Découvrez trois mouvements de force que vous pouvez effectuer lorsque vous avez des problèmes de mobilité à cause de la sclérose en plaques.
L'entraînement musculaire peut améliorer votre force et votre endurance musculaires. Cela peut vous aider à conserver plus longtemps l'amplitude des mouvements de vos membres. L'entraînement musculaire est également ajustable, ce qui signifie que vous pouvez trouver un exercice qui fonctionne quel que soit votre état. Ce type d'entraînement peut également diminuer votre fatigue et vos symptômes émotionnels ?
L'entraînement musculaire est également bon pour vous aider à réduire le risque de douleur et de blessure. Le maintien d'un noyau solide favorise la force, la stabilité et la mobilité. Une routine cohérente peut avoir de nombreux avantages pour votre corps. ?
L'entraînement en force et en résistance est excellent pour vous aider à améliorer votre force musculaire et à faire travailler tous vos groupes de muscles. L'utilisation de machines, de poids ou de bandes de résistance rend l'entraînement en force possible pour tout le monde. ?
1. Flexion des biceps
Vous pouvez faire la plupart des exercices du haut du corps en position assise. Cela les rend parfaits pour faire des exercices avec des problèmes de mobilité. Les flexions de biceps sont parfaites pour développer la force musculaire des bras. Vous pouvez les faire avec des haltères, des bandes de résistance ou n'importe quel objet lesté qui tient dans la main.
Pour faire cet exercice : ?
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Prenez le poids approprié pour vous. ?
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Commencez avec votre bras et le poids étendu vers le sol. ?
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Lentement, de manière contrôlée, tirez le poids jusqu'à votre épaule, en pliant votre coude. ?
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Essayez de faire deux à trois séries de 8 à 12 répétitions. ?
2. Extension du genou à chaîne ouverte
L'extension du genou à chaîne ouverte a montré des résultats prometteurs dans l'amélioration de la capacité de marche chez les patients atteints de SEP. Cet exercice se concentre sur le renforcement de votre genou dans une position non debout. Cette machine est également connue sous le nom de machine d'extension des jambes.
Pour réaliser cet exercice : ?
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Définissez le poids que vous êtes à l'aise de soulever. Commencez par un poids faible et augmentez jusqu'à ce que vous puissiez le supporter. ?
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Mettez-vous en position, le dos contre le support et les pieds repliés sous la barre. ?
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Poussez lentement vos pieds vers le haut, en sentant la tension dans vos quadriceps. ?
3. Bandes de résistance
Il s'agit d'un mouvement de force générale que vous pouvez faire si vous avez des problèmes de mobilité causés par la SEP. Les bandes de résistance offrent une bonne quantité d'entraînement sans pousser vos muscles trop loin. Vous pouvez utiliser les bandes de résistance debout, sur une chaise ou allongé sur le sol. Vous devriez faire ce type d'entraînement musculaire 2 à 3 jours par semaine. Veillez à alterner les groupes de muscles pour obtenir un exercice complet.
Il est préférable de demander à votre médecin ou à votre kinésithérapeute quels sont les muscles à privilégier. Ils pourront également vous aider à établir un programme d'exercices à faire à la maison ou en salle de sport.
