La relaxation peut être bénéfique pour votre santé mentale et physique. Découvrez comment elle affecte votre corps et les meilleures façons de vous détendre.
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C'est un nom pour désigner ce qui se passe lorsque votre système nerveux parasympathique est aux commandes des fonctions de votre corps. Cette partie de votre système nerveux régule le travail de vos organes et de vos glandes lorsque vous êtes au repos. Votre réponse de relaxation se déclenche lorsque vous vous sentez en sécurité. Elle peut en fait bloquer les effets de la réponse de votre corps au stress. Ces changements sont bons pour votre santé mentale et physique.
Votre rythme cardiaque ralentit
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Le stress déclenche l'activité de votre système nerveux sympathique, qui est en charge des fonctions de votre corps dans les situations dangereuses. Cette réponse "combat ou fuite" envoie des hormones appelées catécholamines pour accélérer votre cœur. Mais la relaxation permet à votre corps de savoir qu'il est temps d'économiser de l'énergie. Votre système parasympathique prend le relais et ?libère une hormone appelée acétylcholine. Cela ralentit votre rythme cardiaque.
Votre tension artérielle diminue
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Les hormones du stress peuvent accélérer votre rythme cardiaque et resserrer vos vaisseaux sanguins. Cela ?lève temporairement votre tension artérielle. Le contraire se produit lorsque vous vous détendez. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, les méthodes de relaxation comme la méditation peuvent vous aider à gérer le stress et à réduire vos risques de maladie cardiaque. (Mais n'arrêtez pas de prendre vos médicaments à moins que votre médecin ne vous y autorise).
Votre digestion s'améliore
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Lorsque le stress provoque la réaction de "lutte ou de fuite", votre digestion est mise en attente alors que le sang se dirige vers vos muscles les plus volumineux. La relaxation inverse ce processus. Elle réduit également l'inflammation qui peut nuire à votre intestin. Le stress joue un rôle dans de nombreux problèmes digestifs, comme le syndrome du côlon irritable (SCI). Des techniques d'apaisement comme la respiration profonde ou la méditation peuvent vous aider à soulager vos symptômes
Votre respiration se ralentit
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"Respirez profondément", pourrait-on dire à quelqu'un qui est en train de paniquer. Il y a une bonne raison à cela. Lorsque vous êtes stressé, la respiration s'accélère. Une respiration trop rapide peut entraîner un faible taux de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui peut vous donner des vertiges et vous affaiblir. Mais la relaxation ralentit votre rythme respiratoire. Vous pouvez aussi vous aider à vous détendre avec une respiration lente et contrôlée, environ 6 respirations par minute.
Vos muscles se détendent
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Votre corps se raidit lorsque vous vous sentez menacé, que ce soit par un ours dans les bois ou par une échéance au travail. Habituellement, la tension musculaire s'atténue lorsque vous vous calmez. Mais un stress de longue durée peut entraîner des muscles tendus presque tout le temps. Si vous avez du mal à vous détendre, demandez à votre médecin de vous parler du biofeedback. Il utilise des capteurs pour vous donner un retour d'information sur les fonctions de votre corps. Cela vous aide à apprendre comment relâcher la tension musculaire. ?
Vous avez moins mal
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La relaxation ne vous débarrasse pas de vos courbatures, mais elle peut en baisser un peu le volume. Des muscles détendus font moins mal. Et la relaxation incite votre cerveau à libérer des endorphines, des substances chimiques qui agissent comme des analgésiques naturels. Des études montrent que les techniques de relaxation comme la méditation peuvent atténuer la douleur liée à des affections telles que la fibromyalgie, la migraine, les douleurs pelviennes chroniques et le syndrome du côlon irritable (SCI).
Vous avez un meilleur contrôle de la glycémie
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Les hormones du stress peuvent faire augmenter votre glycémie. Et si vous êtes diabétique, les efforts à fournir pour gérer votre maladie peuvent amplifier votre stress. La relaxation peut vous aider à maîtriser votre glycémie (mais elle ne peut pas remplacer les médicaments). Pour y parvenir, faites régulièrement de l'exercice et dormez suffisamment. Essayez des pratiques de relaxation comme la méditation ou le yoga pour vous aider à vous détendre davantage. ?
Votre système immunitaire fonctionne mieux
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Un stress de longue durée rend plus difficile pour votre corps de combattre les infections. Mais la relaxation profonde peut aider votre système immunitaire à se rétablir. Vous pouvez y parvenir à l'aide de techniques comme la relaxation musculaire progressive. Il s'agit de contracter, puis de détendre chaque groupe de muscles un par un. Il est d'autant plus important de gérer ses soucis que l'on vieillit. Votre fonction immunitaire décline naturellement avec le temps.
Vous dormez mieux
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Il arrive parfois que vous ne parveniez pas à vous assoupir, même lorsque vous êtes épuisé. Cet état "fatigué mais branché" est un signe que vous êtes toujours en mode "combat ou fuite". Les techniques de relaxation, comme la respiration profonde, peuvent vous aider à activer votre réponse de relaxation. Elles sont parfois utilisées pour traiter l'insomnie. ?
Comment se détendre ?
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Certaines personnes se détendent en jardinant, en cuisinant ou en lisant. D'autres prient ou méditent. Ou vous pouvez explorer des techniques comme : ? ?l'imagerie visuelle ? ?la relaxation musculaire progressive ?le massage ? ?la respiration profonde ?le biofeedbackSi vous n'êtes pas sûr de savoir comment commencer, demandez à votre médecin de vous orienter vers un spécialiste qui enseigne la relaxation... ?
Essayez la méthode Benson
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Cette technique a été créée par Herbert Benson, MD, le cardiologue qui a été le premier à décrire la réponse de relaxation. Voici ce que vous devez faire : ? ?Asseyez-vous, en vous assurant que vous êtes à l'aise. ? ?Fermez les yeux. Détendez progressivement tous vos muscles, en commençant par vos pieds et en remontant vers le haut. ? Respirez par le nez. Faites attention à votre respiration pendant environ 20 minutes. Puis asseyez-vous en fermant les yeux pendant quelques minutes.
