Qu'il s'agisse de faire une retraite spirituelle ou de se débrancher à la maison, s'échapper des distractions quotidiennes peut aider à rétablir l'équilibre dans votre vie. Vous trouverez également des idées de retraites faciles et peu coûteuses à réaliser vous-même.
Depuis qu'elle s'est inscrite à l'école de massage il y a 15 ans, Erin Susan Parks fait régulièrement des retraites spirituelles pour ressourcer son âme et recharger son corps.
La retraite silencieuse est celle qui a eu le plus d'impact, raconte cette habitante d'Atlanta au médecin. Je suis un peu une droguée de l'information, alors aller à l'intérieur et me permettre de couper le courant m'a permis de laisser les choses se calmer, de prendre le temps de réfléchir et de prendre des décisions.
Mme Parks n'est pas la seule à vouloir trouver une plus grande harmonie et un meilleur équilibre grâce à des périodes de retraite structurée. Alors que nos vies deviennent de plus en plus rapides, complexes et exigeantes, il est essentiel pour notre bien-être physique et mental de réduire les niveaux de stress et de maintenir un esprit et un corps sains.
Depuis la nuit des temps, les humains ont utilisé le temps passé loin du monde et de ses distractions comme un moyen d'approfondir leur perspective, de mieux comprendre et de raviver leur esprit. Les Juifs ont longtemps réservé le sabbat à la réflexion ; les moines trappistes ont une tradition de réflexion et de renouveau qui remonte au 11e siècle.
Au monastère du Saint-Esprit de Conyers, en Géorgie, plus de 80 000 visiteurs par an recherchent la pax - la paix - de ses terres sereines. Selon le frère Callistus, une retraite du cours normal de la vie est une occasion de se détendre, d'appuyer sur le bouton "supprimer" et de laisser derrière soi les déchets. La nôtre est une expérience de solitude et de contemplation.
Parks dit que lorsqu'elle fait une retraite, l'objectif est toujours le même : aller dans mon propre centre, ralentir, ouvrir mon attention et, finalement, retourner dans le monde en ayant retenu quelque chose pour moi, mes clients, mes amis, ma famille et les autres.
Bien que de nombreux centres de retraite soient affiliés à des organisations religieuses, il existe également de nombreuses options laïques, comme le Kripalu Center for Yoga & Health. Ce centre éducatif à but non lucratif, situé à Stockbridge, dans le Massachusetts, est le plus grand et le plus ancien centre de retraite pour le yoga et la vie holistique en Amérique du Nord et attire plus de 28 000 personnes par an sur son campus. Il a été fondé en 1965.
Kripalu signifie compassion ou grâce, dit Cathy Shamir, porte-parole de Kripalu.
Le centre propose plus de 700 programmes expérientiels. Mais quel que soit le programme, les résultats sont similaires : repos, réflexion et rajeunissement.
Notre mission est d'aider les gens à trouver un meilleur équilibre dans leur vie, à se sentir plus vivants grâce à une pratique de yoga, explique Shamir au médecin. Une retraite est l'occasion pour les gens de s'éloigner de tout, de se ressourcer spirituellement et physiquement et de réévaluer leur vie. Par la suite, ils sont plus détendus, heureux et équilibrés, et leurs relations sont meilleures.
(Comment allez-vous trouver l'équilibre dans votre vie cet été ? Parlez-en sur le tableau du Café Santé du docteur).
Communier avec la nature
Alors que nous sommes de plus en plus stressés, une industrie lucrative -- allant des escapades de luxe en spa et des retraites de méditation aux vacances de yoga et aux outils de mini-séjours à domicile -- a vu le jour pour nous montrer comment ralentir et faire le point.
Mais l'un des moyens les plus simples, les plus efficaces et les plus gratuits de revitaliser le corps et l'esprit consiste à redécouvrir les grands espaces.
En passant d'innombrables heures dans nos bureaux, nos voitures et nos maisons, beaucoup d'entre nous ont perdu le contact avec la nature, et par conséquent, avec nous-mêmes. Le simple fait d'être dehors, inspiré par le paysage, favorise la contemplation et change les perspectives. L'air frais, les arbres et les chants d'oiseaux sont tous profondément réparateurs ; il n'est pas étonnant que les centres de retraite soient situés dans de magnifiques cadres naturels de montagne, de forêt ou d'océan. Mais il n'est pas toujours possible de s'éloigner de tout. Heureusement, la plupart des grandes villes disposent de lieux d'évasion - jardins botaniques, réserves naturelles et parcs - qui offrent un répit dans une vie trépidante.
Mme Parks apprécie particulièrement les retraites silencieuses qu'elle a faites à Kanuga, un centre de retraite épiscopalien en Caroline du Nord, au monastère du Saint-Esprit et au centre de retraite jésuite Ignatius House à Atlanta. Elle s'accorde également du temps pour des retraites dans la nature au Stone Mountain Park et au Chattahoochee River National Recreation Area, tous deux dans la région d'Atlanta. L'intérêt ? Se reconnecter avec la nature.
Que je me promène sur le terrain de Kanuga ou sur les sentiers de Chattahoochee, communier avec la nature dans le silence et l'immobilité est réparateur. Je vis au milieu de cet [environnement] et c'est tout aussi valable que d'aller dans un endroit exotique. Je m'abandonne à ce qui est exotique dans mon propre quartier.
DIY Retreats : Stratégies pour prendre du temps à la maison
De nombreuses personnes recherchent des retraites corps-esprit pour lancer un programme de retraite personnel qu'elles peuvent intégrer dans leur vie quotidienne à la maison. Les retraites à faire soi-même vont des soins personnels et du yoga à la méditation et à l'aromathérapie, en passant par le travail sur la respiration, le journal et la vie en pleine conscience.
Pour les personnes pressées par le temps, l'apprentissage de l'"unité de tâche" plutôt que du multitâche peut représenter une retraite. Pour les personnes hyperconnectées, débrancher les appareils électriques peut apporter un renouveau. Pour les personnes qui travaillent au bureau, passer du temps à l'extérieur est un moyen de se ressourcer. Pour ceux qui ont l'habitude de manger sur le pouce, un repas préparé avec des ingrédients frais, servi sur de la belle porcelaine et consommé à loisir, peut offrir un répit bien nécessaire. Pour les employés de bureau harassés qui restent assis devant un ordinateur toute la journée, un masque rafraîchissant pour les yeux et des écouteurs pour écouter un air préféré constituent des vacances sensorielles.
De nombreuses personnes utilisent une retraite comme un tremplin pour opérer des changements permanents afin de retrouver un équilibre dans leur vie, explique Shamir au docteur. Une partie de la retraite consiste à se rendre dans un endroit sans distractions, pour réfléchir, pour se concentrer sur un objectif, qu'il s'agisse de prendre une grande décision - beaucoup de gens sont à la croisée des chemins - ou de se reposer.
Mais comment conserver la sagesse acquise lors d'une retraite, même après que la folie de la vie quotidienne se soit réinstallée ?
Quand nous allons trop loin, nous nous épuisons et nous ne pouvons pas tenir, dit Shamir. Nous nous précipitons vers le yoga pour nous détendre ! Vous devez déterminer ce qui est pratique pour vous.
Le secret, selon les experts, est d'avoir un but précis. Il s'agit de ralentir le rythme. Une retraite réussie, que vous vous envoliez pour un week-end ou que vous preniez 15 minutes de votre journée, consiste à être, et non à faire. La retraite est une question d'intention et de régularité.
Selon Shamir, vous pouvez créer un sentiment de retraite dans votre espace quotidien en adoptant de petits rituels qui vous conviennent. Allumez une bougie. Si vous êtes une mère, prenez un bain sans être dérangée. Allez voir un film où vous n'avez rien à faire. Buvez une tasse de thé lentement et lisez un livre. Mon conseil d'expert est de trouver ces moments volés dans votre quotidien au lieu d'essayer de bloquer du temps le week-end.
Edwige Gilbert est coach en bien-être et en énergie à West Palm Beach, en Floride, et auteur du livre The Fresh Start Promise : 28 Days to Total Mind, Body, Spirit Transformation. Outre la conception de programmes de gestion du stress pour Smith Barney, CitiGroup et MTV, Mme Gilbert a aidé de nombreuses personnes à maintenir un équilibre émotionnel et à créer une joie de vivre grâce à des techniques maison.
Il est beaucoup plus difficile de créer une atmosphère de spa à la maison, mais aussi beaucoup plus gratifiant que d'aller dans un spa, explique Gilbert par courriel. Vous vous repliez sur vous-même où que vous alliez, donc aller en vacances dans un spa peut ne pas être aussi relaxant et ne vous apprendra pas à recréer cette tranquillité une fois de retour dans votre vie quotidienne, ce dont vous avez vraiment besoin. Elle recommande une multitude de possibilités, de la méditation et des exercices de visualisation aux traitements de type spa, comme les packs de boue, en passant par un pique-nique.
Les avantages de prendre régulièrement des retraites
Quelle que soit l'activité, les clés d'une retraite réussie sont la relaxation, le dégagement et le centrage.
Marlene Chism, experte en développement personnel basée à Springfield, dans le Missouri, a pour rituel de lire sans interruption, de tenir un journal et de méditer avant de commencer sa journée. C'est une pratique qu'elle recommande également à ses clients.
J'ai créé une pièce spécialement pour cette pratique et cela a fait une énorme différence dans mes relations, mon bien-être et ma carrière, dit-elle par courriel. Il y a quatre avantages spécifiques : La pratique me permet de rester centrée et concentrée tout au long de la journée ; mes idées créatives naissent pendant ces moments de calme ; j'ai plus d'énergie et moins de stress ; et j'ai un sens aigu de la conscience qui m'aide à éliminer la négativité.
Parks est d'accord.
Notre culture nous félicite d'absorber les choses, de penser sur le vif et d'être constamment en mouvement. La retraite est l'antithèse de cela. Une retraite plus longue a tendance à porter plus de fruits, mais toutes les retraites sont fructueuses. L'immobilité est une source de nourriture.
Peu importe où et comment vous trouvez la paix intérieure, Caryn Sabes Hackers, psychothérapeute et auteur de Naples (Floride), souligne l'importance d'intégrer régulièrement des retraites dans votre vie.
Permettre les importants changements physiques et chimiques qui se produisent pendant la relaxation est un élément clé de sa réussite. Le monde est dur. Honorez la merveilleuse machine qu'est notre corps - permettez-lui de se recharger.
