Apprenez les étirements qui aident à soulager les symptômes de la sclérose en plaques.
Une spasticité légère due à la SEP n'est pas douloureuse, mais elle peut rendre les activités normales difficiles. Une spasticité plus grave peut provoquer des douleurs ou des spasmes incontrôlables dans les muscles. Si vous ne traitez pas la spasticité, elle peut progresser et s'aggraver avec le temps. Vous pouvez cependant gérer la spasticité en combinant médicaments et thérapie physique. ?
Exercices d'étirement pour la SEP
Les étirements sont un moyen de garder vos muscles aussi souples que possible. L'intégration d'étirements doux dans votre routine d'exercices peut améliorer les symptômes de spasticité liés à la SEP. Vérifiez toutefois auprès de votre médecin ou de votre kinésithérapeute que vous êtes en assez bonne santé pour ajouter de nouvelles activités.
Étirement de l'épaule en flexion. Cet étirement permet de travailler en douceur l'amplitude de mouvement de votre épaule. L'extension du coude et la position de la main feront également travailler ces muscles. ?
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Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, le pouce vers le haut. ?
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Levez un bras au-dessus de votre tête. ?
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En gardant le coude et l'avant-bras tendus, prenez une grande inspiration et une grande expiration. ?
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Ramenez le bras en position de départ.
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Répétez 2C3 fois avec chaque bras. ?
Faible rotation du tronc. La spasticité des jambes et des hanches est l'un des symptômes les plus courants de la SEP. Cet exercice fera travailler les muscles de vos hanches et du bas du dos afin d'améliorer la flexibilité pour s'asseoir, marcher et se pencher. ?
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Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat.
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Descendez lentement vos genoux d'un côté, en les gardant ensemble. ?
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N'abaissez vos genoux que dans la mesure où ils peuvent s'étirer confortablement ; ne vous efforcez pas de descendre complètement.
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Gardez vos épaules et votre tête à plat.
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Maintenez la position pendant 30 à 40 secondes.
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Répétez 2C3 fois par côté. ?
Flexion et extension du poignet. Faire travailler les muscles de vos mains vous aidera à entretenir votre préhension et votre motricité fine. La dextérité des mains est importante pour de nombreuses activités quotidiennes, notamment l'utilisation de l'ordinateur, la cuisine et la conduite.
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Tendez votre main légèrement devant vous, la paume tournée vers le haut.
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Pliez votre poignet de façon à ce que votre paume se plie vers l'intérieur en direction de votre avant-bras.
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Redressez-vous de la position pliée à la position neutre. ?
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Pliez votre poignet en arrière de façon à ce que votre main soit fléchie vers le bas. ?
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Répétez 2C3 fois avec chaque main.
Autres considérations
Il n'y a pas deux personnes souffrant de spasticité due à la sclérose en plaques qui soient identiques, vous devrez donc travailler en étroite collaboration avec votre équipe médicale pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Votre médecin et votre kinésithérapeute vous aideront à élaborer un plan de traitement approprié. N'oubliez pas de les interroger sur les étirements que vous faites et assurez-vous qu'ils n'auront pas d'effet négatif sur le reste de votre traitement.
