Vous réduisez votre consommation d'alcool ou vous la diminuez ? Voici quelques moyens pour que le changement tienne.
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Il y a une raison pour laquelle vous avez pris la décision d'arrêter ou de réduire votre consommation. Notez-la et gardez-la à portée de main pour la voir souvent. Qu'il s'agisse d'une amélioration des relations, d'une meilleure santé ou d'une perte de poids, garder le pourquoi en vue peut vous aider à renforcer votre motivation.
Ayez un plan
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Ne vous contentez pas d'annoncer que vous allez arrêter ou réduire votre consommation. Mettez par écrit les étapes qui vous permettront de le faire. Quel jour allez-vous commencer ? À qui allez-vous faire part de votre décision ? Que ferez-vous si vous revenez en arrière ? Ayez un guide pour savoir comment vous allez avancer.
Notez les points positifs
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Avec moins d'alcool dans votre vie, vous êtes susceptible d'avoir une peau plus claire, un meilleur sommeil, et vous pouvez voir une amélioration de votre humeur générale. Certaines personnes perdent également du poids lorsqu'elles diminuent leur consommation d'alcool. Célébrez les victoires en cours de route, aussi petites soient-elles. ?
Comprendre la désintoxication
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Si vous étiez un gros buveur, votre corps peut subir une désintoxication lorsque vous arrêtez de boire. Il est normal de se sentir anxieux, agité, grincheux, d'avoir mal à la tête et de transpirer beaucoup. Ces symptômes disparaissent généralement en 5 à 7 jours. Tenez votre médecin au courant et appelez si vous avez des symptômes graves comme des visions, de la confusion ou une pression artérielle élevée.
Suivez une ligne directrice
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Pour diminuer le nombre de boissons que vous consommez chaque semaine, commencez par vous fixer une limite quotidienne. Les gouvernements fédéraux Dietary Guidelines for Americans recommandent de ne pas boire du tout, mais suggèrent, si vous le faites, de rester en dessous de deux verres par jour pour les hommes et un pour les femmes. Discutez avec votre médecin de la manière dont cet objectif pourrait vous convenir.
Créez un scénario
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Boire est une affaire sociale. Vous serez probablement dans des situations où l'on vous offrira un verre. Sachez à l'avance comment dire non merci. Et entraîne-toi à dire ce que tu pourrais dire comme explication complémentaire si quelqu'un te le demande.
Identifiez vos déclencheurs
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Vous avez des lieux, des personnes et des événements qui sont liés à la consommation d'alcool. Le fait de les côtoyer pourrait rendre plus difficile le respect de votre plan. Si vous le pouvez, évitez-les. Si ce n'est pas possible, admettez votre envie de boire et ne vous jugez pas pour cela. Appelez ou envoyez un message à un ami et ayez vos objectifs à portée de main pour vous rappeler pourquoi vous avez arrêté de boire.
Partagez vos objectifs
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Parlez à votre famille et à vos amis de confiance de votre projet d'arrêter ou de réduire votre consommation d'alcool. Lorsque votre entourage est au courant, cela peut l'aider à savoir qu'il ne vous offrira pas de boissons. Il peut même être utile que vous passiez du temps avec d'autres non-buveurs pendant un certain temps afin que vous puissiez vous soutenir mutuellement.
Trouvez des remplaçants
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La consommation d'alcool est souvent au centre des activités sociales. Si vous avez du mal à faire les mêmes choses qu'avant, essayez de nouveaux passe-temps pour occuper votre temps. Inscrivez-vous à une salle de sport, apprenez une nouvelle compétence ou trouvez des groupes sociaux sobres que vous pouvez apprécier.
Continuez à avancer
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Changer ses habitudes demande du temps et du travail. Si vous échouez dans votre objectif, n'abandonnez pas. Recommencez le jour suivant. Apprenez de vos erreurs et allez de l'avant.
