Apprenez-en davantage sur le meilleur moment pour méditer, y compris les avantages, les inconvénients, les risques et les bénéfices, et comment cela peut affecter la santé.
Devriez-vous méditer le matin, avant de commencer votre journée, ou le soir, avant d'aller vous coucher ? Lisez la suite pour découvrir le meilleur moment pour méditer et pour obtenir quelques conseils afin de tirer le meilleur parti de votre pratique de la méditation, quel que soit le moment où vous la faites. ?
Quel est le meilleur moment de la journée pour méditer ?
En fin de compte, le moment où vous méditez n'a pas d'importance. Choisissez un moment qui vous convient et respectez-le. Quel que soit le moment que vous choisissez, méditer à la même heure chaque jour vous aidera à en faire une habitude. Voici quelques conseils pour commencer: ?
Le matin, à la première heure. Il y a beaucoup d'avantages à méditer au réveil. En méditant avant d'avoir à faire face à vos responsabilités familiales et professionnelles, vous pouvez donner un ton positif au reste de votre journée. Même si vous ne pouvez pas faire une séance complète le matin, vous tirerez des avantages à vous concentrer sur une respiration lente et profonde pendant seulement 5 minutes avant de faire quoi que ce soit d'autre.
Pendant votre journée de travail. Si vous pouvez réserver un peu de temps pendant votre heure de déjeuner, le milieu de la journée peut être un moment idéal pour méditer. Vous pouvez vous recentrer et stimuler votre humeur et votre attention pour le reste de la journée de travail. Une pause à la mi-journée peut également vous aider à faire face à des situations difficiles et à des collègues qui pourraient vous laisser sur le carreau autrement. ?
Après le travail. Méditer après le travail peut vous aider à établir une frontière ferme entre la maison et le bureau. Cela peut recentrer votre attention sur votre vie domestique afin de ne pas laisser les pensées du travail empiéter sur votre temps libre. ?
Comment tirer le meilleur parti de votre pratique de la méditation.
Pour tirer le meilleur parti de votre pratique de la méditation :
Trouvez une position confortable. Vous n'avez pas besoin d'acheter un coussin spécial pour méditer, mais vous devez trouver une position confortable. Vous pouvez méditer assis, allongé, ou même en vous déplaçant, mais vous devez être capable de vous détendre quelle que soit la position choisie. ?
Choisissez un endroit calme. Lorsque vous commencez à méditer, il vous sera plus facile de vous concentrer si vous n'avez pas de distractions telles que des téléphones portables, des bruits forts ou des enfants. Vous finirez peut-être par pouvoir méditer dans un environnement chaotique, mais ménagez-vous au début. ?
Concentrez-vous sur votre respiration. Pour vous aider à calmer votre esprit, commencez par vous concentrer sur votre respiration. Ralentissez votre respiration et comptez pendant que vous inspirez et expirez. Cela vous aidera à calmer votre esprit et vous permettra de vous concentrer sur autre chose que les pensées intrusives. ?
Ayez l'esprit ouvert. La méditation peut être difficile et vous pouvez avoir l'impression d'échouer par moments. Il est important de garder une attitude de compassion et d'acceptation envers vous-même. Essayez d'interrompre toute pensée critique en respirant profondément et en laissant tomber vos attentes. ?
Comment trouver du temps pour la méditation
Il n'est pas nécessaire de méditer pendant des heures chaque jour pour en tirer les bénéfices. Si vous n'avez pas un grand bloc de temps à réserver, vous pouvez intégrer la méditation dans les moments du quotidien. Au fil de la journée, essayez quelques-unes de ces techniques: ?
Balayez votre corps. Commencez par le haut de votre corps et concentrez votre attention sur votre tête. Soyez attentif à toutes les sensations que vous ressentez. Descendez le long de votre corps, centimètre par centimètre, en regardant si vous ressentez chaque partie lorsque vous vous concentrez sur elle. Remarquez toutes les sensations qui se présentent sans les juger. ? ?
Méditation en marchant. Si vous avez tendance à vous endormir lorsque vous essayez de méditer, vous pourriez bénéficier d'une méditation marchée. C'est aussi une façon saine de combiner air frais et exercice physique avec la relaxation. Pendant votre marche, ralentissez et concentrez-vous sur le mouvement de vos jambes et de vos pieds. Remarquez ce que font vos jambes et vos pieds, et répétez des mots d'action pendant que vous les faites, comme "soulever", "bouger" et "faire un pas". ? ?
Méditation en pleine conscience. Pour faire une courte méditation de pleine conscience, choisissez un élément sur lequel vous voulez vous concentrer. Il peut s'agir d'un mot, d'un son ou de votre respiration. Répétez-le à voix haute ou pour vous-même lorsque vous inspirez ou expirez. Détendez-vous et lâchez prise en concentrant votre attention sur votre son ou votre respiration. Lorsque votre esprit s'égare, ramenez-le doucement vers votre centre d'intérêt....
