La sclérose en plaques peut affecter votre sommeil et votre capacité à vous reposer. Un médecin propose des conseils pour obtenir une bonne nuit de sommeil malgré la SEP.
Quelle que soit la cause de vos problèmes de sommeil, certaines solutions simples peuvent vous aider à mieux dormir.
Parlez de votre problème à votre médecin. Il pourra vous aider à trouver une solution et à retrouver de meilleurs Zzzs.
Comment puis-je avoir une bonne nuit de sommeil ?
Si un problème médical comme la spasticité, les troubles de la vessie ou la dépression vous empêche de dormir, parlez à votre médecin des traitements qui soulagent ces troubles.
Une routine cohérente à l'heure du coucher peut également être d'une grande aide. Essayez ces conseils :
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Détendez-vous le soir avant d'aller vous coucher. Essayez de ne pas ressasser les problèmes de la journée ou de vous inquiéter du programme du lendemain. Si c'est difficile d'éteindre votre cerveau, essayez des routines qui peuvent vous aider à vous détendre, comme la méditation ou les exercices de respiration.
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Couchez-vous quand vous êtes fatigué. Essayez de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs.
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Si vous ne parvenez pas à vous endormir après 10-15 minutes, levez-vous. Ne restez pas au lit à regarder l'horloge ou à compter les fissures dans le mur. Trouvez quelque chose à faire qui vous détend, comme travailler sur un puzzle, lire ou écrire une lettre à un ami. Plutôt que de regarder la télévision, qui ne demande aucun effort, faites quelque chose d'actif pour que votre fatigue naturelle s'accumule. Mais ne faites pas cette activité lorsque vous êtes au lit - gardez les draps pour dormir et faire l'amour.
Suivez également ces conseils :
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Essayez de ne pas dormir pendant la journée. Si vous faites une sieste, ne la faites pas trop longtemps ou près de l'heure du coucher.
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Évitez la caféine et l'alcool dans les 4 à 6 heures précédant le coucher.
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Ne fumez pas avant de vous endormir ou pendant la nuit.
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Si le fait de courir aux toilettes vous empêche de dormir, essayez de boire moins le soir. Consommez plutôt votre quantité recommandée de liquides pendant la journée. Et allez aux toilettes juste avant d'aller vous coucher.
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Ne vous couchez pas en ayant faim ou peu après un repas copieux. Si votre estomac gargouille, prenez une collation légère ou buvez un verre de lait chaud.
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Faites régulièrement de l'exercice, de préférence pendant la journée. Évitez les exercices vigoureux 3 heures avant le coucher.
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Réglez votre alarme pour vous réveiller à la même heure tous les jours, même les jours de congé et le week-end.
Si vous n'arrivez toujours pas à dormir suffisamment, parlez-en à votre médecin. Il peut vous aider à comprendre ce qui se passe. Il peut également vous orienter vers un spécialiste du sommeil si nécessaire.
