5 étapes pour améliorer votre santé, votre famille et votre foyer au cours de l'année.
Mangez bien. S'organiser. Encouragez les enfants. Cela semble bien sur le papier, mais les résolutions trop vagues du Nouvel An ne se concrétiseront pas. Écoutez plutôt la sagesse sans âge : Pour faire des changements, faites des petits pas.
Résolution du Nouvel An n° 1 : Manger plus sainement
Lorsque les habitudes alimentaires ont besoin d'être revues, les petits pas sont les plus efficaces. "Apporter des changements mineurs à son mode de vie est faisable pour la plupart des gens", affirme Cindy Moore, MS, RD, directrice de la thérapie nutritionnelle à la Cleveland Clinic et porte-parole de l'American Dietetic Association.
Si vous souhaitez intégrer davantage de calcium, de légumes et de poisson dans votre alimentation, voici comment l'intégrer dans votre emploi du temps quotidien :
Buvez un verre de lait écrémé au petit-déjeuner ou au déjeuner. "Les gens réussissent mieux à faire des changements s'ils commencent tôt dans la journée", explique Moore au médecin.
Apportez des mini-carottes ou des tomates raisins au travail pour le déjeuner tous les jours.
Mangez un légume (quelque chose de vert) à votre repas du soir.
Désignez deux "jours de poisson" par semaine. Décidez de votre repas à l'avance, qu'il s'agisse d'un sandwich au thon ou d'un saumon grillé. Suggestion : Achetez du poisson frais le jour de vos courses, et dégustez-le le soir même.
Sur le papier, suivez vos progrès chaque jour. Notez si vous avez atteint ou non vos objectifs ce jour-là. Notez également votre poids et/ou vos mensurations.
"Le suivi vous rend plus responsable de vos actions", dit Moore. "Vous êtes plus susceptible de les suivre jusqu'au bout".
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Résolution du nouvel an n°2 : créer des liens avec les enfants.
Regardez bien vos enfants : Les reconnaîtriez-vous dans une séance d'identification ? Si la vie est si chaotique que vous êtes rarement ensemble, cela doit changer. Nadine Kaslow, PhD, professeur à la faculté de médecine de l'université Emory et psychologue en chef du Grady Health System à Atlanta, vous donne des conseils :
Prévoyez régulièrement des moments de plaisir en famille, comme des sorties le week-end ou des vacances en famille. "Les parents peuvent fixer les limites en termes de temps et d'argent", explique Kaslow au médecin. "Mais la famille vote, et la majorité règne. Cela signifie que vous n'obtenez pas toujours ce que vous voulez, mais parfois oui." C'est une bonne leçon de vie.
Planifiez l'heure des repas en famille. Soyez réaliste, mais réunissez tout le monde plusieurs soirs par semaine.
Appréciez l'autre. Allez aux jeux et aux spectacles des enfants. Établissez un rituel familial pour honorer les réalisations -- qu'il s'agisse de la promotion d'un parent, des bonnes notes d'un enfant, d'un premier emploi ou du premier concert de la fanfare.
Faites participer la famille à des activités bénévoles au sein de la communauté, comme le programme mensuel Feed the Homeless ou l'aide au dîner annuel de Thanksgiving de la ville.
Planifiez des réunions de famille pour discuter des sujets de préoccupation, comme les défis de " chauffeur ".
Ne submergez pas les enfants avec tout cela en même temps. Des pas de bébé, rappelez-vous, pour ces résolutions du Nouvel An. Réapprenez à connaître vos enfants progressivement, une étape à la fois. Mais assurez-vous que le plaisir est une priorité absolue, dit Kaslow.
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Résolution du Nouvel An n° 3 : réduire le stress
Essayez de ne pas être obsédé par des choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle, comme l'économie, l'Irak ou le terrorisme, conseille David Baron, MD, président de la psychiatrie à l'hôpital et à l'école de médecine de l'université Temple à Philadelphie. Il dit aussi :
Écoutez votre corps. Quand il dit "assez", c'est probablement le cas.
Rappelez-vous, "tout avec modération". Trop de quelque chose n'est généralement pas sain.
Prenez du temps pour vous chaque jour, même si ce n'est qu'un bref moment.
Ne perdez pas de vue la vue d'ensemble. Nous nous laissons souvent submerger par des détails qui prennent des proportions démesurées, même dans un mauvais jour.
Trouvez une raison d'être reconnaissant. Faites au moins une activité amusante (saine) par jour.
De plus, aussi souvent que possible, passez une bonne nuit de sommeil, dit Baron. Un sommeil suffisant a un effet puissant sur la santé émotionnelle et le bien-être.
Lorsque vous atteignez la cinquantaine, vous devez passer un examen annuel comprenant des tests sanguins : numération globulaire (pour vérifier l'anémie ou d'autres problèmes de cellules sanguines), taux de sucre dans le sang, calcium et cholestérol, ainsi que les fonctions thyroïdienne, rénale et hépatique. Et ce n'est pas tout : Les femmes ont besoin de mammographies régulières et de frottis/examens pelviens, et chez certaines, d'un test de densité osseuse pour évaluer l'ostéoporose et le risque de fracture. Les hommes et les femmes qui présentent un risque moyen devraient commencer le dépistage du cancer du côlon à l'âge de 50 ans.
Exercice physique. Faire de l'exercice régulièrement, par petites touches, procure des bienfaits importants pour le cœur. Visez 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. "Les gens imaginent généralement une salle de sport, mais ce n'est pas réaliste pour la majorité des gens", dit-elle au médecin. "Procurez-vous un podomètre, et visez 3 ou 4 kilomètres par jour. L'exercice améliore votre humeur, contrôle la glycémie et est bon pour le cœur et les os."
Dormez davantage. Si le stress vous fait tourner la tête la nuit -- si vous pensez que quatre ou cinq heures de sommeil suffisent -- vous vous trompez. La fatigue au quotidien fait des ravages sur votre santé physique et mentale. Pour déstresser avant de vous coucher : méditez, faites du yoga, écoutez de la musique ou prenez un bain chaud. Ce "temps de transition" permet à votre corps de se détendre avant que votre tête ne touche l'oreiller, explique Horesh.
Respirez profondément. Une respiration profonde au niveau de la cage thoracique -- que vous soyez assis devant votre ordinateur ou dans la circulation -- réduira votre niveau de stress, de sorte que vous vous sentirez mieux dans l'ensemble.
Gardez des encas sains à portée de main. Avec une réserve de collations saines, vous serez moins enclin à dévaliser les distributeurs automatiques, dit Horesh. Faites le plein de vos favoris, comme les barres énergétiques, les yaourts, les fruits, les bretzels sans sel ou le pop-corn allégé. De plus, l'eau en bouteille vous aide à vous sentir rassasié et à éviter le "mal de tête de la déshydratation". L'eau aide également les reins à faire leur travail de filtration pour débarrasser votre corps des toxines.
Des conseils de collation intelligents qui ne briseront pas votre régime.
Résolution du Nouvel An n° 5 : désencombrer votre maison
Si le courrier de votre famille s'accumule sur la table de la salle à manger, vous avez besoin d'aide. C'est là que Cynthia Townley Ewer, rédactrice en chef d'OrganizedHome.com, peut mettre votre résolution du Nouvel An sur les rails.
Débarrasser la maison du courrier indésirable est l'une des spécialités d'Ewer. "Les cartes de vœux, les invitations - c'est le courrier amusant que vous lisez immédiatement", dit-elle au docteur. "C'est le reste qui semble se propager au milieu de la nuit".
Pour maîtriser le courrier :
Ne l'apportez pas dans la maison -- pas avant d'avoir effectué un premier jet, c'est-à-dire. Cela signifie trier le courrier au-dessus d'une poubelle, jeter les déchets immédiatement et garder les autres courriers pour les examiner plus tard. "C'est comme le speed dating, il n'y a pas d'engagement à vie", dit Ewer. Une poubelle dans le garage ou près de la porte arrière est pratique pour cela.
Effectuez votre jetage lorsque vous n'êtes pas distrait, une fois que les courses et les enfants sont en sécurité à l'intérieur de la maison.
Donnez au courrier restant un "foyer". Mettez-le dans un endroit désigné. Un porte-revues convient bien pour cela, surtout s'il est transparent, afin que vous puissiez voir ce que vous cherchez, suggère Ewer.
Maintenant, le mot "R" : routine. Vous avez besoin d'une routine pour traiter les factures, les relevés de cartes de crédit, etc. Fixez un moment chaque semaine pour cela. "Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez payer toutes les factures à ce moment-là", dit Ewer au médecin. "Mais si vous laissez passer plus d'une semaine, vous ne verrez pas le découvert bancaire ou le débit erroné sur votre carte de crédit."
Créez des dossiers. Vous pourriez avoir besoin d'un dossier pour les affaires en cours (comme un litige avec un commerçant ou une remise en cours), un autre pour les " factures à payer ", un autre pour les relevés, etc.
Gardez cependant à l'esprit qu'il n'existe pas de vie sans désordre, dit Ewer. Personne n'est absolument parfait.
Comme pour votre courrier, il est utile d'établir des "réserves de désordre" pour vos autres affaires. Ces réserves sont comme des réserves naturelles - des zones limitées où le désordre peut vivre librement, tant qu'il reste dans les limites, écrit Ewer sur son site Web.
Voici une autre résolution du Nouvel An : Réservez une chaise dans la chambre à coucher pour le désordre. "Les vêtements peuvent être jetés avec abandon, tant qu'ils sont jetés sur la chaise".
