Si vous êtes novice en matière de massages, tous les types et toutes les techniques peuvent être un peu écrasants. Le docteur répond aux questions courantes sur les massages et explique les différents styles.
Vous envisagez de vous faire masser par un professionnel pour la première fois ? Vous vous posez peut-être des questions avant de prendre rendez-vous.
Vous êtes peut-être gêné à l'idée de vous déshabiller devant un inconnu. Ou vous avez peur que le massage vous fasse mal. Ou encore, vous espérez que le massage va guérir un mal de dos que vous avez depuis des années.
Pour vous mettre à l'aise avant votre premier massage, voici les questions et réponses les plus fréquemment posées sur le massage. Alors arrêtez de vous tourmenter et détendez-vous, c'est tout l'intérêt d'un massage.
Quel type de massage dois-je recevoir ?
Il existe de nombreux styles de massage différents. Le plus courant est le massage suédois, qui est un massage thérapeutique du corps entier conçu pour détendre les muscles et les articulations. D'autres types populaires incluent les tissus profonds, le shiatsu, les pierres chaudes, la réflexologie et le massage thaïlandais. Vous pouvez choisir une spécialité, comme le massage sportif ou le massage pour femmes enceintes, si cela correspond à vos besoins.
Comment choisir un praticien ?
Si vous êtes à la recherche d'un thérapeute, l'Association américaine de massothérapie (AMTA) propose un service de localisation sur son site Internet, www.findamassagetherapist.org. Entrez votre code postal et vous obtiendrez une liste de massothérapeutes agréés ou certifiés (selon l'État), ainsi que leurs spécialités et leurs années d'expérience.
L'AMTA recommande que votre massothérapeute soit agréé par le National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB).
"Tout le monde a des besoins différents", explique Kristen Sykora, LMT, massothérapeute et membre de l'AMTA. "Chaque thérapeute pratique différemment. Continuez à essayer différentes personnes jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous plaît, car il est très important de trouver une bonne adéquation."
Quand dois-je prévoir un massage ?
Pensez au programme de votre journée avant de mettre en place votre massage. Par exemple, ne mangez pas juste avant ou ne faites pas d'exercice immédiatement après votre massage. " C'est mieux si vous pouvez essayer de vous détendre après ", dit Sykora. "Vous voulez vous détendre après votre massage pour pouvoir en tirer tous les bénéfices".
Le massage peut-il aider à résoudre un problème de santé ?
Il a été démontré que le massage a une série d'avantages pour la santé, allant de la réduction de la pression artérielle à l'atténuation des migraines. La recherche a démontré que le massage peut aider à soulager la douleur des patients atteints de cancer, du VIH et de la maladie de Parkinson. Le massage peut également contribuer à réduire le stress, ce qui est une bonne chose pour votre santé globale.
"La recherche a montré que le massage interagit avec la fonction de stress du corps", explique Sandy Fritz, MS, NCMBT, auteur d'une ligne de manuels de massage thérapeutique et directrice du Health Enrichment Center de Lapeer, Mich. "Il contribue à atténuer la réaction de fuite ou de combat et active la dominance du système de repos et de restauration."
Si vous avez un problème médical grave, vous devez d'abord autoriser un massage avec votre médecin.
Serai-je nu ?
Vous ne devez retirer que le nombre de vêtements que vous êtes à l'aise d'enlever. Vous pouvez laisser vos sous-vêtements si vous le souhaitez, car le massage peut se faire à travers les vêtements. Le massothérapeute vous laissera de l'intimité pendant que vous vous déshabillez ou que vous quittez la pièce. Pendant le massage, le thérapeute utilisera un drap ou une serviette pour draper les parties de votre corps qui ne sont pas massées.
Le massage va-t-il faire mal ?
Ça ne devrait pas faire mal, dit Sykora. Mais vous devez garder les lignes de communication ouvertes.
" Si un thérapeute appuie trop profondément sur une zone ", dit Sykora, " vous devez lui dire : " C'est sensible ". Ou "C'est un peu trop. Pouvez-vous vous détendre ?"
"Vous ne devriez jamais avoir à endurer un massage", dit Fritz. "Vous ne devriez pas avoir à vous allonger là et à serrer les dents. Cela peut vous sembler significatif, mais pas vous faire vous raidir."
Dois-je parler pendant le massage ?
C'est vous qui décidez. Certaines personnes aiment rester silencieuses et écouter de la musique pendant le massage. D'autres aiment avoir une conversation légère. Faites part de votre préférence à votre massothérapeute.
"Que vous aimiez parler ou rester silencieux, vous devez absolument dire au massothérapeute si vous n'êtes pas à l'aise -- si vous avez trop chaud, trop froid, ou si vous ne supportez pas la musique", dit Sykora.
Et si je m'endors ?
Il est possible que vous vous assoupissiez pendant le massage, alors ne vous inquiétez pas si vous vous endormez. " C'est en fait une bonne chose ", dit Sykora. "Je sais qu'ils sont détendus. Mais je les réveillerai à la fin. Prendre quelques minutes pour soi après la fin du massage est toujours une bonne chose."
Comment vais-je me sentir après le massage ?
Vous devriez ressentir un certain soulagement après un massage, dit Sykora. Parfois, vous pouvez ressentir des courbatures pendant 24 à 48 heures. Mais il doit s'agir d'une " bonne courbature, comme si vous aviez fait de l'exercice ", dit Sykora. Après un massage, vous devriez vous sentir détendu et relaxé, un peu comme si vous aviez bu un verre de vin, dit Fritz. "Cela est dû aux modifications des neurochimiques comme la sérotonine et les endorphines", explique-t-elle.
Mais ne vous attendez pas à ce qu'un massage unique résolve un mal de dos ou une autre douleur chronique qui dure depuis toujours.
"Beaucoup de gens s'attendent à être guéris en une heure", dit Sykora. "Je leur demande : "Combien de temps vous a-t-il fallu pour avoir ce mal de dos et depuis combien de temps l'avez-vous ?". Pour beaucoup de choses, comme un mal de dos, il s'agit d'un effet cumulatif et vous pouvez avoir besoin de plusieurs traitements consécutifs."
