La méditation aide à lutter contre l'hypertension artérielle. Elle peut également vous aider à gérer vos émotions alimentaires, ce qui pourrait vous aider à perdre du poids. Apprenez-en plus sur le site du médecin.
Les efforts que vous déployez pour faire de l'exercice et bien manger ont un effet positif sur votre tension artérielle et votre poids. Une autre chose pourrait également vous aider : la méditation.
La méditation - la pratique consistant à concentrer son attention afin de trouver le calme et la clarté - peut réduire l'hypertension artérielle. Elle peut également vous aider à gérer le stress, qui pousse certaines personnes à manger.
"Les gens prennent souvent du poids en essayant de se réconforter avec de la nourriture", explique Adam Perlman, MD, directeur exécutif de Duke Integrative Medicine.
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches montrant que la méditation aide directement à perdre du poids, la méditation vous aide à devenir plus conscient de vos pensées et de vos actions, y compris celles qui sont liées à la nourriture.
Par exemple, une étude a montré que la méditation peut aider à lutter contre les crises de boulimie et l'alimentation émotionnelle.
"Toute façon de devenir plus conscient guidera ce processus", dit Perlman.
"Concentrez-vous sur le fait d'être un témoin de vos pensées et pas tellement sur la durée de votre pratique." -- Geneen Roth
How to Meditate
Il existe de nombreuses façons de méditer. Selon le CDC, la plupart des types de méditation ont ces quatre points en commun :
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Un endroit calme.
Vous pouvez choisir l'endroit où méditer -- votre fauteuil préféré ? En promenade ? C'est vous qui décidez.
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Une posture spécifique et confortable,
comme s'asseoir, s'allonger, se tenir debout ou marcher.
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Un centre d'attention.
Vous pouvez vous concentrer sur un mot ou une phrase, votre respiration, ou autre chose.
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Une attitude ouverte.
Il est normal d'avoir d'autres pensées pendant que vous méditez. Essayez de ne pas trop vous intéresser à ces pensées. Ramenez sans cesse votre attention sur votre respiration, votre phrase ou tout ce sur quoi vous vous concentrez.
Choisissez le lieu, le moment et la méthode que vous voulez essayer. Vous pouvez également suivre un cours pour apprendre les bases.
Devenir un "témoin", pas un juge
Méditer exige de s'engager à s'arrêter et à regarder en soi et autour de soi, même si l'on ne dispose que de quelques instants, explique Geneen Roth, auteur du best-seller du New York Times Women Food and God.
"La façon dont j'enseigne la méditation et dont je l'intègre moi-même consiste à se concentrer sur le fait d'être un témoin de ses pensées et non sur la durée de la pratique", explique Geneen Roth. "Vous voulez apprendre à calmer votre esprit et parfois éviter les histoires que vous vous racontez, comme si vous deviez aller manger des cookies ou ce paquet de chips."
Essayez de ne pas apporter d'attentes majeures à la méditation. Laissez-la se dérouler sans jugement.
La plupart des gens ont un critique intérieur qui dirige leur vie, dit Roth. Pour recadrer votre pensée, elle recommande de vous demander : "Qu'est-ce qui marche ?" au réveil et à la fin de la journée. "Nous sommes tellement pris par les événements que nous ne prenons pas le temps de regarder autour de nous et de remarquer ce qui est bon", dit-elle.
L'une des pratiques quotidiennes recommandées par Roth consiste à prendre 30 secondes pour regarder autour de soi et voir ce qui se trouve devant soi. C'est une façon d'être présent.
"Non seulement il faut être présent dans l'instant, mais il faut aussi être informé pour prendre les bonnes décisions - ce qu'il faut manger, ce qu'il faut éviter, quels sont les meilleurs exercices et les meilleurs choix de mode de vie pour une personne souffrant d'hypertension", explique M. Perlman. Il appelle cela la "pleine conscience informée".
L'essentiel : La méditation ne remplace pas le régime alimentaire, l'exercice physique et le respect des recommandations de votre médecin pour perdre du poids et améliorer votre tension artérielle. Mais elle peut soutenir ces changements positifs, si vous vous y adonnez avec patience et engagement.
