consiste à garder une attitude positive et à accepter qu'il y a certains événements que vous ne pouvez pas contrôler. Essayez également de suivre les conseils suivants :
Affirmez vos sentiments, vos opinions ou vos croyances au lieu de vous mettre en colère, de vous montrer combatif ou passif.
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Apprenez des techniques de relaxation.
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Faites régulièrement de l'exercice.
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Mangez des repas équilibrés.
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Dormez et reposez-vous suffisamment.
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Ne comptez pas sur l'alcool ou les drogues pour mettre fin au stress.
Comment puis-je apprendre à me détendre ?
Un certain nombre de méthodes permettent de calmer les choses. Les exercices comprennent la respiration, la relaxation des muscles et de l'esprit, et la relaxation en musique.
Quelle que soit la méthode que vous essayez, assurez-vous d'abord que vous avez :
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Un endroit calme et sans distractions.
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Position corporelle confortable (s'asseoir ou s'incliner sur une chaise ou un canapé).
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Bon état d'esprit (essayez de bloquer les soucis et les pensées distrayantes).
Essayez ensuite l'une de ces techniques :
La relaxation de deux minutes : concentrez-vous sur vous-même et sur votre respiration. Prenez quelques respirations profondes, puis expirez lentement. Balayez mentalement votre corps. Remarquez les zones qui vous semblent tendues ou à l'étroit, puis relâchez-les.
Relâchez autant de tensions que possible. Faites tourner votre tête dans un mouvement circulaire doux une ou deux fois (arrêtez si vous avez mal). Faites rouler vos épaules vers l'avant et l'arrière plusieurs fois. Laissez tous vos muscles se détendre complètement. Rappelez-vous une pensée agréable pendant quelques secondes. Prenez une nouvelle inspiration profonde, puis expirez lentement.
Détente de l'esprit. Fermez les yeux. Respirez normalement par le nez. En expirant, dites-vous silencieusement le mot "un", un mot court comme "paisible" ou une courte phrase comme "je me sens calme". Continuez pendant 10 minutes. Si votre esprit s'égare, rappelez vous doucement de penser à votre respiration et au mot ou à la phrase que vous avez choisi. Laissez votre respiration devenir lente et régulière.
Détente par la respiration profonde : imaginez un point situé juste sous votre nombril. Respirez à cet endroit et remplissez votre ventre d'air. Laissez l'air vous remplir du ventre vers le haut, puis laissez-le s'échapper, comme si vous dégonfliez un ballon. À chaque expiration longue et lente, vous devriez vous sentir plus détendu.
