Les changements de poids sont fréquents avec la sclérose en plaques (SEP). Le chiffre sur votre balance peut augmenter ou diminuer en fonction de facteurs tels que la fatigue, la dépression ou les médicaments que vous prenez. Mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour maintenir votre poids à un niveau constant.
Causes de la prise de poids
Le manque d'activité physique. Certains symptômes de la SEP rendent difficile de se déplacer ou vous mettent moins d'humeur à faire de l'exercice. Vous pouvez vous retrouver à ajouter des kilos supplémentaires à cause de choses comme :
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Fatigue
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Dépression
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Raideur ou spasmes musculaires
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Intolérance à la chaleur
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Faiblesse
Alimentation malsaine. Vous êtes peut-être trop fatigué pour préparer des repas sains. Ou vous pourriez trop manger lorsque vous vous sentez déprimé ou stressé.
Les médicaments. Les nouveaux traitements comme les thérapies modificatrices de la maladie ne devraient pas affecter votre poids. Mais vous pourriez prendre quelques kilos supplémentaires si votre médecin traite votre poussée de SEP avec des stéroïdes oraux à long terme. Certains antidépresseurs peuvent également entraîner une prise de poids.
Pas assez de sommeil. Un manque de sommeil augmente les risques de prise de poids chez n'importe qui. Mais certains éléments de la SEP peuvent rendre encore plus difficile le fait de se reposer suffisamment, notamment :
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Faible taux de vitamine D
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Effets secondaires des médicaments
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La sieste en journée
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Pas assez d'exercice
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Syndrome des jambes sans repos
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Douleur
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Problèmes d'intestin ou de vessie
Comment perdre du poids
Vous pourriez avoir envie de vous débarrasser de ces kilos superflus très rapidement, mais vous avez plus de chances de garder votre poids si vous le perdez lentement. Visez une perte de 1 à 2 kilos par semaine. Voici quelques moyens d'y parvenir :
Prenez des habitudes alimentaires saines. C'est un élément clé de toute stratégie de perte de poids. Choisissez des collations et des repas riches en fibres, en vitamines et en minéraux et pauvres en sucre ajouté, en sel et en graisses saturées.
Il pourrait être plus facile de manger sainement si vous :
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Planifiez un menu hebdomadaire
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Se faire livrer les courses
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Cuisinez des aliments supplémentaires et congelez-les pour plus tard
En général, vous devriez manger plus de ces aliments :
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Fruits et légumes
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Grains entiers, comme l'avoine et le riz brun.
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Noix, haricots et graines
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Protéines d'origine végétale
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Poissons gras avec acides gras oméga-3
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Viande maigre
Limiter ou éviter :
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Les aliments ultra-transformés, comme le pain blanc, les chips ou les biscuits.
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Boissons sucrées, comme les sodas ou les jus de fruits
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Viande rouge
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Viande transformée, comme le bacon et les saucisses.
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Les aliments frits
Parlez-en à un nutritionniste. Un diététicien nutritionniste (RDN) peut élaborer un plan alimentaire sur mesure pour vous. Demandez à votre médecin de vous suggérer quelqu'un qui travaille avec d'autres personnes atteintes de SEP, ou recherchez un RDN près de chez vous sur le site de l'Academy of Nutrition and Dietetics.
Dormez suffisamment. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider la nuit :
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S'étirer avant de se coucher pour prévenir les spasmes musculaires.
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Traiter les symptômes de la SEP qui vous réveillent
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Ne faites pas de sieste pendant la journée
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Évitez la caféine et l'alcool près de l'heure du coucher.
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Ne buvez pas beaucoup de liquide avant de vous coucher.
Trouvez l'exercice physique qui vous convient. L'activité physique peut vous aider à perdre du poids. Il est normal de commencer doucement. Tout mouvement est mieux que rien.
Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine. Il vous dira ce qui est sans danger. Si vous avez de la difficulté à bouger, un physiothérapeute peut concevoir un programme d'exercices qui vous convient.
Voici quelques conseils d'exercices pour vous aider à démarrer :
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Portez un équipement de refroidissement, comme un gilet, un tour de cou ou un chapeau.
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Buvez beaucoup d'eau pour rafraîchir votre corps.
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Nagez ou faites de l'aquagym dans une piscine fraîche (moins de 84F).
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Faites du vélo à l'intérieur
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S'il fait chaud dehors, faites de l'exercice le matin ou le soir
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Jardiner ou faire du jardinage
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Marchez autour de votre quartier
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Développez vos muscles en faisant de la musculation
L'exercice est bon pour votre corps et votre esprit, même si vous ne perdez pas beaucoup de poids. Et n'oublie pas que l'activité physique n'aggravera pas ta SEP, même si tes symptômes s'intensifient un peu après que tu te sois surpassé.
Si rien de tout cela ne vous aide, demandez à votre médecin de vous adresser à un spécialiste du sommeil.
Posez des questions sur vos médicaments. Votre médecin pourrait être en mesure de vous faire passer à un médicament qui est moins susceptible d'affecter votre poids.
Causes de la perte de poids
Mauvais appétit . Vous pourriez ne pas avoir envie de manger si vous êtes déprimé ou vraiment fatigué.
Problèmes de déglutition. La SEP peut affecter les muscles qui vous aident à mâcher et à avaler. Le terme médical pour cela est la dysphagie.
Médicaments. Tu pourrais perdre du poids si tu prends certains médicaments, tels que :
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Stimulants pour la fatigue
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Antidépresseurs comme le bupropion
Comment prendre du poids
Mangez de petits repas plus souvent. Vous pourriez être rassasié très vite si vous n'avez pas beaucoup d'appétit. Au lieu de faire trois gros repas, essayez d'en faire cinq à six petits au cours de la journée.
Ajoutez une boisson nutritive. Vous pouvez mettre beaucoup de calories saines dans un shake ou un smoothie. Si vous souffrez de dysphagie, les liquides plus épais sont plus faciles à avaler.
Consultez un spécialiste. Un diététicien nutritionniste peut vous aider à établir un plan alimentaire pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Si vous avez des problèmes de déglutition, vous devrez peut-être consulter un orthophoniste. Il peut vous apprendre des exercices qui vous permettront de manger et de boire plus facilement.
Faites de la musculation. Vous pouvez prendre du poids en renforçant vos muscles. Si vous avez des faiblesses, consultez un kinésithérapeute pour savoir quels exercices de résistance sont les meilleurs. Un ergothérapeute peut vous aider si vous avez des problèmes avec vos bras et vos mains.
Quand en parler à votre médecin
Il est bon de faire un bilan de santé chaque fois que vous prenez ou perdez du poids et que vous ne savez pas pourquoi. Votre médecin pourrait vouloir exclure un autre problème médical, comme un trouble de la thyroïde.
