Ne vous laissez pas abattre par le stress ! Faites disparaître le stress en pratiquant la méditation ou le yoga.
Tout changement, quel qu'il soit, est source de stress, même les bons changements : les enfants à la maison pour les vacances d'été ou la naissance d'un bébé. Vous ressentez la tension causée par le stress dans vos épaules, dans votre cou. Vous perdez le sommeil, vous vous sentez déprimé et fatigué. Les effets à long terme du stress sont bien pires : le stress augmente le risque de maladie cardiaque, de détresse mentale et de prise de poids.
Cet été, mettez en pratique quelques conseils simples pour soulager le stress. Faites régulièrement de l'exercice. La marche est un bon moyen de réduire le stress. Parfois, le simple fait d'apprendre à accepter ce que vous ne pouvez pas changer peut contribuer à alléger le fardeau du stress. La méditation et le yoga sont deux techniques de gestion du stress qui permettent d'entraîner votre corps à évacuer le stress.
La méditation pour lutter contre le stress
La pratique de la méditation est ancienne. Mais ces dernières années, la méditation s'est imposée dans le monde entier pour sa capacité à produire la "réponse de relaxation" et à atténuer le stress. Lorsque nous sommes dans cet état de relaxation profonde, notre respiration, notre pouls, notre pression sanguine et notre métabolisme diminuent. En méditant quotidiennement, ne serait-ce que 10 minutes une ou deux fois par jour, il est possible de lutter contre la dépression, d'abaisser la tension artérielle et de réduire le stress.
En quoi consiste la méditation ? Vous répétez en silence un mot, un son ou une phrase en restant assis, les yeux fermés, pendant 10 à 20 minutes. Le son peut être "om", "un", "paix" ou tout autre mot ayant une signification particulière. Concentrez-vous sur le son - ou sur votre respiration - et ignorez les pensées intruses du mieux que vous pouvez. Vous pouvez ouvrir périodiquement les yeux pour consulter une horloge, mais ne mettez pas d'alarme. La méditation est parfois difficile au début, mais avec le temps, presque tout le monde peut atteindre un état de relaxation.
Trouvez un centre ou un cours de méditation pour apprendre cette technique intemporelle de réduction du stress.
Le yoga pour lutter contre le stress
Le yoga est une autre pratique ancienne qui réduit le stress et les tensions. Le yoga peut réduire la pression artérielle et les niveaux de cortisol, une hormone du stress. En pratiquant le yoga, vous renforcez également votre souplesse, votre force, votre endurance et votre équilibre.
Ne vous inquiétez pas de devoir faire des positions de bretzel. Vous n'avez pas non plus besoin de vous tenir sur la tête. Dans un cours pour débutants, vous apprendrez les étirements ou les poses de base. Il existe plusieurs styles de yoga, et vous voudrez peut-être en essayer plusieurs pour voir ce qui vous convient le mieux.
Au fil des postures, vous devez vous concentrer sur l'inspiration et l'expiration, et c'est cette concentration sur la respiration qui constitue la clé du yoga pour la gestion du stress. Grâce à cette concentration, vous laissez partir les pensées extérieures et l'anxiété.
Avec la méditation et le yoga, vous prenez des vacances mentales !
