Découvrez ce que vous devez savoir sur la méditation et comment vous pouvez l'utiliser pour améliorer votre mémoire et votre concentration.
La méditation ciblée n'est qu'une technique parmi d'autres. Vous portez toute votre attention sur un son, un objet ou une sensation spécifique. C'est plus efficace que d'essayer d'atteindre la clarté mentale sans un point focal particulier.
L'impact de la méditation sur votre santé mentale
Les chercheurs affirment que l'esprit est généralement perdu dans ses pensées 47% du temps. La méditation aide à éloigner l'esprit de ces sentiments. Lorsqu'elle est pratiquée de la bonne manière, elle peut modifier certaines parties du cerveau liées à la dépression. Une fois que l'esprit est détendu, vous êtes en mesure de vous concentrer, d'augmenter votre capacité d'attention et de mieux dormir. Elle permet également de construire un système immunitaire plus robuste tout en créant une plus grande résilience psychologique.
Comment utiliser la méditation focalisée
Vous pouvez utiliser la médiation focalisée à tout moment de la journée pour vous aider à faire le vide dans votre esprit. Que vous soyez distrait, stressé ou débordé, vous pouvez retrouver votre concentration en reposant votre attention sur un seul point focal. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter de penser. Cela signifie simplement que vous devez prendre conscience de votre esprit vagabond et rediriger votre attention sur un point précis.
Respiration et concentration
Asseyez-vous de manière détendue mais alerte et fermez les yeux ou regardez vers le bas. Cela permet d'adoucir votre champ visuel. Détendez votre corps et remarquez vos sensations et votre corps lorsqu'il entre en contact avec le sol ou le siège. Soyez attentif à votre posture, en vous assurant qu'elle est droite et non rigide. Commencez à prendre note de votre respiration, en portant votre attention sur les sensations d'inspiration et d'expiration. L'idée est de se concentrer sur le cycle complet de la respiration ?
Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, ne vous en voulez pas trop. Cela fait partie du processus et c'est parfaitement naturel. Prenez-en note et redirigez doucement, mais fermement, votre esprit vers la respiration. Revenez à cette expérience pour une connexion complète dans la méditation focalisée. Ayez l'intention de rester avec la respiration lorsque vous arrivez à la fin du cycle. À ce stade, prenez trois respirations profondes à un rythme confortable pour vous. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux.
Arrêt sur image
Cette technique consiste à maintenir une posture immobile pendant la séance de méditation. Gardez le dos droit et la tête droite. Cela peut constituer un véritable défi pour les débutants en méditation. Faire attention à sa posture avant de commencer à méditer n'est jamais facile tant que l'on n'est pas habitué à cette technique. Au fur et à mesure de votre progression, vous apprendrez à corriger votre posture de méditation pour travailler efficacement votre concentration...
Réciter des mantras
Réciter des mantras est une technique de méditation populaire. Les mantras peuvent insuffler de la positivité dans la conscience. La récitation de mantras peut être utilisée comme une méthode pour améliorer l'attention et la concentration à son niveau le plus basique. Un simple mantra, comme "en expirant, je suis sans stress", peut être efficace.
Marcher sur une certaine distance
La méditation à pied est également une approche efficace de la méditation ciblée qui peut améliorer la concentration et la focalisation. Lorsque vous marchez, prêtez attention au mouvement et aux sensations de vos pieds et de vos jambes lorsqu'ils touchent le sol. La marche consciente est aussi possible que la respiration consciente.
Conseils pour une méditation ciblée
Lorsque vous commencerez à pratiquer la méditation de concentration, vous vous rendrez compte que les séances ne seront pas faciles au départ. Vous pouvez développer une pratique adaptée à votre cadre, votre expérience et votre plaisir en faisant ce qui suit :
Donnez du temps au temps. Une méditation efficace demande du temps et de la pratique. Ne vous poussez pas trop vers la perfection au début, car cela créera du stress. Cela pourrait aussi signifier que le processus fonctionne.
Utilisez des sessions plus courtes. En tant que débutant, ne vous comparez pas aux personnes qui pratiquent la méditation depuis longtemps. Avec le temps, passez à des séances plus longues, et la méditation deviendra plus facile et plus efficace.
Choisissez le moment qui vous convient le mieux. Pour de nombreuses personnes, la méditation concentrée est une excellente façon de commencer la journée. Si c'est votre séance idéale, elle vous aidera à commencer votre journée avec un esprit clair. Pour d'autres, le meilleur moment est le soir, car il les aide à se détendre après une longue journée.
La méditation est un moyen efficace de se vider l'esprit et de mieux se concentrer. Une fois que vous aurez jeté les bases et créé une routine, vous commencerez à réaliser les avantages de la méditation pour la concentration. Ceux-ci comprennent le soulagement du stress, une meilleure connaissance de soi et une amélioration de la mémoire et de la concentration.
