La méditation marchée consiste à pratiquer la pleine conscience en se déplaçant plutôt qu'au repos. Découvrez la pleine conscience et les avantages de la pratique de la méditation sur la marche.
Les avantages de la pleine conscience sont nombreux. La méditation par la marche est une excellente méthode pour les débutants qui éprouvent des difficultés à s'agiter pendant la méditation assise traditionnelle. La méditation en marchant présente également quelques avantages supplémentaires par rapport à la méditation assise.
Qu'est-ce que la méditation marchée ?
La pleine conscience. La méditation marchée est différente de la méditation assise, mais elles sont toutes deux axées sur la pleine conscience. La pleine conscience peut être pratiquée n'importe où. Vous pouvez la faire à votre bureau, en faisant le ménage, et surtout en vous promenant....
Pas seulement en marchant. La pleine conscience est un état de conscience et de concentration. C'est une prise de conscience de chaque petite expérience, de chaque sensation physique et de chaque émotion que vous vivez, sans jugement.
La méditation en marchant consiste à être attentif en marchant. Elle implique de prêter attention aux mouvements de son corps, à son environnement, à ses sentiments et à ses pensées. ?
Avantages de la méditation en marchant
La méditation marchée possède de nombreux avantages fournis par la pratique de la pleine conscience. Parce qu'elle implique un mouvement, elle procure également certains avantages physiques. ?
Réduit le stress. La pratique de la pleine conscience entraîne une régulation émotionnelle. Vous pouvez faire l'expérience de vos émotions de manière plus stratégique et les traiter de manière contrôlée. Les sentiments tels que l'anxiété et le stress sont ressentis de manière sélective et selon vos propres conditions.
Des études montrent que la pleine conscience réduit considérablement les symptômes d'anxiété et de dépression. Les personnes qui pratiquent la pleine conscience ont également tendance à ne pas réagir aussi intensément aux déclencheurs de stress.
Amélioration de la concentration. Une idée fausse très répandue au sujet de la méditation est que l'on est censé faire le vide dans son esprit. Au contraire, vous êtes censé concentrer votre attention sur une seule chose, comme votre respiration ou une flamme. Pour la méditation marchée, vous vous concentrez généralement sur vos mouvements.
Lorsque vous vous entraînez à diriger votre attention, vous augmentez progressivement votre capacité à vous concentrer. Plus vous vous exercez souvent, plus votre concentration s'améliore, comme un muscle.
Amélioration de la mémoire. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous devez souvent faire face à des pensées intrusives et à un esprit vagabond. Comme pour l'amélioration de la concentration, apprendre à se détourner de ces intrusions aide également votre mémoire en empêchant les vieux souvenirs d'interférer. Cela permet à votre mémoire à court terme de fonctionner sans autant d'interruptions.
Régulation des émotions. S'exercer à prendre conscience de vos émotions vous permet de mieux les contrôler. Concentrez votre attention sur les émotions positives plutôt que sur les négatives. Cela entraîne votre cerveau à réagir émotionnellement de manière positive à certains déclencheurs.
Amélioration de la santé physique. En bougeant votre corps, vous ferez circuler votre sang. La marche méditative réveillera votre corps si vous vous sentez léthargique. Elle peut également améliorer votre force physique, votre endurance et votre équilibre.
La méditation marchée : Premiers pas
Comme la plupart des pratiques de pleine conscience, vous pouvez modifier les méthodes en fonction de vos besoins particuliers. La méditation marchée diffère d'une promenade en posant des limites à votre marche. Une forme traditionnelle de méditation à pied exige des pas lents et déterminés dans un espace plus restreint. ?
Trouvez un endroit calme. Un espace intérieur ou extérieur d'environ 25 pieds de long (10-15 pas). De préférence, trouvez un espace sans distractions ni obstacles, ce qui vous aidera à vous concentrer plus facilement. ?
Détendez-vous. La méditation à pied est censée être relaxante. Prendre conscience de sa posture et de son corps est une partie importante de la pratique :
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Se tenir droit sans raidir le dos.
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Détendez vos épaules.
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Répartissez votre poids uniformément sur vos pieds.
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Accrochez vos mains derrière votre dos, devant vous, ou laissez-les pendre sur vos côtés.
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Laissez votre regard se détendre et s'abaisser légèrement.
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Respirez naturellement à partir de votre diaphragme.
Soyez attentif à votre position debout. Sentez vos pieds toucher le sol ou le plancher. Soyez attentif au temps ou aux sons qui vous entourent. Observez si votre corps est tendu quelque part. Vous pouvez suivre la pratique traditionnelle de la respiration et vous concentrer sur votre souffle pendant un moment, ou essayer une méditation par balayage du corps en ressentant mentalement les différentes parties de votre corps.
Faites vos premiers pas. Sans changer votre état d'esprit de pleine conscience, faites lentement un pas en avant avec votre pied gauche en inspirant. Marchez avec détermination. Ressentez pleinement chaque pas lorsque votre pied touche le sol ou le plancher. Marchez comme si votre pied embrassait la terre. En sentant votre poids se déplacer, faites un pas en avant avec votre pied droit.
Concentrez-vous sur votre esprit vagabond. Votre esprit va vagabonder, et il n'y a pas moyen de l'arrêter. Cependant, vous pouvez le ramener à la raison en concentrant votre attention sur l'un de vos sens. Sentez vos pieds toucher le sol à chaque pas. Écoutez les bruits de votre corps en mouvement. Sentez votre respiration dans votre ventre ou dans votre nez ?
Faites une pause, respirez et répétez. Après avoir fait une quinzaine de pas, respirez en pleine conscience. Faites demi-tour, puis refaites le chemin. Suivez cette pratique pendant environ 5 à 10 minutes. ?
