Des médecins experts expliquent comment réduire les inquiétudes excessives qui peuvent avoir des effets mentaux et physiques.
Êtes-vous une verrue inquiète ? Un nerveux ? Vous vous inquiétez constamment de tout et n'importe quoi, de votre santé à la façon dont vous êtes perçu au travail, en passant par l'imminence d'une attaque terroriste ?
Si c'est votre cas, vous êtes peut-être en train de vous inquiéter pour votre vie. Cette inquiétude excessive n'affecte pas seulement votre santé mentale, elle peut aussi avoir des conséquences néfastes sur votre bien-être physique. C'est pourquoi le docteur a interrogé des experts sur les raisons pour lesquelles certains d'entre nous s'inquiètent de façon excessive - et sur les moyens de briser ce cycle et de retrouver votre vie.
(Vous inquiétez-vous trop ? Quelle est la chose la plus stupide pour laquelle vous vous êtes déjà inquiété ? Partagez avec nous sur le babillard du Café Santé).
Qui sont les inquiets ?
Pourquoi certaines personnes sont-elles si enclines à la " maladie du et si ", alors que d'autres se contentent de s'inquiéter d'un événement lorsqu'il se produit ?
Il y a plusieurs raisons, explique Robert L. Leahy, PhD, auteur de The Worry Cure : 7 Steps to Stop Worry From Stopping You et directeur de l'American Institute for Cognitive Therapy à New York.
"Il y a une composante génétique", dit-il. "Il y a aussi des facteurs acquis ou non acquis".
Par exemple, les personnes issues de foyers divorcés sont 70 % plus susceptibles de souffrir d'un trouble anxieux généralisé -- caractérisé par une anxiété chronique, des inquiétudes exagérées et des tensions.
Les parents surprotecteurs ont également tendance à élever des personnes inquiètes, ajoute-t-il. "La parentalité inversée peut également jouer un rôle". Cela se produit lorsque l'enfant prend soin de ses parents parce qu'ils ne fonctionnent pas bien.
"Il y a probablement une composante biologique à l'inquiétude chronique, mais il y a aussi une composante environnementale précoce", convient Sandy Taub, PsyD, psychologue et psychanalyste en cabinet privé à Wilmington, Delhi. Le sentiment de sécurité selon lequel "ma mère me protégera" devrait être intériorisé et grandir avec vous de sorte que, dans l'ensemble, vous vous sentiez en sécurité", explique-t-elle.
"Mais si vous avez eu une mère qui n'était pas aussi disponible et pas constante, vous pouvez développer l'état d'esprit que le monde n'est pas un endroit si sûr." Le divorce et la surprotection peuvent également ronger le sentiment de sécurité interne d'une personne.
Qu'est-ce qui nous pousse à nous inquiéter ?
Alors maintenant, nous savons qui s'inquiète, mais pourquoi s'inquiètent-ils ? "Les gens s'inquiètent parce qu'ils pensent que quelque chose de mauvais va se produire ou pourrait se produire, ils activent donc une stratégie d'hypervigilance de l'inquiétude et pensent que 'si je m'inquiète, je peux empêcher cette mauvaise chose de se produire ou l'attraper tôt'", explique Leahy. En d'autres termes : Si vous ne vous inquiétez pas, les choses pourraient devenir incontrôlables. Le credo de l'inquiet est le suivant : si vous pouvez simplement imaginer que quelque chose de mauvais se produit, il est de votre responsabilité de vous en inquiéter.
Et tous ces soucis peuvent affecter votre santé physique aussi bien que mentale. Les anxieux ont tendance à surutiliser le système de santé, c'est-à-dire qu'ils consultent leur médecin pour presque tous les maux et toutes les douleurs, explique M. Leahy.
"Les personnes anxieuses sont plus susceptibles de souffrir du syndrome du côlon irritable, de nausées, de fatigue et de douleurs", précise-t-il. En outre, 93 % des personnes souffrant d'un trouble anxieux généralisé présentent également un trouble psychiatrique chevauchant tel que la dépression, selon Leahy.
Vous vous inquiétez trop ?
L'inquiétude ne mérite pas toujours une si mauvaise réputation. Parfois, l'inquiétude est une bonne chose, affirme Bruce Levin, MD, psychiatre et psychanalyste à Plymouth Meeting, Pa. "S'il y a une menace réelle, il y a de quoi s'inquiéter", dit-il. "Si vous croisez un ours dans les bois, vous avez de quoi vous inquiéter." Dans ces cas, "ne pas s'inquiéter peut être un plus grand problème que de s'inquiéter".
Alors, à quel point l'inquiétude est-elle excessive ?
"Cela dépend du degré auquel cette inquiétude disproportionnée vous affecte, de la souffrance que vous éprouvez et de la mesure dans laquelle elle vous limite", explique-t-il. "Si cela pose des interférences dans votre vie ou constitue un problème ou une nuisance suffisante pour que vous soyez en détresse, la bonne nouvelle est qu'il existe de l'aide."
9 étapes pour vaincre l'inquiétude
N° 1. Faites une liste de vos soucis.
Identifiez ce qui vous inquiète, dit Leahy.
No. 2. Analysez la liste.
"Regardez si votre souci est productif ou improductif", dit Leahy. Une inquiétude productive est une inquiétude pour laquelle vous pouvez faire quelque chose dès maintenant. Par exemple, "Je vais en Italie, donc je peux m'inquiéter de faire des réservations d'avion et d'hôtel", dit-il. "Il s'agit d'une inquiétude productive, car je peux agir maintenant en allant sur Internet pour faire les réservations."
En revanche, une inquiétude improductive est une inquiétude dont vous ne pouvez rien faire. Il s'agit plutôt d'une prolifération de "et si", sur lesquels vous n'avez aucun contrôle et il n'y a pas d'action productive qui mènera à une solution", dit Leahy. Par exemple, perdre le sommeil et s'inquiéter de savoir si l'on aura ou non un cancer est improductif.
N° 3. Acceptez l'incertitude.
Une fois que vous avez isolé vos inquiétudes improductives, il est temps d'identifier ce que vous devez accepter pour les dépasser, dit Leahy. Il se peut que vous deviez accepter vos propres limites ou que ce soit un degré d'incertitude que vous deviez accepter.
Par exemple, vous pouvez très bien avoir un cancer un jour, car personne ne sait vraiment ce que l'avenir nous réserve. "De nombreuses personnes inquiètes assimilent l'incertitude à un mauvais résultat, mais l'incertitude est en réalité neutre", dit-il. "Lorsque vous acceptez l'incertitude, vous n'avez plus à vous inquiéter. L'acceptation consiste à remarquer que l'incertitude existe et à lâcher prise pour se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler, apprécier ou apprécier."
N°4. Se calmer.
"Répétez une pensée redoutée encore et encore et elle deviendra ennuyeuse et s'en ira", dit Leahy. Si votre peur est de mourir d'un cancer, regardez-vous dans le miroir et dites : " Je peux mourir d'un cancer. Je peux mourir d'un cancer." Dites-le suffisamment et elle perdra son pouvoir.
No 5. Mettez-vous mal à l'aise.
"Les inquiets ont l'impression qu'ils ne peuvent pas tolérer l'inconfort, mais si vous pratiquez l'inconfort, vous accomplirez beaucoup plus", dit Leahy. "L'objectif est d'être capable de faire ce que vous ne voulez pas faire ou des choses qui vous mettent mal à l'aise".
Les anxieux ont tendance à éviter les nouvelles choses et les situations qui les mettent mal à l'aise, comme les fêtes ou les discours en public. L'inquiétude préventive les aide à éviter l'inconfort, mais si vous vous forcez à faire les choses mêmes qui vous mettent mal à l'aise, vous vous reposerez moins sur l'inquiétude comme stratégie d'adaptation.
No 6. Arrêtez l'horloge.
"Les personnes inquiètes ont souvent un sentiment d'urgence", dit Leahy. "Elles pensent : 'J'ai besoin de la réponse tout de suite et si je ne l'obtiens pas, alors quelque chose de terrible va se produire'." Examinez les avantages et les inconvénients d'exiger une telle urgence. "Au lieu de vous concentrer sur le sentiment d'urgence, concentrez-vous plutôt sur ce que vous observez en ce moment", dit Leahy.
"Demandez-vous : "Que puis-je faire au moment présent pour rendre ma vie plus agréable ou plus significative ?"", dit-il. "Vous pouvez soit concentrer votre esprit sur l'obtention d'une réponse dans l'immédiat, soit vous concentrer sur l'amélioration du moment présent." Cette dernière stratégie est la meilleure. Respirez profondément, lisez ou écoutez de la musique pour arrêter l'horloge et juguler votre anxiété.
N° 7. Souvenez-vous que ce n'est jamais aussi grave que vous le pensez.
L'anxiété ou l'inquiétude est une question d'anticipation. Les " et si " sont toujours bien pires que ce que vous ressentez lorsque quelque chose se produit réellement. "Les anxieux ont tendance à s'inquiéter de choses que, même si elles se produisent, ils peuvent gérer", dit Leahy. "Les anxieux sont en fait bons pour gérer les vrais problèmes".
N° 8. Pleurez à haute voix.
"La partie émotionnelle du cerveau - l'amygdale - est supprimée lorsque vous vous inquiétez", explique Leahy. "L'émotion se manifeste plus tard par des symptômes gastro-intestinaux, de la fatigue ou un rythme cardiaque rapide. Utilisez vos émotions ; n'essayez pas de vous en débarrasser car lorsque vous pleurez ou que vous êtes en colère, vous n'êtes pas inquiet."
N° 9. Parlez-en.
Outre les techniques de thérapie cognitive mentionnées ci-dessus -- qui peuvent aider à modifier les comportements gênants -- la thérapie par la parole peut également aider les inquiets chroniques à moins s'inquiéter en allant à la racine de leurs problèmes. Souvent, la thérapie par la parole et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent fonctionner ensemble, dit Taub.
"Chaque personne doit comprendre ce qui cause son anxiété ou ce à quoi elle est liée", dit-elle. "Si l'on creuse suffisamment et que l'on revient aux premières bases, elle disparaît parce que l'on est allé à ses racines."
