Apprenez-en davantage sur le fait de faire du yoga le soir pour mieux dormir, y compris les avantages, les inconvénients, les risques et les bénéfices, et comment le yoga peut affecter la santé.
Avantages de la pratique du yoga le soir
Le type de respiration lente et contrôlée utilisé dans le yoga stimule votre nerf vague. Ce nerf affecte votre système nerveux parasympathique (SNP), qui contrôle la fonction de repos de votre corps et vous aide à mieux dormir. Le yoga abaisse votre rythme cardiaque et améliore également la digestion.
Le yoga met également l'accent sur la pleine conscience. Cela signifie être conscient et vivre le moment présent. La pratique de la pleine conscience peut augmenter votre taux de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. La pleine conscience peut également vous aider à contrôler votre rythme cardiaque et les changements respiratoires qui sont liés à l'anxiété ?
La pleine conscience réduit le niveau de certaines hormones du stress dans votre organisme. Cela peut améliorer la qualité de votre sommeil. La pleine conscience par le yoga a été associée à un endormissement plus rapide, à un sommeil plus long et à des réveils moins fréquents pendant la nuit.
Selon une enquête du CDC, 86 % des personnes ayant pratiqué le yoga ont estimé que cette activité réduisait leur stress et les aidait à se détendre. Elle a également révélé que 67 % des personnes se sentent mieux sur le plan émotionnel grâce à leur pratique du yoga.
Types de yoga à pratiquer le soir
Il existe de nombreux types de yoga. Les types à haute énergie comme le hot yoga et le vinyasa peuvent vous faire faire un entraînement de moyenne à haute intensité. Cela peut vous aider à mieux dormir et vous procurer les bienfaits d'un exercice régulier, à condition de le pratiquer au plus tard plusieurs heures avant le coucher. Si vous préférez pratiquer le yoga juste avant de vous coucher, concentrez-vous sur des formes relaxantes comme le ?
Le yoga réparateur. Il s'agit de postures conçues pour la relaxation. Vous utilisez également des accessoires tels que des couvertures et des coussins pour vous aider à tenir les poses et à ralentir. Ces poses sont maintenues plus longtemps que dans le yoga traditionnel. Il a été constaté que le yoga de relaxation réduit la pression artérielle et le rythme cardiaque. Il peut vous aider à vous endormir plus rapidement ?
Le hatha yoga. Le hatha yoga est un style doux qui se concentre sur le retardement des phases de la respiration. En tenant des postures douces, vous allongez vos inspirations, retenez votre souffle, puis expirez lentement. Le hatha yoga vise à unifier votre corps physique, votre respiration et votre concentration. ?
Yoga Nidra. Ce type de yoga se pratique en position allongée. Il s'agit d'une sorte de méditation guidée qui vous aide à vous concentrer sur vos intentions et votre observation personnelles. Vous vous concentrez sur certaines parties de votre corps tout en remarquant votre respiration.
Poses de yoga à pratiquer la nuit
Voici quelques poses supplémentaires pour favoriser la relaxation avant de se coucher le soir....
Viparita karani. Cette pose est communément appelée la pose des jambes le long du mur. Placez votre tapis de yoga perpendiculairement à un mur vierge. Allongez-vous sur votre tapis, les jambes le long du mur, de sorte que votre corps forme un "L". Détendez vos bras le long de votre corps.
Supta baddha konasana. C'est la pose du papillon allongé. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Joignez la plante de vos pieds et laissez vos genoux tomber sur les côtés. Posez vos mains sur le côté ou au-dessus de votre tête, selon ce qui est le plus confortable. ?
Savasana. C'est la pose du cadavre. C'est traditionnellement la dernière pose d'une séance de yoga. Allongez-vous sur votre tapis, les bras le long du corps et les paumes vers le haut. Gardez les jambes droites et concentrez-vous sur votre respiration. ?
