Vous pouvez stresser et vous inquiéter, ou vous pouvez prendre du recul, vous accorder une pause dans les hauts et les bas quotidiens, et attendre calmement que le marché se corrige.
Quand le marché boursier vous déprime
Se relever
Revu médicalement par Charlotte E. Grayson Mathis, ?MD Extrait des archives du médecin
L'année a été difficile. Entre le 11 septembre, l'alerte à l'anthrax et la guerre contre le terrorisme, nous avons été stressés au maximum. Et maintenant, pour couronner le tout, nous regardons le marché boursier s'emballer pendant que nous nous accrochons à notre vie. Les hauts et les bas (d'accord, ce sont vraiment les bas qui nous préoccupent, n'est-ce pas ?) du marché sont peut-être inévitables, mais votre niveau de stress ne l'est pas. Les experts de la santé mentale et de la finance affirment que votre esprit et votre portefeuille peuvent résister à ce dernier soubresaut du téléscripteur.
La première étape pour maîtriser votre "stress boursier", selon John Alexander, PhD, consiste à vous "décoller" de toutes les informations qui circulent. En d'autres termes, éteignez la télévision et fermez l'ordinateur. "En période de forte volatilité des marchés, la tentation est grande de faire tourner le téléscripteur", explique John Alexander. "Mais c'est surtout dans ces moments-là qu'il vaut mieux ne pas passer trop de temps à suivre le marché".
"Soyez conscient des données, mais pas au point de réagir à chaque gain ou perte", explique Alexander, professeur de finance Breazeale à l'université Clemson en Caroline du Sud. "Lorsque vous faites cela, vous avez tendance à prendre des décisions hâtives. Au lieu de cela, quittez la maison, levez-vous de votre bureau, sortez déjeuner, ne regardez pas la télévision à la première heure du matin ou à la dernière heure du soir. La distance vous donnera de la perspective."
Deuxième conseil d'Alexander : " Réfléchissez à deux fois avant de suivre le troupeau. " Évitez les réactions instinctives des autres investisseurs. "Si vous vous retenez de prendre une décision rapide, les choses peuvent changer", dit-il. "Si vous faites ce que tout le monde fait (ce qui, dans ce type de marché, signifie généralement vendre), vous faites grimper votre stress ainsi que vos frais de commission."
Troisième conseil ? Faites vos devoirs. Dans les années 90, dit Alexander, nous pouvions à peu près suivre tous les conseils de notre analyste financier et nous en sortir indemnes. Aujourd'hui, il est temps de faire ses propres recherches. "Cela ne veut pas dire que vous devez tout faire vous-même", précise M. Alexander. "Mais vous devez poser des questions à votre planificateur financier. Pourquoi est-ce une bonne entreprise ? Avez-vous des informations que je peux lire à son sujet ?" Si vous faites vos devoirs, vous aurez davantage confiance en vous, en votre conseiller financier et en le marché.
Le dernier conseil d'Alexander ? " Gardez une perspective historique. Depuis 1926, le marché boursier a rapporté, en moyenne, un peu plus de 10 % par an... et cela tient compte du krach des années 30 ".
"Nous avons été gâtés dans les années 90 avec des années à 30 %", dit Alexander. "Et 2000 et 2001 n'ont pas été de bonnes années, mais quand nous arriverons à 2005, je suis sûr que nous maintiendrons notre moyenne historique."
Elisabeth Plax, CFP(R), PhD, planificatrice financière certifiée à Cleveland et ancienne conseillère en santé mentale, est d'accord avec Alexander. "Le marché va rebondir", dit-elle. "Il a toujours été sur une échelle ascendante". Si vous voulez éviter ce genre de stress à l'avenir, dit Plax, revenez aux bases de la gestion de vos finances.
Comme dans toute relation, dit Plax, celle qui vous lie à votre conseiller financier doit être une relation de communication ouverte. "Il s'agit d'un partenariat", dit-elle. "Si vous n'avez pas de nouvelles de votre planificateur, décrochez le téléphone. Il ou elle vous aidera à traverser la tempête... que ce soit sur le plan financier ou simplement pour vous rassurer."
Les fluctuations boursières peuvent non seulement laisser votre portefeuille meurtri, mais aussi votre vision générale de la vie, explique Len Tuzman, DSW, directeur du travail social à l'hôpital Hillside de New York. Par nature, les gens veulent avoir le contrôle sur leur environnement, dit Tuzman. En l'absence de contrôle, nous avons tendance à remettre en question nos décisions, à nous sentir anxieux et à nous blâmer - ou à blâmer toute autre personne à laquelle nous pouvons penser.
"Le ralentissement du marché a eu un réel impact sur les choix et les décisions de vie", déclare Tuzman. "Pour de nombreuses personnes, les plans de vie doivent changer". Cela peut signifier ne pas pouvoir prendre une retraite anticipée, ou dans le cas de Tuzman, ne pas pouvoir abandonner son travail clinique et poursuivre une carrière universitaire.
"Il y a beaucoup d'introspection et de serrage de ceinture en cours", dit Tuzman. "Cela peut affecter votre humeur et votre attitude générale".
Mais cette période d'incertitude peut avoir un côté positif, selon Tuzman. C'est peut-être le moment de faire un inventaire personnel des qualités de votre vie, en dehors de l'argent et des possessions matérielles, qui sont importantes pour vous. "Les crises peuvent faire évoluer les gens vers un meilleur niveau de bien-être", dit-il.
C'est aussi le moment de faire le plein d'énergie et de se revigorer, surtout si la retraite ne semble plus être au coin de la rue. "Développez de nouveaux défis et de nouveaux intérêts", dit Tuzman, un conseil qu'il a lui-même pris à cœur en commençant de nouveaux projets au travail. "Je m'intéresse et m'enthousiasme pour de nouvelles choses".
Il fait également ce qu'il peut pour rester maître des situations financières qu'il peut contrôler. Cela signifie qu'il n'a pas de nouvelle voiture, qu'il consolide ses dettes de cartes de crédit, voire qu'il n'utilise pas du tout de cartes de crédit. Contrairement à ce que l'on nous a dit, dit Tuzman, "il n'est pas antipatriotique de se serrer la ceinture. Il faut prendre soin de soi."
Prendre soin de soi, c'est aussi surveiller sa santé, affirme Ken Siegel, PhD, psychologue de gestion et PDG de The Impact Group Inc, à Beverly Hills, en Californie. "Faites de l'exercice, prenez vos vitamines, surveillez votre alimentation", dit-il. "Tout ce que vous pouvez faire pour vous maintenir en bonne santé physique vous aide à résister au stress."
Mais rappelez-vous aussi, dit Siegel, que le stress -- à court terme -- n'est pas une mauvaise chose. "Le stress est la réponse naturelle de votre corps à un certain type de changement. Le stress est sain. C'est un signal d'alarme qui indique que quelque chose a changé". C'est lorsque le stress se prolonge qu'il devient une détresse, dit Siegel.
Pour faire face à cette tournure à court terme des événements, reconnaissez que vous faites partie de quelque chose qui vous dépasse, conseille Siegel. Et réalisez que vous n'êtes pas seul. Presque tout le monde est dans la même situation. "Compatissez. Le soutien social est un excellent moyen de gérer le stress. "
Ne laissez pas le stress se transformer en pessimisme, dit Siegel. Dressez une liste des moyens dont vous disposez pour faire face à votre situation financière. Pouvez-vous obtenir un emploi à temps partiel ? Pouvez-vous offrir vos services en tant que consultant ? Pouvez-vous demander l'avis d'un planificateur financier ? " Le simple fait de trouver des idées - même si elles ne sont pas toutes pratiques - vous donne l'impression de mieux maîtriser la situation ", dit Siegel.
Il est également important de s'amuser, dit Siegel. " Chaque jour, faites quelque chose qui vous plaît vraiment. Allez voir un film, faites une balade en barque, préparez un dîner pour quelqu'un que vous aimez. "
Et enfin, dit Siegel, aussi difficile que cela puisse être à entendre, gardez à l'esprit que vous aurez l'occasion de faire les choses différemment à l'avenir. "Si vous et votre famille êtes en bonne santé, vous avez ce qu'il y a de plus important".
Et le reste ? "C'est juste de l'argent."
