Vous avez besoin de vous ressourcer ? Ne vous fiez pas à la caféine : une sieste énergisante stimulera votre mémoire, vos capacités cognitives, votre créativité et votre niveau d'énergie.
Les siestes aident Constance Kobylarz Wilde, 58 ans, à se ressourcer, surtout si elle les fait juste après le déjeuner. Mme Wilde, directrice du marketing et blogueuse santé à Mountain View (Californie), jongle constamment avec son emploi du temps de mère active et d'aidante familiale. Elle se lève tous les jours à 6 heures du matin et essaie de se coucher à 22 h 30, mais des problèmes imprévus la poussent souvent à se coucher plus tard.
"Je ne peux plus faire des nuits blanches ou dormir six heures sans que cela ne commence à m'affecter", dit-elle.
Alors, pour lutter contre la fatigue et rester au top au travail et à la maison, Wilde a intégré les siestes énergisantes à sa routine, en réglant une alarme pour un petit somme.
Siestes et privation de sommeil
Les siestes diurnes peuvent être un moyen de traiter le manque de sommeil, explique Sara C. Mednick, PhD, spécialiste du sommeil et auteur de Take a Nap ! Changez votre vie. "Vous pouvez tirer des bénéfices incroyables de 15 à 20 minutes de sieste", dit-elle. "Vous réinitialisez votre système et vous obtenez un regain de vigilance et une augmentation des performances motrices. C'est ce dont la plupart des gens ont vraiment besoin pour éviter la somnolence et obtenir un regain d'énergie."
La durée de votre sieste et le type de sommeil dont vous bénéficiez contribuent à déterminer les effets bénéfiques sur le cerveau. La sieste de 20 minutes, parfois appelée "sieste de stade 2", est bénéfique pour la vigilance et l'apprentissage moteur, comme la dactylographie et le piano.
Que se passe-t-il si vous faites une sieste de plus de 20 minutes ? Les recherches montrent que les siestes plus longues contribuent à renforcer la mémoire et la créativité. Le sommeil à ondes lentes, c'est-à-dire une sieste d'environ 30 à 60 minutes, est favorable à la prise de décisions, comme la mémorisation du vocabulaire ou le rappel des instructions. Obtenir un sommeil à mouvements oculaires rapides ou REM, généralement 60 à 90 minutes de sieste, joue un rôle clé dans l'établissement de nouvelles connexions dans le cerveau et la résolution de problèmes créatifs.
La sieste contre le café
Est-il préférable de faire une sieste que de tendre la main vers une tasse de café ? Oui, répond Mednick, car la caféine peut diminuer les performances de la mémoire. Ainsi, vous pouvez vous sentir plus branché, mais vous êtes également enclin à faire plus d'erreurs.
"Si je ne fais pas de sieste, je deviens grincheux et déconcentré à la fin d'une semaine de nuits courtes", dit Wilde. "Pour moi, cette sieste permet de ramener mon niveau d'énergie".
Conseils pour la sieste
Des recherches ont montré qu'une sieste régulière peut réduire le stress et même diminuer le risque de maladie cardiaque. Pour tirer le meilleur parti d'un petit somme, suivez ces quelques conseils de Mednick :
Soyez cohérent. Respectez un horaire de sieste régulier. Le meilleur moment pour faire une sieste se situe au milieu de la journée, entre 13 et 15 heures.
Faites vite. Réglez l'alarme de votre téléphone portable à 30 minutes ou moins si vous ne voulez pas vous réveiller groggy.
Faites le noir. Faites la sieste dans une pièce sombre ou portez un masque pour les yeux. En bloquant la lumière, vous vous endormirez plus rapidement.
Restez au chaud. Gardez une couverture à portée de main pour vous couvrir, car votre température corporelle baisse pendant que vous roupillez.
