Découvrez comment le bon régime alimentaire, l'exercice physique et le plan de réduction du stress peuvent mener à une vie saine.
Vous cherchez le chemin vers une meilleure santé ? Ce n'est pas difficile à trouver. Le voyage commence par de simples modifications de votre mode de vie. Le bon régime alimentaire, l'exercice physique et le plan de réduction du stress jouent tous un rôle important.
Suivez un régime alimentaire sain pour le cœur
Il existe une recette facile si votre objectif est d'éloigner les problèmes tels que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
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Mangez plus de fruits et de légumes.
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Choisissez des céréales complètes. Essayez le riz brun au lieu du riz blanc. Passez aux pâtes de blé entier.
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Choisissez des protéines maigres comme la volaille, le poisson, les haricots et les légumineuses.
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Réduisez les aliments transformés, le sucre, le sel et les graisses saturées.
Lorsque vous mangez sainement, la flexibilité est souvent la meilleure solution, déclare Joyce Meng, MD, professeur adjoint au Pat and Jim Calhoun Cardiology Center de l'UConn Health. Si vous aimez suivre un plan de régime strict, allez-y. Sinon, ce n'est pas grave. "Trouvez ce qui fonctionne pour vous".
Tricia Montgomery, 52 ans, fondatrice de K9 Fit Club, sait de première main à quel point un régime alimentaire et un mode de vie appropriés peuvent aider. Pour elle, choisir des aliments sains et planifier des repas petits et fréquents fonctionne bien. "Je ne me prive de rien", dit-elle. "Je prends toujours du dessert - de la tarte au citron vert, miam ! -- et j'adore les oursons en gélatine glacés, mais la modération est la clé."
Faites de l'exercice tous les jours
Plus vous êtes actif, mieux c'est, dit Meng. L'exercice renforce la santé de votre cœur, développe la force musculaire et osseuse, et prévient les problèmes de santé.
Visez deux heures et demie d'activité modérée, comme la marche rapide ou la danse, chaque semaine. Si vous n'avez pas peur de faire des exercices vigoureux, limitez-vous à 1 heure et 15 minutes par semaine de course à pied ou de tennis. Ajoutez également quelques jours d'entraînement musculaire.
Si vous êtes occupé, essayez de faire de courtes périodes d'activité tout au long de la journée. Marchez souvent. Un bon objectif est de faire 10 000 pas par jour. Prenez les escaliers. Garez votre voiture loin de votre destination.
Montgomery fait de l'exercice tous les jours, souvent avec son chien. En ajoutant des fentes, des squats et des escaliers à sa promenade, elle la transforme en une séance de musculation. "Je suis également une grande fan de Pilates", dit-elle.
Perdre du poids
En perdant des kilos, vous diminuez votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de cancer.
Visez une baisse lente et régulière. Essayez de perdre 1 à 2 kilos par semaine en étant actif et en mangeant mieux.
"Il n'est pas nécessaire de faire une heure d'exercice intense tous les jours", dit Mme Meng. "N'importe quel petit effort peut aider".
Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez la durée et l'intensité de vos exercices. Si vous voulez perdre beaucoup de poids, essayez de faire 300 minutes d'exercice par semaine.
"Une alimentation saine vous aidera beaucoup", dit Mme Meng. Commencez par réduire le sucre, qui, selon elle, se cache souvent à la vue de tous - dans les produits achetés en magasin comme la sauce à salade, le pain emballé et les noix. Essayez également d'éviter les sodas et les boissons au café sucrées.
Visitez votre médecin
Faites des examens réguliers. Votre médecin garde trace de vos antécédents médicaux et peut vous aider à rester en bonne santé. Par exemple, si vous présentez un risque d'ostéoporose, une maladie qui affaiblit les os, il peut vous conseiller de consommer davantage de calcium et de vitamine D.
Votre médecin peut vous recommander des tests de dépistage afin de surveiller votre état de santé et de déceler les maladies à un stade précoce, lorsqu'elles sont plus faciles à traiter.
Gardez les lignes de communication ouvertes. "Si vous avez des questions, posez-les à votre médecin", dit Mme Meng. "Assurez-vous de comprendre les choses de manière satisfaisante". Si vous êtes inquiet au sujet d'un médicament ou d'une procédure, parlez-en avec eux.
Réduisez votre stress
Il peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé. Vous ne pouvez probablement pas l'éviter complètement, mais vous pouvez trouver des moyens d'en atténuer l'impact. N'en prenez pas trop. Essayez de fixer des limites avec vous-même et avec les autres. Il est normal de dire non.
Pour soulager le stress, essayez :
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Respirer profondément
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Méditation
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Yoga
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Massage
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Exercice
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Alimentation saine
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Parler à un ami, un membre de la famille ou un conseiller professionnel.
Créer des habitudes saines
Si vous faites les bons choix aujourd'hui, vous pourrez éviter les problèmes demain.
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Brossez-vous les dents deux fois par jour et utilisez du fil dentaire tous les jours.
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Ne fumez pas.
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Limitez votre consommation d'alcool. Ne dépassez pas un verre par jour.
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Si vous avez des médicaments, prenez-les exactement comme votre médecin vous les a prescrits.
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Améliorez votre sommeil. Essayez de dormir 8 heures. Si vous avez du mal à fermer l'œil, parlez-en à votre médecin.
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Utilisez un écran solaire et restez à l'abri du soleil de 10 h à 15 h.
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Portez votre ceinture de sécurité.
Prenez du temps chaque jour pour investir dans votre santé, dit Meng.
Cela a porté ses fruits pour Montgomery. Elle dit avoir surmonté ses problèmes de santé, se sentir bien et avoir une vision positive. "Ma vie", dit-elle, "est changée à jamais".
