Comment retrouver son bonheur après un revers.
Que vous vous remettiez rapidement d'un échec ou que vous soyez lent à vous en remettre, vous pouvez vous entraîner à passer moins de temps à vous inquiéter et plus de temps à être heureux. Dans la vie de tous les jours, nous devons tous faire face à des difficultés qui peuvent aller de stress relativement mineurs, comme un chèque sans provision, à des défis à plus long terme, comme une perte d'emploi, un divorce déchirant ou de mauvaises nouvelles de votre médecin.
Ces revers ne doivent pas vous faire reculer longtemps. Voici six façons de mieux gérer ces événements pour passer plus rapidement de la hargne au bonheur.
1. Faites confiance à un réseau de soutien composé de votre famille et de vos amis.
Jim Stevens, 59 ans, artiste à Wheat Ridge, au Colorado, a découvert ce que les experts en résilience considèrent comme un moyen infaillible de rebondir dans l'adversité : Tendre la main aux autres pour obtenir du soutien.
Alors qu'il servait dans la guerre du Vietnam, Stevens a reçu une balle dans la tête d'un combattant ennemi. Les médecins n'ont pas pu retirer toute la balle. En 1994, une migraine particulièrement douloureuse a déclenché un accident vasculaire cérébral et Stevens a perdu la totalité de sa vision, sauf 2 %. Il était en colère. Un jour, dans un accès de rage, il a détruit une grande partie de ses œuvres d'art inachevées et de ses notes, avant de s'ouvrir à sa plus jeune fille. "Elle m'a convaincu qu'on avait encore besoin de moi", dit Stevens. "David Myers, PhD, professeur de psychologie au Hope College et auteur de The Pursuit of Happiness, déclare au médecin : "La divulgation de soi peut être une source de guérison. Parler de nos problèmes peut être une thérapie à cœur ouvert."
2. N'abandonnez pas. Restez engagé et impliqué.
Au cours de leur entretien clé, la fille de Stevens lui a suggéré d'apprendre le karaté pour retrouver la maîtrise de soi. Il s'est fixé une nouvelle mission de vie : devenir un artiste martial. "J'étais de nouveau sur la bonne voie, je regardais devant moi et non derrière moi", dit Stevens. Après quatre ans, il a obtenu une ceinture noire. Aujourd'hui, il est le seul aveugle au sens de la loi à avoir remporté la compétition de combat masculin du Tournoi des champions d'arts martiaux. Il affirme que les spectateurs n'étaient pas conscients de sa cécité. Il y a quelques années, lorsqu'il était profondément frustré par sa situation, Stevens aurait pu abandonner. Au lieu de cela, il s'est efforcé de maîtriser sa colère et a pris la situation en main. "Le contrôle est le contraire de l'impuissance", écrit Joan Borysenko, PhD, dans son livre It's Not the End of the World. "Il ne s'agit pas d'être un maniaque du contrôle ou de plier les gens à votre volonté. Cela signifie l'agence - ce sentiment de je peux le faire, qui conduit à une action efficace."
3. Faites de petits pas et soyez persévérant.
"Commencez à agir comme si vous étiez plus heureux, en faisant", dit Myers. "Commencez par des étapes tolérément petites et faites les choses que les gens heureux font souvent : Sortez de chez vous, rencontrez des amis et engagez-vous dans votre communauté de foi. "
Après avoir étudié le karaté pendant deux ans, l'instructeur de karaté de Jim Stevens lui a suggéré d'essayer de travailler à nouveau son art. Il a essayé et a échoué deux fois.
Sa plus jeune fille est venue le voir lors d'une de ses mauvaises journées et lui a dit : "Papa, tu as promis de ne pas abandonner." Il a donc réessayé. Cette fois, Stevens a expérimenté différents types de lentilles visuelles pour l'aider. Il dit avoir lentement recommencé à faire de l'art de qualité, en utilisant les lentilles et son sens du toucher, et en 2009, il a été honoré par le Kennedy Center pour son travail.
4. Faites de l'exercice régulièrement.
Ne laissez pas un revers de fortune vous mettre à l'écart. L'activité physique peut vous aider à gérer l'incertitude et le stress et peut contribuer à améliorer votre humeur. Il a été démontré que l'exercice augmente la production d'endorphines, des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être.
Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, consultez votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau programme de remise en forme. Et n'oubliez pas les autres éléments de base de l'autosoin : une alimentation saine, un sommeil suffisant et le traitement de vos problèmes de santé.
5. Ne prenez pas les choses personnellement.
Essayez de ne pas vous blâmer ou de blâmer les autres pour vos problèmes. Analysez plutôt vos choix pour vous efforcer d'éviter de commettre deux fois les mêmes erreurs.
Par exemple, si vous avez vécu une rupture difficile, essayez de ne pas vous flageller ("Je n'ai pas de chance avec les hommes/femmes") ou de dénigrer votre ex ("Ce menteur mérite ce qu'il/elle a.") Au lieu de dépenser cette énergie à ressasser le passé, utilisez-la pour avancer.
"Prendre les choses personnellement conduit à la culpabilité et à la honte, qui sont des émotions déresponsabilisantes", écrit Borysenko dans It's Not the End of the World. "Assumer la responsabilité de vos actions, en revanche, peut conduire à des prises de conscience utiles et responsabilisantes."
6. Soyez flexible.
Un revers de fortune s'accompagne souvent d'un changement de vie. Les experts disent que beaucoup de gens feraient bien d'être plus flexibles pour gérer ces changements.
Par exemple, supposons que vous perdiez votre emploi, mais que vous sachiez exactement quel emploi vous voulez retrouver. Pendant que vous êtes à la recherche d'un emploi, vous recevez une autre offre d'emploi, mais elle n'est pas à la hauteur de votre rêve et vous ne l'acceptez pas. En étant inflexible, vous vous êtes privé d'une source de revenus et vous avez peut-être claqué une porte qui aurait pu mener à d'autres opportunités.
"Le simple fait de savoir que vous pouvez être plus flexible est la moitié de la bataille", dit George Bonanno,PhD,
professeur et président du département de conseil et de psychologie clinique de l'université Columbia et auteur de The Other Side of Sadness." Vous pouvez vous réorienter pendant une crise et changer de cap lorsque les choses changent. Vous pouvez vous dire : "OK, je peux gérer ça. Que dois-je faire maintenant ?""
Comment résoudre les problèmes comme les meilleurs
Prenez du recul avec la tête froide et faites un petit travail de détective pour voir si vous pourriez mieux gérer votre revers. Charles Figley, PhD, titulaire d'une chaire distinguée en santé mentale en cas de catastrophe à l'université de Tulane, suggère de vous poser les questions suivantes :
1. Que s'est-il passé ? 2. Pourquoi cela s'est-il produit ? 3. Pourquoi ai-je agi comme je l'ai fait quand c'est arrivé ? 4. Pourquoi ai-je agi comme je l'ai fait depuis ? 5. Que se passera-t-il si une telle situation se reproduit ? En répondant à ces questions, "vous bénéficiez de la connaissance de soi et du retour sur soi", dit Figley. "Mais l'essentiel est d'obtenir ce qui est à l'intérieur de soi".
