La SEP peut affecter vos capacités cognitives, ou de réflexion. Découvrez ce que vous pouvez faire pour améliorer votre mémoire, votre concentration et votre organisation avec la sclérose en plaques.
Entraînement cognitif pour la SEP
Environ la moitié des personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP) ont des problèmes à un moment donné avec ce que les experts appellent les fonctions cognitives. Cela peut inclure des problèmes de mémoire, d'attention, de jugement et de capacité d'apprentissage. Les obstacles cognitifs peuvent diminuer la qualité de votre vie sociale, professionnelle et personnelle. La bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour retrouver ces compétences.
Mémoire
La SEP peut vous causer des difficultés à apprendre, à retenir et à vous rappeler de nouvelles informations. Pour vous aider à garder une bonne mémoire :
Combinez les façons d'apprendre. Utilisez plus d'un de vos sens pour apprendre un nouveau fait ou une nouvelle compétence. Si vous êtes capable de voir, de dire, d'entendre, d'écrire et de faire quelque chose, vous pourrez mieux vous en souvenir.
L'imagerie est un autre moyen d'y parvenir. Si votre liste de tâches quotidiennes est longue, il peut être utile de créer une image mentale. Au lieu de vous souvenir de chaque tâche individuelle, pensez à une photo qui les combine. Par exemple, si vous devez aller chercher des œufs au magasin, encaisser un chèque et appeler votre ami, imaginez une scène où vous êtes au téléphone, en train de casser des œufs, à côté d'une table avec votre chéquier et un stylo.
Aide-mémoire. Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, comme le nom d'une personne ou un nouveau mot, il est utile de le relier à autre chose. Établissez un lien entre un mot appris et quelque chose qui vous est déjà familier, comme une couleur, le nom d'un parent ou un événement.
Répétition. Répétez un mot après l'avoir entendu. Cela peut vous aider à vous assurer que c'est correct et à améliorer votre mémoire. Répétez les choses dont vous voulez vous souvenir tout au long de la journée. Répartissez ces temps en intervalles pour aider votre cerveau à stocker les données.
Enregistrez. Utilisez votre téléphone ou un autre appareil d'enregistrement pour vous souvenir de vos tâches. Cela peut vous aider à vous rappeler des détails si vous n'êtes plus capable d'y penser vous-même.
Rappelez-le. Réglez des alarmes sur votre téléphone, votre montre ou votre micro-ondes pour ne pas oublier de faire quelque chose. Cela est particulièrement utile lorsque vous avez un emploi du temps chargé.
Suite
Mise au point
La sclérose en plaques peut affecter votre concentration. Pour rester concentré :
Débarrasse-toi des distractions. Éteignez votre musique, votre télévision ou toute autre chose qui pourrait vous déranger. Le bruit de fond et le mouvement peuvent rendre plus difficile votre attention, votre apprentissage et votre mémoire. Si vous êtes dans un endroit bruyant et que vous ne pouvez pas contrôler les distractions, allez dans un endroit plus calme.
Concentrez-vous sur une seule tâche à la fois. N'essayez pas de faire plusieurs choses à la fois. Si vous faites deux choses ou plus en même temps, vous risquez de perdre votre concentration. Terminez votre activité ou trouvez un bon point d'arrêt avant de passer à une autre tâche.
Faites des pauses. Lorsque vous n'arrivez pas à vous concentrer, éloignez-vous de l'activité et reposez-vous. Revenez avec un esprit rafraîchi pour vous aider à vous concentrer.
Organiser
Avec la SEP, il peut devenir plus difficile de gérer son temps et son espace de vie. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour rester maître de votre emploi du temps :
Gardez les choses ensemble. Créez une zone dans votre maison pour les informations importantes. Gardez-y votre courrier, votre portefeuille, vos clés, vos factures, votre calendrier, vos listes de choses à faire, vos numéros de téléphone et autres. Cela vous aidera à rester organisé et vous évitera de chercher des objets mal rangés.
Évitez le désordre. Les chercheurs ont étudié les effets néfastes que le désordre peut avoir sur les personnes atteintes de SP. Organisez des zones telles que vos tiroirs à ordures, vos armoires et vos bureaux. Cela vous aidera à vous rappeler où sont les choses et à structurer votre maison.
Planifiez. Notez vos événements et créez des rappels. Vous pouvez le faire sur un grand calendrier, un agenda ou un programme informatique qui se synchronise avec votre smartphone. Il est également utile de noter les événements des membres de votre famille ou de vos amis proches afin de garder une trace et d'éviter les surréservations.
