Rester collé à son smartphone et utiliser intensivement Internet peut nuire à votre qualité de vie. Une désintoxication numérique peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vie quotidienne. Découvrez ce que c'est, comment le faire et comment cela peut vous aider.
Vous vous retrouvez souvent collé à l'écran de votre smartphone et à faire défiler sans fin des morceaux de temps qui vous échappent ? Vous n'êtes pas le seul. Des études montrent qu'environ 61 % des personnes admettent être dépendantes d'Internet et de leurs écrans numériques.
Pire encore, cette connexion constante peut également nuire à votre qualité de vie et surcharger vos sens. C'est pourquoi faire une pause dans vos nombreuses applications de médias sociaux et passer un peu de temps loin des écrans peut être bénéfique pour votre santé mentale et physique.
Et c'est là qu'intervient la désintoxication numérique. Il s'agit d'une période pendant laquelle vous réduisez intentionnellement le temps que vous passez en ligne sur vos appareils. Vous pouvez même opter pour une déconnexion complète.
Pourquoi avez-vous besoin d'une désintoxication numérique ?
Une étude a révélé qu'environ 25 % des propriétaires de smartphones âgés de 18 à 44 ans ne se souviennent pas de la dernière fois où leur téléphone n'était pas juste à côté d'eux.
Tout ce temps passé en ligne peut provoquer :
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Des problèmes d'image de soi
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Faible estime de soi
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Problèmes de sommeil
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Dépression
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Anxiété
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Prise de poids
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Alimentation malsaine
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Manque d'exercice
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Manque de gestion du temps
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Problèmes d'éthique de travail
Les experts ont également constaté qu'une utilisation intensive du smartphone peut provoquer des changements dans votre cerveau. Chaque défilement ou glissement envoie un coup de dopamine dans les mêmes zones de votre cerveau qui réagissent aux drogues addictives et dangereuses comme la cocaïne.
Les avantages d'une désintoxication numérique
Vous débrancher de vos appareils ou faire l'effort de moins les utiliser peut contribuer à améliorer votre qualité de vie en vous aidant à :
Vous calmer et vous sentir satisfait. Plusieurs expériences sociales ont révélé que faire une pause programmée loin de votre smartphone ou de votre appareil numérique peut réduire votre niveau de stress. Cela peut également vous aider à vous concentrer sur le présent et à prêter plus d'attention aux choses qui vous entourent.
Soyez plus productif. Faire défiler, liker, poster ou simplement surfer sur Internet peut prendre beaucoup de temps. Cela peut vous faire perdre du temps par rapport à vos responsabilités. En mettant votre téléphone de côté, vous pourrez vous concentrer sur les choses que vous devez faire.
Sentez-vous mieux dans votre peau. Les applications de médias sociaux vous amènent à vous comparer constamment aux autres. Cela peut affecter la façon dont vous vous percevez. En réduisant le temps passé au téléphone, vous pouvez améliorer votre image et votre estime de vous-même.
Soyez en meilleure santé. Rester collé à votre smartphone pendant plusieurs heures peut entraîner une fatigue oculaire, des yeux secs, une vision floue, des yeux larmoyants et des maux de tête. Vous pouvez également vous pencher en avant en regardant le téléphone ou l'écran. Cela peut entraîner des problèmes au niveau du bas du dos et du cou. Déconnecter peut soulager diverses parties de votre corps.
Dormez mieux. Lorsque votre corps sait qu'il est temps de dormir, votre cerveau libère une substance chimique appelée mélatonine pour vous aider à vous détendre et à vous endormir. Fixer un téléphone juste avant de se coucher garde votre cerveau alerte et actif et retarde la libération de mélatonine. Le manque de sommeil sur une longue période peut affecter votre humeur et votre santé. Une désintoxication numérique peut aider votre corps à mieux contrôler vos cycles de sommeil.
Comment commencer
Si vous pensez que l'utilisation de la technologie affecte votre bien-être physique et mental, vous prive du temps nécessaire pour faire ce que vous devez faire, ou les deux, il est peut-être temps de faire une détox numérique. Vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement vos appareils - faites ce qui convient le mieux à votre style de vie.
Il peut s'agir de mettre votre téléphone de côté pendant quelques heures de temps en temps, d'examiner dans quelle mesure vous avez vraiment besoin de l'utiliser ou de vous déconnecter complètement d'Internet pendant un jour ou plus.
Pour commencer votre désintoxication numérique :
Soyez attentif à vos émotions lorsque vous utilisez votre téléphone. Soyez attentif à votre utilisation du téléphone pour mieux comprendre la relation que vous entretenez avec votre appareil. Demandez-vous pourquoi vous utilisez votre téléphone à différents moments.
Est-ce l'ennui ? En avez-vous besoin pour travailler ? Avez-vous l'impression de passer à côté de ce que les autres ont ? Le fait de consulter votre téléphone vous fait-il vous sentir mieux ou moins bien ? Les experts affirment que le fait d'avoir une meilleure idée de tes émotions peut t'aider à mieux contrôler ton utilisation du téléphone. Si vous vous sentez mal, essayez de réduire le temps d'utilisation quotidien de votre téléphone.
Planifiez une pause sans téléphone. Si vous utilisez votre smartphone de manière obsessionnelle et que vous soupçonnez un comportement de dépendance, une façon de vous désintoxiquer serait de bloquer des intervalles de temps pour vérifier votre téléphone. Par exemple, essayez de ne consulter votre téléphone que toutes les 15 ou 30 minutes.
Selon les experts, une règle facile à suivre serait de ne pas utiliser votre téléphone pendant les repas. Cela peut vous aider à vous concentrer sur ce qui vous entoure. Si vous avez du mal à résister à votre téléphone, essayez de le garder hors de vue, dans une autre pièce ou hors de portée, afin de pouvoir vous concentrer sur votre nourriture. Vous pouvez également fixer des moments où vous ne l'utiliserez pas, par exemple lors d'une promenade, d'une réunion sociale ou après une certaine heure de la nuit.
Utilisez des applications pour suivre votre utilisation. Vous voulez savoir combien de fois vous utilisez votre téléphone chaque jour ? Si votre téléphone ne peut pas le faire pour vous, il existe une application pour cela. Certaines applications peuvent également bloquer votre accès aux sites de médias sociaux pendant un certain temps ou vous donner un rapport détaillé sur ce à quoi vous consacrez trop de temps. Cela peut vous aider à limiter votre dépendance à l'égard de votre téléphone et à reprendre un certain contrôle.
Déconnectez-vous le soir avant de vous coucher. Comme l'utilisation du téléphone peut perturber votre sommeil, essayez de le déconnecter ou de l'éteindre avant d'aller vous coucher, ou fixez une heure de débranchement, par exemple à 21 ou 22 heures. Cela vous aidera à prendre l'habitude d'aller vous coucher et à améliorer votre sommeil.
Désactivez les notifications. Si vous vous surprenez à répondre à chaque alerte SMS, e-mail ou message provenant de vos applications de médias sociaux, il peut être judicieux de désactiver les notifications dans les paramètres de votre téléphone. Cela peut aider à freiner l'envie de répondre à chaque bruit qu'il émet. Vous pouvez également essayer la fonction "ne pas déranger".
Si vous avez l'impression que votre dépendance aux smartphones perturbe votre vie quotidienne et que vous n'arrivez pas à reprendre le contrôle ou que vous ne savez pas par où commencer, parlez-en à votre médecin ou à un thérapeute. Ils peuvent vous aider à trouver les solutions les mieux adaptées à votre mode de vie.
