Un meilleur régime alimentaire, un peu plus d'exercice - il est facile de vivre sainement si l'on suit un conseil à la fois.
Les vacances, le stress, l'après-vacances, encore plus de stress - qui a le temps de prendre soin de soi ?
Vous, vous avez le temps ! Prenez la résolution de suivre ces huit conseils en matière de régime, d'exercice et de mode de vie, et vous pourrez prendre soin de vous cet hiver - et toute l'année.
1. Profitez des bienfaits du yaourt
Il est crémeux et onctueux, plein de saveurs - et pourrait bien être l'aliment miracle dont vous aviez envie. Des recherches suggèrent que cet humble carton de yaourt pourrait :
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aider à prévenir l'ostéoporose
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Réduire le risque d'hypertension artérielle
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Aide aux troubles gastro-intestinaux comme les maladies inflammatoires de l'intestin et la constipation.
Prêt à ramener à la maison quelques cartons de délicieux yaourts ? En achetant, pensez à l'allégé, assurez-vous que le yaourt contient des cultures actives et de la vitamine D, et surveillez la teneur en sucre.
2. Aidez les brûlures d'estomac des fêtes
Vous souffrez de brûlures d'estomac pendant les vacances ? L'aide est à portée de main ! Essayez ces conseils et vous pourrez arrêter les brûlures avant qu'elles ne commencent :
Grignotez : Profitez de vos aliments préférés, mais avec modération. Inutile de vous gaver de friandises (ou d'en reprendre une deuxième ou une troisième !). Si vous vous gavez de nourriture, les brûlures d'estomac sont beaucoup plus probables.
Connaissez vos déclencheurs : Certains aliments alimentent la flamme des brûlures d'estomac. Les déclencheurs typiques sont les aliments pleins de sucre et de gras - pensez à la tarte à la citrouille recouverte de crème fouettée. Optez plutôt pour des glucides complexes comme les légumes et les pains de blé entier, ou partagez au moins le dessert !
Levez-vous : S'étirer pour faire une sieste après le repas est un excellent moyen de garantir que vous aurez des reflux. Au lieu de cela, gardez la tête plus haute que l'estomac - ou continuez à marcher, loin de la table du dîner, jusqu'à la porte. L'exercice léger est un excellent moyen de prévenir les brûlures d'estomac.
3. Dites adieu aux boutons de fièvre des fêtes
Les fêtes de fin d'année : Cette période chargée où l'on trinque à l'année qui vient, où l'on savoure les douceurs de saison, où l'on veille tard... et où l'on a des boutons de fièvre ?
Si vous trouvez que vous êtes plus enclin à avoir des feux sauvages (également appelés boutons de fièvre) pendant la période agitée des fêtes, vous êtes peut-être votre propre pire ennemi. En effet, le manque de sommeil, l'excès d'alcool ou de sucre, le stress et les contacts physiques rapprochés (pensez aux baisers de tatie) peuvent tous contribuer à l'apparition des boutons.
Donc, pour aider à garder votre bisou sans boutons de fièvre cette année - ou pour éviter de transmettre vos boutons de fièvre aux autres - essayez ces conseils :
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N'abusez pas des friandises des fêtes -- gardez une alimentation saine.
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Prenez beaucoup de repos.
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Lavez-vous les mains.
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Ne partagez pas les récipients de nourriture ou de boisson.
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Jetez les mouchoirs en papier usagés.
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Ne vous embrassez pas sur ou près du feu sauvage de quelqu'un -- et ne le laissez pas s'approcher du vôtre !
4. Déstresser avec la méditation
Le mauvais temps, le rythme saisonnier, le travail : Si cette période de l'année fait grimper votre compteur de stress en flèche, il est peut-être temps de fermer les yeux, de respirer... et de vous répéter un peu.
La répétition est au cœur du pouvoir apaisant de la méditation. Le fait de chasser les pensées, de se concentrer sur sa respiration et de répéter un seul mot ou une seule phrase déclenche la réaction naturelle de relaxation de votre corps.
Et la méditation peut faire plus qu'apaiser le stress. Des recherches montrent qu'elle peut contribuer à abaisser la pression artérielle, à renforcer l'immunité, à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, voire à favoriser la fertilité et la montée de lait d'une nouvelle maman.
5. Commencez une tradition hivernale : Les séances d'entraînement en famille
Les grands-parents sont en ville, une flopée d'enfants est sous les pieds, et vous vous demandez où vous allez trouver le temps pour une rapide séance d'entraînement hivernale. Voici une idée : Pourquoi ne pas faire participer tout le monde à ces exercices simples ?
La marche : Elle convient aux jeunes et aux moins jeunes, à un rythme tranquille ou rapide. Essayez ces idées pour mettre tout le monde sur pied :
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Faites des tours au centre commercial. Si vous faites du shopping, charriez vos propres paquets, puis déchargez-les dans la voiture après chaque magasin.
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Déguisez la promenade en quelque chose d'autre. Lancez une balle en vous promenant, lancez un frisbee, ou emmenez le chien au parc.
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Au lieu de conduire, allez à pied à votre restaurant local préféré.
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Participez à une collecte de fonds pour les fêtes, comme la course/marche Jingle Bell de la Fondation de l'arthrite.
Faites du salon votre salle de sport
Lorsque tout le monde est sur le canapé pour discuter ou regarder la télévision, pourquoi ne pas faire une petite séance d'exercice physique ?
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Faites des abdominaux : Asseyez-vous sur le bord du canapé, les mains agrippées au bord sur le côté, puis pliez les genoux en les soulevant vers votre poitrine.
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Lever les jambes : Utilisez la même position que ci-dessus, mais soulevez vos jambes directement vers le haut, au lieu de les plier.
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Taillez ces triceps en faisant des dips sur le bord du canapé.
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Développez vos biceps : Attrapez une bouteille d'eau ou une canette de soda et faites des flexions.
6. Mangez localement
Le bio est peut-être le mot d'ordre actuel en matière d'alimentation saine, mais n'oubliez pas non plus cette phrase : manger local.
Certains nutritionnistes pensent que manger localement est peut-être encore plus important que de manger bio. En effet, un facteur essentiel du profil nutritionnel d'un aliment est le temps qu'il a fallu pour aller de la ferme à la table : Une laitue cultivée localement, par exemple, peut être plus riche en nutriments qu'une laitue expédiée d'un océan à l'autre.
Cela signifie-t-il que vous devez renoncer aux aliments sans pesticides lorsqu'ils sont disponibles ? Non, mais c'est une bonne idée de faire de la place dans votre assiette pour les produits cultivés localement, même s'ils n'ont pas été cultivés de manière biologique. Mieux encore : Mangez local et biologique, quand vous le pouvez.
Une façon simple de mettre des aliments locaux - et souvent biologiques - sur la table : Rejoignez une ASC (agriculture soutenue par la communauté). Les ASC vous aident à établir une relation avec une ferme locale, qui vous fournit ensuite des produits frais et locaux, voire du lait, des œufs ou du fromage. Certaines fonctionnent également douze mois par an. Trouvez une ASC près de chez vous sur le site LocalHarvest.org.
7. Essayez ces 3 conseils simples en matière de régime et d'exercice
Allez-y lentement : vous n'avez pas besoin de faire un régime à la va-vite. Si vous réduisez seulement 200 calories par jour, vous constaterez une perte de poids lente (et facile). Laissez tomber une plaquette de beurre par-ci, un biscuit par-là, et vous serez sur la bonne voie !
Commencez petit : bannir la malbouffe des placards ou augmenter la consommation de fibres est peut-être votre objectif, mais procédez par petits pas. Remplacez les croustilles par du pop-corn faible en gras, par exemple, ou ajoutez une carotte à votre lunch.
Allez-y, tout simplement : Vous n'avez pas envie de faire du sport aujourd'hui ? Enfilez quand même vos vêtements de sport. Vous n'êtes toujours pas d'humeur ? Pas de problème. Mais il y a de bonnes chances qu'une fois habillé, vous soyez aussi motivé et prêt à y aller !
8. Investissez dans votre santé - littéralement
Si vous avez un plan d'assurance à franchise élevée, vous avez probablement le droit de déposer de l'argent non imposable dans un compte d'épargne santé (HSA).
Les HSA vous permettent d'épargner dès maintenant en vue de dépenses médicales ultérieures. En ouvrant un CSE, vous pouvez y déposer chaque année 3 050 $ pour vous-même (6 150 $ pour une famille), sans payer d'impôt. Et si vous n'utilisez pas le solde de votre HSA cette année, il est simplement reporté à l'année suivante, et à l'année d'après - et continue de croître en reportant l'impôt. Intrigué ? Parlez-en à votre service des ressources humaines pour savoir si vous êtes admissible.
Quelles que soient les mesures que vous prendrez cette année - manger mieux, faire plus d'exercice, épargner - n'oubliez pas qu'il s'agit d'un investissement pour vous et votre avenir. Suivez donc ces étapes vers une meilleure santé - ou prenez les vôtres. Dormez un peu plus cette année. Mettez de côté les différends stressants. Constituez un garde-manger plus sain. Mettez du sel... un peu moins de sel. Il s'agit de votre corps - et de votre avenir !
