Découvrez ce qu'est la respiration en boîte, comment vous pouvez commencer à la pratiquer, ses avantages, etc.
Le box breathing est une technique de relaxation simple mais puissante qui peut vous aider à retrouver un rythme de respiration détendu. Elle peut clarifier et calmer votre esprit, améliorant ainsi votre concentration.
Commencer à pratiquer la Box Breathing
Lorsque vous faites du box breathing, il est bon de :
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S'asseoir sur une chaise, se tenir debout ou s'allonger sur le dos avec une main sur la poitrine et une main sur le ventre. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, assurez-vous que votre dos est soutenu et que vos pieds sont fermement posés sur le sol.
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Respirez comme vous le feriez normalement pendant une minute.
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Observez la montée et la descente de votre poitrine et de votre ventre.
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Si vous remarquez que votre poitrine se soulève mais pas votre estomac, vous respirez superficiellement. Si votre ventre se soulève, vous êtes en train de respirer profondément en activant la relaxation complète de votre corps.
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Prenez conscience de votre respiration pour vous assurer que vous respirez profondément, en permettant à votre estomac de remonter.
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Si vous êtes allongé ou assis sur une chaise, vous sentirez votre dos appuyé contre la surface lorsque vous prendrez une profonde inspiration.
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Si c'est la première fois que vous pratiquez la respiration en boîte, poussez votre ventre vers l'extérieur tout en vous concentrant sur des respirations douces et profondes.
Pratiquez cela régulièrement pour encourager la respiration profonde au quotidien.
Comment faire la Box Breathing
Le box breathing est facile et rapide à apprendre. Tout le monde peut pratiquer cette technique et son utile dans les situations de stress, lorsque vous voulez vous recentrer ou améliorer votre concentration.
Quatre étapes pour maîtriser la Box Breathing
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Étape 1 : Inspirez en comptant jusqu'à quatre lentement. Sentez l'air entrer dans vos poumons.
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Étape 2 : Retenez votre respiration pendant 4 secondes. Essayez d'éviter d'inspirer ou d'expirer pendant 4 secondes.
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Étape 3 : expirez lentement par la bouche pendant 4 secondes.
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Étape 4 : Répétez les étapes 1 à 3 jusqu'à ce que vous vous sentiez recentré.
Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez. 30 secondes de respiration profonde vous aideront à vous sentir plus détendu et à maîtriser la situation.
Avantages de la respiration en boîte
La respiration en boîte peut être utile dans de nombreuses situations telles que :
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Il peut vous aider à faire face à la panique et au stress lorsque vous vous sentez dépassé. Compter aide à détourner l'attention de la situation qui provoque la panique, ce qui vous permet de gérer et de contrôler votre réponse.
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Vous aide à dormir lorsque vous souffrez d'insomnie.
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Aide à contrôler l'hyperventilation car vous pouvez demander à vos poumons de respirer de façon rythmique.
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Vous aide à vous recentrer lorsque vous avez une journée chargée ou stressante.
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Apaise la panique et l'inquiétude.
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Permet de rester calme tout en se préparant pour la journée.
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Quand vous prenez une grande décision.
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Abaisse la pression artérielle et diminue le Cortisol une hormone de stress qui peut améliorer votre humeur. ?
Où pratiquer la Box Breathing
L'un des avantages du box breathing est que vous pouvez le pratiquer n'importe où. Vous pouvez le pratiquer au travail, à la maison, en public, ou dans une situation stressante. Cependant, vous n'êtes pas obligé de pratiquer le box breathing uniquement lorsque vous êtes stressé. Vous pouvez le faire pour calmer votre esprit et votre corps, vous permettant ainsi de vous réinitialiser et de rester frais.
Conseils pour la respiration en boîte
Si vous êtes novice dans cette technique de respiration, voici quelques conseils :
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?Si 4 secondes, c'est trop, vous pouvez commencer par 2 ou 3 secondes pour vous aider à commencer à vous entraîner.
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Comptez les secondes dans votre tête s'il est difficile de trouver le rythme.
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Assurez-vous d'être à l'aise. Il est plus facile de se concentrer sur votre respiration lorsque vous êtes détendu et dans une position confortable.
