Un médecin propose des conseils pour vous aider à mieux vivre avec la sclérose en plaques, notamment des suggestions concernant le régime alimentaire, le sommeil et l'exercice.
Mieux se reposer
Combattez la fatigue... Faites une sieste si vous en avez besoin. Mais ne la faites pas plus de deux heures. Si elle dure plus longtemps, vous risquez de ne pas pouvoir vous endormir le soir.
Dormez plus facilement : écoutez de la musique relaxante avant de vous coucher. Supprimez le temps passé devant un écran une demi-heure avant d'aller vous coucher. Un mauvais courriel pourrait faire grimper votre stress. De plus, la lumière bleue de vos gadgets pourrait inciter votre cerveau à rester éveillé.
Améliorez votre sommeil : essayez la méditation, la respiration profonde ou le yoga pendant la journée.
Prévenez les arrêts de travail : vous vous réveillez la nuit avec l'envie d'aller aux toilettes ? Sautez ce verre d'eau avant de vous coucher.
Surveillez ce que vous mangez et buvez
Boostez votre énergie... Au lieu de faire trois gros repas par jour, mangez-en plusieurs petits remplis de... nutriments.
Évitez les complications : mangez des aliments pauvres en graisses et riches en fibres pour prévenir les maladies cardiaques et le diabète, qui aggravent la SEP.
Ménagez votre vessie : réduisez votre consommation de café. Il augmente votre envie d'uriner.
Voyagez en toute sécurité... Restez hydraté en vacances, mais faites attention à l'eau locale et aux aliments crus.
Mettez les gadgets à votre service
Rafraîchissez-vous... Installez un ventilateur à votre bureau pour rester au frais pendant que vous travaillez. Portez un gilet de refroidissement lorsque vous sortez en été.
Bougez : utilisez un scooter motorisé pour faciliter vos achats.
Adaptez votre voiture... Installez des commandes manuelles dans votre voiture pour pouvoir accélérer et freiner sans utiliser vos pieds.
Utilisez le bon outil pour le travail : la préparation des repas est-elle une véritable corvée ? Utilisez des ouvre-boîtes électriques, des fourchettes et des couteaux avec des poignées faciles à saisir.
Marchez ainsi... Portez des chaussures légères avec une bonne semelle pour éviter de tomber lors de vos promenades.
Prenez soin de votre santé mentale
Demandez de l'aide si vous en avez besoin.
Si vous avez du mal à gérer l'impact de la maladie sur votre vie, parlez-en à quelqu'un. Parfois, le simple fait de parler de ce qui vous tracasse peut alléger votre charge mentale. Cela vous aidera également à comprendre et à mieux gérer les nombreux effets de la SEP.
Un professionnel de la santé mentale peut écouter ce qui vous préoccupe et établir un plan de traitement pour répondre à vos besoins. Certaines thérapies vous aident à retrouver un sentiment de contrôle sur votre vie. Si vous êtes déprimé, les médicaments peuvent également vous aider à améliorer votre humeur.
Trouvez un groupe de soutien.
?l'une des meilleures ressources est constituée par les autres personnes qui vivent avec la SEP. Les groupes de soutien vous offrent un endroit où apprendre de nouvelles façons de gérer votre maladie et une chance de partager ce que vous ressentez avec d'autres personnes qui comprennent ce que c'est. Il est toujours utile de savoir que l'on n'est pas seul.
Envisagez de consulter un conseiller.
S'il s'agit d'un problème que vous préférez traiter en tête-à-tête, parlez-en à un conseiller ou à un thérapeute. Vous vous sentirez plus à l'aise pour discuter de sentiments sensibles ou privés concernant la SEP et son impact sur votre vie et vos relations.
Tenir un journal intime.
Notez ce que vous ressentez. Non seulement ce sera une info précieuse à partager avec votre médecin, mais cela vous aidera aussi à apprendre à vous exprimer.
Prenez le contrôle.
?La SEP s'accompagne de beaucoup d'incertitudes, il peut donc être utile de prendre en charge les choses de votre vie que vous pouvez contrôler. Gardez également à l'esprit certaines questions relatives à la planification de votre vie, comme les finances, le travail et l'adaptation de votre maison.
