Que pouvez-vous faire contre la fatigue liée à la SEP ? Que disent les experts sur la façon de vaincre la fatigue ? Qu'est-ce qui fonctionne pour les personnes atteintes de SEP ? Apprenez à vaincre la fatigue lorsque la SEP progresse.
Écoutez votre corps
Prêtez attention à ce que vous ressentez. Si vous êtes fatigué, réduisez vos activités.
Gérer votre énergie et écouter votre corps est essentiel, dit Mitzi Joi Williams, MD, spécialiste de la SEP à Atlanta. Lorsque vous sentez qu'il est temps de vous reposer, prenez le temps de vous reposer. Si vous ne le faites pas, vous risquez d'avoir besoin de vous reposer pendant 2 ou 3 jours pour compenser une journée de surmenage.
Trouvez vos déclencheurs
Déterminez ce qui déclenche votre fatigue. De nombreux éléments peuvent jouer un rôle, du stress à la qualité du sommeil, explique Victoria Leavitt, PhD, professeur adjoint de neuropsychologie au Columbia University Medical Center. Lorsque vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez mieux les gérer.
Pour trouver vos déclencheurs, tenez un journal. Notez vos habitudes quotidiennes, votre emploi du temps et vos symptômes. Incluez l'exercice, la quantité et la qualité du sommeil, le stress, les heures passées au travail ou à faire des tâches ménagères, la consommation de caféine, les médicaments, la douleur, le traitement et le niveau de fatigue. Ensuite, recherchez des tendances .
Parlez à votre médecin des médicaments
Certains médicaments aggravent la fatigue. D'autres peuvent l'atténuer. Discutez avec votre médecin pour savoir lequel pourrait être le plus efficace pour vous.
Faites de l'exercice régulièrement
Faire de l'exercice peut vous aider à gérer la fatigue. Un bon programme d'exercice contribue à la force et à la capacité aérobique, améliore la souplesse des articulations, élève votre humeur et vous aide à reprendre vos activités régulières, explique Carol Michaels, un entraîneur de fitness de récupération qui travaille avec des personnes atteintes de SEP.
Prévoyez de faire de l'exercice aux moments où vous avez le plus d'énergie. Si vous vous sentez fatigué, divisez les séances d'exercice en petits morceaux ou diminuez l'intensité de votre exercice. Essayez de marcher, même si ce n'est que pour faire le tour de la maison. Les jours où vous ressentez beaucoup de fatigue, essayez des exercices de respiration, d'étirement et d'équilibre.
Adoptez un rythme soutenu
Prenez de petites bouchées plutôt que de grandes gorgées. Il est préférable d'en faire un peu chaque jour plutôt que de perdre totalement ses fonctions pendant plusieurs jours d'affilée, dit M. Williams.
Demandez de l'aide au lieu de tout faire vous-même. Classez vos tâches les plus importantes par ordre de priorité, dit Brittany Ferri, ergothérapeute à Rochester (NY). Déléguez les tâches lourdes à d'autres personnes si vous le pouvez.
Utilisez des appareils de mobilité
En tant que femme atteinte d'une SEP progressive, je peux vous dire de première main que la fatigue est inévitable et que la seule façon d'y faire face est de faire front, dit Alexis Franklin, un défenseur des patients d'Arlington, VA, qui a été diagnostiqué avec la SEP en 2008.
Au fur et à mesure de la progression de la SEP, la fatigue a rendu la marche plus difficile et elle a développé un pied tombant, où sa jambe a commencé à traîner. Elle a appris à utiliser des aides à la mobilité pour faciliter ses déplacements. Aujourd'hui, dit-elle, il est plus facile de surmonter la fatigue initiale, d'aller plus loin et de ressentir un sentiment de normalité.
Planifiez bien
Planifiez les activités lorsqu'elles sont moins susceptibles de déclencher la fatigue. Si vous vous sentez fatigué les jours de grande chaleur, choisissez plutôt des activités en intérieur. Planifiez les activités extérieures en début ou en fin de journée, quand il fait plus frais.
Utilisez des raccourcis. Garez-vous près de l'entrée des magasins. Envisagez d'obtenir un permis de stationnement pour personnes handicapées. N'oubliez pas que lorsque vous allez quelque part, vous devez aussi revenir.
Soyez organisé
Mettez-vous en situation de réussite en organisant votre espace pour faciliter les tâches quotidiennes et économiser de l'énergie.
Gardez les articles que vous utilisez souvent à proximité, dit Ferri. Utilisez des étagères à hauteur des yeux et de la poitrine dans le réfrigérateur, le garde-manger, le placard et la salle de bain. Il est même utile de garder les articles sur les comptoirs.
Organisez votre espace pour savoir où tout se trouve et ne pas perdre d'énergie à chercher des choses.
Trouvez votre communauté
S'il est impératif que vous preniez d'abord soin de vous et fassiez ce qui est bon pour vous, vous avez également besoin d'une communauté de personnes qui vous comprennent, dit Franklin. Elle se réunit avec un groupe appelé MS is BS pour parler de questions comme la fatigue et la gestion de la SEP. Ils m'ont aidée à surmonter la fatigue émotionnelle et la fatigue physique, dit-elle.
À mesure que la SEP progresse, vous préférerez peut-être rester à la maison. Mais si le repos est important, éviter la famille et les amis peut avoir des conséquences sur la façon dont vous vous sentez.
Les liens sociaux sont si importants pour notre santé et notre bien-être général, dit Leavitt. Suivez votre rythme, soyez réaliste quant à ce que vous pouvez gérer, mais donnez la priorité au temps passé avec des amis et des membres de la famille qui vous soutiennent, dit-elle.
Demandez de l'aide pour la dépression et l'anxiété
Au fur et à mesure que votre SEP progresse, vous pouvez ressentir de l'anxiété ou de la dépression. Se sentir fatigué, lent et brumeux peut avoir des conséquences sur votre santé mentale.
La dépression et la fatigue sont liées, dit Leavitt. Parlez à votre médecin de ce que vous pouvez faire. Traiter la dépression peut améliorer votre fatigue et votre sentiment général de bien-être.
