4 exercices de base que vous pouvez faire en fauteuil roulant

Découvrez 4 exercices que vous pouvez faire en fauteuil roulant malgré la sclérose en plaques.

L'exercice est un bon moyen de gérer votre sclérose en plaques. Les avantages de l'exercice physique sont les suivants : ?

• Une meilleure humeur ?

• Une réduction de la fatigue ?

• Une meilleure santé générale ?

• Une meilleure mobilité ?

• Diminution du risque de maladie cardiaque ? ?

Une bonne façon de renforcer vos muscles et votre force centrale en fauteuil roulant est d'utiliser une bande d'exercice. Les bandes de résistance peuvent modifier n'importe lequel des exercices énumérés ci-dessous. Ce sont d'excellents moyens d'ajouter de la résistance et de développer votre force lorsque vous n'avez pas accès à des haltères ou que vous ne pouvez pas les soulever. Commencez par la bande la plus légère, puis passez lentement à des bandes plus lourdes qui vous mettront au défi pendant votre séance d'entraînement ?

Avant de commencer ces exercices, assurez-vous que les roues de votre fauteuil roulant sont verrouillées et que vous êtes assis bien droit. ?

1. Crunch abdominal assis avec bande

?Cet exercice commence avec la bande tenue derrière le siège de votre fauteuil roulant ou attachée à quelque chose de stable derrière vous. Assurez-vous d'avoir suffisamment de mou dans votre bande pour pouvoir bouger. Pour commencer :

• Penchez-vous lentement vers l'avant en formant un angle de 45 degrés.

• Gardez votre dos droit pendant que vous vous courbez. ?

• Expirez en vous baissant. ?

• Inspirez en vous relevant. ?

• Répétez six à huit fois par séries de trois. ?

2. Torsions du torse en position assise

Cette position débute dans une bonne posture avec le buste sorti et les épaules au-dessus du bassin. Commencez l'exercice en : ?

• Serrant les mains l'une contre l'autre devant votre poitrine. ?

• Fléchissez vos bras avec le coude à angle droit. ?

• Expirez et faites pivoter lentement vos mains et vos épaules vers votre côté droit. ?

• Faites une rotation complète de votre torse jusqu'à ce que vos mains soient au-dessus de vos hanches. ?

• Inspirez et revenez lentement à votre position de départ. ?

• Tournez sur votre côté gauche. ?

• Répétez cela six à huit fois par séries de trois. ?

3. Extension du dos en position assise

Asseyez-vous bien droit dans votre fauteuil roulant et ne vous penchez que dans la mesure où votre corps vous le permet. Vous allez engager le haut de votre dos avec cet exercice. Pour cet exercice : ?

• Inspirez et serrez votre ventre. ?

• Expirez et poussez vers l'arrière dans le dossier de votre chaise. ?

• Pendant ce mouvement, rapprochez et abaissez vos omoplates. ?

• Inspirez et ramenez lentement vos omoplates à la position de départ. ?

• Répétez cet exercice six à huit fois par séries de trois. ?

4. Flexion latérale du tronc en position assise

Vous commencerez cette position en étant assis bien droit, les bras tendus sur le côté. Commencez par: ?

• Expirez et penchez le haut de votre corps vers la droite.

• Passez votre bras gauche au-dessus de votre tête ou aussi haut que vous le pouvez. ?

• Revenez lentement à votre position de départ en abaissant votre bras gauche. ?

• Inspirez et expirez en penchant le haut de votre corps vers la gauche. ?

• Passez votre bras droit au-dessus de votre tête ou aussi haut que possible. ?

• Répétez cette opération quatre à six fois de chaque côté, par séries de trois.

Ces exercices devraient vous aider à renforcer votre tronc et à activer le haut de votre corps. Si vous commencez à ressentir une douleur pendant l'un des mouvements, arrêtez immédiatement. Écoutez votre corps lorsqu'il vous indique vos limites. ?