La respiration artificielle est une stratégie d'apaisement qui permet de lutter contre le stress. Apprenez-en davantage sur le sujet, ce à quoi vous devez vous attendre, et plus encore.
Comprendre la respiration artificielle
La respiration artificielle est à la mode en ce moment, mais elle n'est pas nouvelle. Les gens pratiquent le breathwork depuis des milliers d'années, et il a des racines dans la pratique du yoga. L'idée de base de la respiration artificielle est de libérer les toxines et le stress lorsque vous expirez et de nourrir votre esprit et votre corps lorsque vous inspirez.
Avantages de la respiration artificielle. Les recherches sur la respiration artificielle sont prometteuses. Les avantages potentiels de la respiration artificielle pour la santé comprennent :
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Alcalinisation de votre PH sanguin
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Effet anti-inflammatoire
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Amélioration de l'humeur
?La respiration artificielle peut également avoir un impact positif sur votre système nerveux central. Lorsque vous vous sentez stressé, votre respiration a tendance à devenir rapide et superficielle. Cela limite l'oxygène qui entre dans votre circulation sanguine. Votre cerveau indique à votre corps qu'il y a une menace, et votre corps réagit par la lutte ou la fuite.
Lorsque vous prenez le temps de ralentir et de respirer profondément et lentement, vous dites à votre cerveau que tout va bien. Votre cerveau communique à votre corps qu'il peut se détendre en toute sécurité. La réaction de lutte ou de fuite diminue, et votre corps peut recommencer à fonctionner normalement.
Techniques de respiration
La respiration abdominale profonde. Cette technique utilise une respiration longue et profonde. Pendant que vous respirez, vous pouvez visualiser votre souffle remplissant votre corps. Votre ventre et votre poitrine doivent tous deux se dilater lorsque vous inspirez. Lorsque vous expirez, votre poitrine se détend et votre nombril se rapproche de votre colonne vertébrale. Ce type de respiration profonde indique à votre corps de se détendre.
Respiration 4-7-8. Cette technique consiste à compter les temps pendant l'inspiration et l'expiration afin de calmer et de concentrer votre esprit. Inspirez pendant quatre battements, retenez votre souffle pendant sept battements, puis expirez pendant huit battements. Une expiration plus longue vous encourage à vider complètement vos poumons.
Respiration alternée des narines. Commencez par exercer une pression avec votre pouce droit sur votre narine droite. Inspirez en utilisant uniquement votre narine gauche et retenez votre respiration lorsque vous changez de côté. Relâchez votre pouce droit et utilisez votre index droit pour exercer une pression sur la narine gauche pendant que vous expirez par la narine droite. Faites une pause, prenez une autre inspiration profonde, puis alternez à nouveau. Ce type de technique de respiration favorise l'équilibre de votre corps et de votre esprit.
Souffle de feu. Il s'agit d'une technique plus avancée. Lorsque vous inspirez, vos muscles abdominaux sont détendus. Lorsque vous expirez, engagez votre tronc pour pousser l'air hors de votre corps. Cette technique de respiration peut demander un certain entraînement. Une fois acquise, elle contribue à donner un sentiment de stabilité.
La respiration holotropique. Il est préférable qu'un instructeur expérimenté vous aide à pratiquer cette technique. L'idée est de réaliser un schéma d'inspiration et d'expiration continu sans pause entre les deux. Ce type de respiration inonde votre corps d'oxygène et renouvelle vos cellules.
Les avantages de la respiration artificielle
Il est facile de se laisser submerger par le stress et de se sentir hors de contrôle. Lorsque vous vous concentrez sur la respiration, vous donnez à votre corps la possibilité de se réinitialiser et de récupérer des effets secondaires négatifs du stress. ?
Les avantages de la respiration pour la santé physique peuvent inclure :
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Une pression sanguine équilibrée
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Plus de temps en sommeil profond
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Réduction du syndrome de stress post-traumatique et des sentiments de traumatisme.
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Une fonction respiratoire plus forte
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Meilleur système immunitaire
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Libération des hormones de stress de votre corps
Les bénéfices émotionnels peuvent inclure :
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Moins de sentiments de dépression et d'anxiété.
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Meilleure concentration mentale
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Diminution des comportements addictifs
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Permettre aux cicatrices émotionnelles de guérir
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Une meilleure vision de la vie
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Contentement et joie
Les inconvénients de la respiration artificielle
Hyperventilation. Si vous êtes novice en matière de travail respiratoire, les techniques plus difficiles peuvent vous conduire à l'hyperventilation. Ceci est dangereux car vous pouvez également ressentir :
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Des étourdissements
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Fourmillements dans les mains, les bras, les pieds ou les jambes.
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Rythme cardiaque irrégulier
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Spasmes musculaires
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Modification de la vision par manque d'oxygène
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Bourdonnement dans les oreilles
Dans de rares cas, le manque d'oxygène dans votre cerveau peut causer des dommages permanents.
Efficacité. Le travail respiratoire exige de la concentration, il peut donc falloir du temps pour développer votre capacité à vous concentrer sur les techniques. Si, au cours d'une séance de respiration, vous êtes distrait par le bruit et les événements qui vous entourent, la respiration peut ne pas être aussi efficace.
