Découvrez comment les pratiques de méditation et de pleine conscience peuvent améliorer votre santé mentale.
La pleine conscience et la méditation présentent de nombreux avantages avérés pour la santé. Elles peuvent même modifier la chimie de notre cerveau et de notre corps. Ces pratiques simples ont beaucoup de pouvoir et peuvent améliorer la santé mentale. ?
Que sont la méditation et la pleine conscience ?
La méditation est une façon de concentrer son esprit. Il en existe plusieurs types, mais il est important de comprendre que la méditation consiste à entraîner votre esprit à trouver le calme et la clarté.
La pleine conscience est une technique de méditation qui se concentre sur l'attention et l'acceptation. L'attention est le fondement de la pleine conscience. Il s'agit d'attirer votre attention sur vous-même : votre respiration, votre corps et votre esprit. Ensuite, vous remarquez et acceptez les sensations, les pensées et les sentiments qui se présentent.
Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience, par exemple en faisant du yoga, en apprenant des techniques de respiration ou en suivant des cours de méditation guidée. Il existe également des thérapies basées sur la pleine conscience ?
Deux des thérapies les plus connues sont :
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MSBR). Il s'agit d'une méthode de traitement intensive. Elle implique des cours de groupe et des exercices pendant 8 semaines pour développer la pleine conscience par le yoga et la méditation. ?
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT). Il s'agit d'une méthode thérapeutique qui combine la thérapie cognitivo-comportementale plus traditionnelle avec la pleine conscience pour traiter la dépression.
Comment méditer en pleine conscience
La façon la plus traditionnelle de méditer est une méthode assise dans laquelle votre dos est droit et vos mains sont détendues sur vos genoux ou à côté de vos cuisses. Il s'agit simplement de se détendre et de ne pas se focaliser sur une pensée ou une sensation physique. ?
Au début, cela peut être inconfortable. Une autre façon de vous familiariser avec la méditation et les pratiques de pleine conscience est d'essayer d'intégrer les idées suivantes dans votre vie quotidienne :
Ralentissez. Apprécier et savourer chaque instant est un principe central de la pleine conscience. Remarquer les sensations, les odeurs et les sentiments tout au long de la journée peut s'avérer vital pour se défaire de vieilles habitudes mentales....
Choisissez un moment. Fixer un moment précis chaque jour pour faire le point avec vous-même et être attentif à votre environnement peut être très utile pour intégrer la méditation et la pleine conscience dans votre routine quotidienne. ?
Changez de rythme. Changer votre routine quotidienne peut vous aider à voir le monde d'une nouvelle façon et à remarquer plus de choses dans votre vie de tous les jours.
Laissez vos pensées surgir. C'est peut-être l'une des choses les plus difficiles à faire, mais il est important de remarquer vos pensées sans vous laisser distraire. Laisser aller ses pensées sans jugement ni attachement est la clé de la méditation. Il peut être utile d'inclure une activité physique comme la marche ou le yoga dans votre journée ?
Nommez vos pensées et vos sentiments. Lorsque vous acquérez la capacité de nommer exactement ce que vous ressentez ou pensez, vous remarquez mieux vos pensées et vos sentiments. Par exemple, si vous avez des pensées stressantes, dites-vous que vous vous sentez anxieux afin que ces pensées ne vous traversent pas. ?
Restez dans le présent. Si vous vous apercevez que vous replongez dans des pensées du passé ou des inquiétudes pour l'avenir, rappelez-vous ce qui vous entoure. ?
Comment ça marche ?
Certaines choses sur le fonctionnement de la méditation ne sont pas claires, et elles recoupent des questions que la chimie moderne du cerveau n'a pas complètement explorées... Mais de nombreuses études se sont concentrées sur la méditation, et on a constaté qu'elle modifiait le fonctionnement de notre cerveau.
Une étude de 2012 a comparé les images du cerveau de 50 adultes qui méditaient régulièrement à celles de 50 personnes qui ne méditaient pas. Les personnes qui méditaient avaient plus de plis dans les couches externes du cerveau, ce qui est censé améliorer la mémoire ?
Une autre étude a révélé que la pratique de la méditation stimulait une partie du cerveau qui gère les émotions, même lorsque les personnes ne méditaient pas ?
