Apprenez-en davantage sur la formation des habitudes et les conseils pour les conserver.
Que sont les habitudes ?
Les habitudes sont des choix actifs que vous faites. Ce sont des réponses automatiques. Décider d'aller à la salle de sport aujourd'hui n'est pas une habitude, mais y aller sans y réfléchir l'est. ?
Les habitudes ne sont pas facilement étiquetées comme bonnes ou mauvaises. De nombreuses mauvaises habitudes vous font vous sentir bien. Il est plus juste de dire que les mauvaises habitudes vous empêchent de devenir ce que vous voulez être, et que les bonnes habitudes vous aideront à y parvenir...
La formation des habitudes repose sur les découvertes d'Ivan Pavlov, un physiologiste russe. En faisant des recherches sur la façon dont les chiens salivent lorsqu'ils sont nourris, il a accidentellement découvert le concept de conditionnement. ?
La célèbre expérience des chiens de Pavlov dans les années 1890 a révélé que l'on peut entraîner son cerveau à réagir d'une certaine manière à des stimuli spécifiques. Parce qu'une cloche sonnait à l'heure du dîner, les chiens se sont mis à baver au son de la cloche en préparation de leur dîner....
Par exemple, vous pouvez associer l'odeur de la lavande à l'heure du coucher. Vous pouvez utiliser un spray d'ambiance à la lavande (stimulus), vous mettre au lit et vous endormir (résultat). Si vous faites cela assez souvent, vous vous entraînez à avoir sommeil lorsque vous sentez la lavande.
Plus vous pouvez automatiser vos prises de décision, plus vous pouvez consacrer de temps à ce qui compte. Les habitudes vous aident à devenir la personne que vous voulez être ?
En rassemblant vos habitudes, vous créez une routine. Les routines et les habitudes déterminent votre comportement. Votre comportement détermine votre identité.
Combien de temps faut-il pour prendre une habitude ?
Cela prend le temps qu'il faut. Plus l'habitude est facile et désirable, plus elle se formera rapidement. Les habitudes plus difficiles prennent plus de temps. En moyenne, il faut environ 66 jours pour qu'une habitude se forme. ?
Ce n'est pas tant le temps qu'il faut que la répétition. Une habitude que vous pratiquez tous les jours se formera beaucoup plus rapidement qu'une habitude hebdomadaire.
Commencez par de petites habitudes
Comme pour toute nouvelle poursuite, vous devez commencer petit. Changer votre comportement semble être une tâche énorme. C'est pourquoi les résolutions vagues comme perdre du poids sont vouées à l'échec. ?
Le meilleur endroit pour commencer une nouvelle habitude est le plus petit endroit. Pensez à la plus petite chose que vous pouvez faire pour changer votre habitude, et maîtrisez-la. Faites en sorte qu'il soit impossible de ne pas le faire. ?
Si votre objectif est de vous entraîner et de perdre du poids, ne commencez pas par suivre un programme d'entraînement. Pensez plutôt à des étapes comme :
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Mettez vos vêtements d'entraînement
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Préparez un sac de sport
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Allez à la salle de sport (mais ne faites pas d'exercice)
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Marcher pendant 2 minutes ?
Définissez vos attentes à petite échelle pour correspondre à la première étape. Si vous allez seulement à la salle de sport, mais que c'était votre seule intention, vous l'avez fait ! Faites-le encore quelques fois pour faire bonne mesure, puis passez à l'étape suivante.
Autres conseils pour prendre des habitudes
Utilisez votre environnement. Si vous voulez manger plus de fruits, mettez des fruits à la vue de tous sur le comptoir. Si vous voulez faire plus d'exercice, gardez votre équipement d'entraînement à portée de main. Si vous voulez lire davantage, ayez toujours un livre sur vous...
Pour rompre avec une mauvaise habitude, faites le contraire : Rendez-la plus difficile à prendre. Ne gardez pas de soda ou d'en-cas à la maison si vous essayez de perdre du poids. ?
Empilez les habitudes. Essayez d'associer une nouvelle habitude à une autre que vous pratiquez déjà en utilisant la formule suivante : "Quand je ferai X, je ferai Y. Quand vous prenez un repas, allez marcher après. Lorsque vous faites une pause aux toilettes, buvez un verre d'eau. ?
Rendez-le agréable. Si vous redoutez de faire de l'exercice, essayez d'écouter votre podcast préféré pendant que vous le faites. Si vous détestez les légumes, trouvez des recettes savoureuses qui vous donnent envie d'en manger. Il est difficile de prendre une habitude si on déteste la faire...
Pour une mauvaise habitude, fais en sorte que tu n'aies pas envie de la prendre. Si vous essayez d'arrêter de fumer, pensez aux bonnes choses qui se produiront lorsque vous cesserez de fumer. Rendez l'acte de fumer indésirable par comparaison. ?
Célébrez vos victoires. Il n'y a pas de meilleur moyen de prendre plaisir à prendre une habitude que de les célébrer. Mettez en place un système de récompense lorsque vous prenez votre habitude tous les jours, ou une récompense à long terme si vous prenez l'habitude pendant une semaine.
Soyez compréhensif. C'est normal de manquer un jour. Vous rencontrerez des obstacles au cours du processus. Laissez passer, et réessayez demain.
Vous pouvez profiter de ces moments pour réévaluer votre système. Qu'est-ce qui vous a amené à manquer un jour ? Y a-t-il un moyen d'éviter que cela ne se reproduise ? Que pouvez-vous faire différemment ? Quoi qu'il en soit, continuez.
