Découvrez ce que vous devez savoir sur la santé émotionnelle et découvrez les avantages, les inconvénients, les risques et les bénéfices, ainsi que la façon dont elle peut affecter la santé mentale.
Qu'est-ce que la santé émotionnelle ?
La santé émotionnelle est un aspect de la santé mentale. C'est votre capacité à faire face aux émotions positives et négatives, ce qui inclut votre conscience de celles-ci. Les personnes en bonne santé émotionnelle ont de bons mécanismes d'adaptation aux émotions négatives, et elles savent aussi quand demander de l'aide à un professionnel.
Le bien-être émotionnel est lié à la santé physique. Les personnes qui subissent de grandes quantités de stress et d'émotions négatives développent parfois d'autres problèmes de santé. Ces problèmes ne sont pas causés directement par les sentiments négatifs, mais par les comportements que les émotions négatives peuvent influencer en raison d'un manque de régulation émotionnelle. Par exemple, certaines personnes aiment fumer des cigarettes ou boire de l'alcool pour évacuer le stress. Cependant, ces habitudes augmentent le risque de cancer, de maladie cardiaque et d'autres maladies.
N'oubliez pas qu'une personne peut souffrir d'une maladie mentale ou avoir de mauvais jours, tout en ayant un bon bien-être émotionnel. Les maladies mentales ont souvent des causes plus profondes, comme un déséquilibre chimique ou un traumatisme. La santé émotionnelle a davantage à voir avec la régulation émotionnelle, la sensibilisation et les capacités d'adaptation, et ces stratégies peuvent être utilisées par des personnes atteintes ou non d'une maladie mentale.
Comment savoir si vous avez des problèmes de santé émotionnelle ?
Voici quelques signes avant-coureurs d'une santé émotionnelle nécessitant des soins :
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S'isoler des amis, de la famille ou des collègues de travail.
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Énergie plus faible que d'habitude
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Dormir trop ou trop peu
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Manger trop ou trop peu
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Consommation accrue de substances
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Pensées de course
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Baisse des performances au travail
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Plus de conflits interpersonnels que d'habitude
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Sentiments d'irritabilité, de culpabilité, de désespoir ou d'inutilité.
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Négliger l'hygiène et les soins personnels
Comment travailler sur votre santé émotionnelle
Il existe de nombreuses façons de maintenir ou même d'améliorer votre santé émotionnelle qui incluent :
Adopter un mode de vie équilibré. Essayez d'avoir un bon équilibre entre le travail et votre vie personnelle, l'activité et le repos, et la modération en toutes choses....
Restez en contact. La communauté est importante. Prévoyez des moments de partage réguliers avec vos amis et les membres de votre famille. Les connexions virtuelles sont bonnes, mais voir quelqu'un en personne de temps en temps est également utile. ?
Méditez. La méditation vous aide à prendre conscience de vos pensées et de vos émotions, ce qui est essentiel au bien-être émotionnel.
Faites attention à la façon dont vous parlez de vous. Un discours négatif sur vous-même peut devenir une prophétie qui se réalise d'elle-même, ou tout simplement vous plonger dans un état d'esprit négatif. Efforcez-vous de créer une image positive de vous-même par vos paroles. Vos pensées ne tarderont pas à suivre.
Fixez-vous des objectifs et célébrez vos réalisations. Donnez-vous un objectif à atteindre et célébrez vos réalisations pour renforcer votre estime de soi et vos sentiments positifs à votre égard.
Consommez des substances avec modération. Parfois, boire trop d'alcool est un moyen d'engourdir des émotions difficiles. Remarquez quand vous consommez des substances plus que d'habitude et demandez-vous s'il y a une cause émotionnelle à cela.
Apprenez des stratégies de résilience. Il s'agit de votre capacité à réagir aux émotions difficiles et aux situations stressantes. Un grand nombre des éléments qui vous aident à améliorer votre santé émotionnelle peuvent également améliorer votre résilience.
Dormez suffisamment. Des études montrent qu'un manque de sommeil réduit votre capacité à ressentir les émotions des autres et votre capacité à traiter les émotions en général.
Faites de l'exercice. Le fait de rester physiquement actif pendant au moins 30 minutes par jour peut contribuer à améliorer votre santé émotionnelle globale. L'exercice n'a pas besoin d'être très dur ou intense. Le simple fait de faire une promenade ou de danser autour de la maison peut aider...
Trouvez un sens à votre vie. Certaines personnes ont un emploi qui leur donne le sentiment d'avoir un but, mais ce n'est pas la seule façon de trouver un sens à sa vie. Quelque chose d'aussi simple que de s'occuper d'un animal de compagnie ou de faire du bénévolat pour une cause qui vous passionne peut aussi vous donner ce sentiment.
Sachez quand demander de l'aide. Vous n'êtes pas obligé de gérer vos émotions négatives tout seul. Savoir quand demander de l'aide à un professionnel de la santé mentale pour faire face à des émotions difficiles est une compétence utile. Vous devriez également faire appel à un professionnel si vous avez essayé d'améliorer votre santé émotionnelle, mais que vous ne vous sentez toujours pas au mieux de votre forme ?
