La sclérose en plaques (SEP) peut entraîner toute une série de symptômes, de la faiblesse à la dépression. Il n'existe pas de remède à domicile contre cette maladie, mais ces conseils peuvent vous aider à vous sentir mieux et à soulager vos symptômes.
Soins personnels pour les symptômes de la SEP
La sclérose en plaques (SEP) peut entraîner un large éventail de symptômes, notamment la faiblesse, la fatigue, les difficultés à marcher et les problèmes de vision. Vous pouvez également être confronté à d'autres complications plus cachées, comme les sautes d'humeur, l'anxiété et la dépression.
Il est important de suivre les conseils de votre médecin. Il n'existe pas de remède à domicile pour la SEP. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux et soulager vos symptômes.
Ces conseils peuvent te permettre de faire plus facilement ce que tu aimes.
Prenez des notes
L'une des premières étapes de la prise en charge de vos symptômes de la SEP est de reconnaître ce qu'ils sont en premier lieu. Gardez une trace de tout changement dans votre ressenti en le notant. Prenez-en l'habitude tous les jours. Recherchez les tendances qui pourraient vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez particulièrement faible ou fatigué certains jours et moins d'autres jours.
Les symptômes s'aggravent-ils après certaines activités ? À certains moments de la journée ? Cela pourrait-il être lié au stress ? La chaleur aggrave-t-elle votre état ? Reconnaître les schémas peut vous aider à anticiper et à limiter vos symptômes. Cela vous aidera également à planifier vos journées.
Mangez bien
C'est une bonne idée pour tout le monde d'avoir une alimentation équilibrée et nutritive. C'est particulièrement important lorsque vous souffrez d'une maladie chronique comme la SEP. Mais il n'y a pas de régime pour la SEP, et ta SEP ne disparaîtra pas, quelle que soit la qualité de ton alimentation.
Soyez sceptique face à tout ce que vous voyez en ligne vantant les mérites d'un régime ou de toute autre chose comme remède miracle. Les régimes spéciaux peuvent même être nocifs s'ils contiennent trop de certaines choses, comme des vitamines, ou pas assez d'autres.
Certaines études ont suggéré un lien entre une faible teneur en vitamine D et le risque ou la progression de la SEP. Mais les preuves à ce sujet sont mitigées. Même si la vitamine D était utile, la quantité à prendre n'est pas claire. Et un excès de vitamine D pourrait même être mauvais pour vous. Parlez à votre médecin de toutes les vitamines ou autres compléments que vous prenez ou que vous envisagez de prendre.
Restez actif
Faites-vous autant d'exercice qu'avant ? L'exercice régulier peut vous aider à améliorer ou à maintenir votre force et votre souplesse. Il peut également vous aider à réduire la fatigue, votre capacité à penser clairement, et même votre humeur. Tout cela peut améliorer votre qualité de vie.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, parlez-en avec votre médecin. Veillez à ne pas en faire trop. Commencez simplement et essayez quelques exercices que vous connaissez déjà ou qui vous plaisent. Faites-le à un moment où vous vous sentez le mieux. Notez comment vous vous sentez après, et ajustez jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous convient.
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Dormir
Les troubles du sommeil sont un problème courant lorsque vous êtes atteint de la SEP. Lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, vous pouvez avoir plus de difficultés avec la mémoire, l'attention et la réflexion. Des changements dans votre façon de dormir peuvent également être un signe de dépression.
Si vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez essayer certaines choses. Respectez un horaire régulier et faites des choses qui vous aident à vous détendre avant le coucher. Évitez la caféine et les appareils électroniques avant d'aller vous coucher. Les troubles respiratoires pendant le sommeil (apnée du sommeil) sont fréquents chez les personnes atteintes de SEP. Si vous pensez que vous souffrez d'apnée du sommeil ou que vous luttez contre l'insomnie, parlez à votre médecin des traitements qui peuvent vous aider.
Ne fumez pas
Les fumeurs sont plus susceptibles de contracter la SEP en premier lieu. Fumer peut également aggraver votre maladie et vos symptômes. Si vous fumez, parlez à votre médecin de la possibilité d'arrêter de fumer.
Limitez votre consommation d'alcool
Si vous aimez vous détendre avec un verre de vin, il n'y a aucune raison que vous ne le fassiez pas. Rien ne prouve qu'une consommation responsable d'alcool aggrave la SEP. Mais lorsque vous avez la SEP, l'alcool peut vous affecter plus qu'avant. Vous pouvez remarquer des changements dans votre équilibre ou votre coordination après un verre. Soyez-en conscient.
Reste calme
Les symptômes de la SEP s'aggravent souvent lorsque vous avez trop chaud. Mais c'est temporaire. Cela n'aggravera pas ta maladie.
Tu peux vouloir limiter le temps que tu passes dans la chaleur. Si vous devez sortir par une journée chaude, essayez des gilets de refroidissement, des tours de cou ou des bandanas. Portez des vêtements légers et buvez beaucoup d'eau. Prenez une douche ou un bain frais après avoir fait de l'exercice.
Soulager le stress
Avoir une maladie chronique comme la SEP peut être stressant. Certaines études suggèrent également que la SEP et ses symptômes ont tendance à s'aggraver après des événements de vie stressants, bien que l'on ne sache pas exactement comment cela fonctionne.
Il n'y a aucun moyen d'éviter complètement le stress. Mais c'est une bonne idée de faire ce que vous pouvez pour vous détendre et soulager le stress de la manière qui vous convient le mieux.
Voici quelques options :
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Méditation
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Respiration profonde
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Massage
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Exercice
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Journaling
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Prendre des hobbies
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Activités sociales
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Marche dans la nature
Une étude a révélé qu'un programme de gestion du stress de 8 semaines pour les personnes atteintes de SEP aidait à la réflexion, la mémoire, le stress, l'anxiété, la dépression et la fatigue. Demandez à votre équipe de santé s'il existe un programme ou un conseiller qu'elle pourrait vous recommander.
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Reconnaître une rechute
La plupart des personnes atteintes de sclérose en plaques ont une forme appelée " poussées-rémissions ". Cela signifie que vous aurez parfois de nouveaux symptômes, ou que les symptômes que vous aviez s'aggraveront avant de s'améliorer à nouveau ou d'entrer dans une période de rémission. Ces périodes d'aggravation des symptômes sont parfois appelées attaques ou exacerbations.
Si de nouveaux symptômes ou une aggravation des symptômes durent au moins 24 heures, votre médecin considérera qu'il s'agit d'une exacerbation. N'essayez pas de vous débrouiller seul. Parlez-en à votre médecin pour savoir si vous avez besoin d'un traitement pour maîtriser la maladie et vos symptômes.
