Vous avez du mal à avoir confiance en vous ? Voici 4 étapes qui peuvent vous aider

Vous avez du mal à avoir de l'estime et de la confiance en vous ? Apprenez ces quatre étapes pour renforcer votre confiance.

Comment développer la confiance en soi

La thérapie cognitivo-comportementale ou TCC s'est avérée incroyablement efficace pour traiter les problèmes de confiance. La TCC est centrée sur l'idée que les problèmes physiologiques sont basés sur des comportements et des pensées malsaines apprises. Pour traiter les pensées et les comportements malsains dans le cadre de cette méthode thérapeutique, une personne doit les remodeler avec l'aide d'un thérapeute....

En travaillant avec un thérapeute pour identifier les pensées qui vous font perdre confiance en vous, vous pouvez ensuite travailler ensemble à les reformuler. Les quatre étapes suivantes peuvent vous guider dans votre cheminement vers une plus grande confiance en vous.

1. Identifiez les conditions ou les situations qui vous font perdre confiance en vous. Aussi inconfortable que cela puisse être au départ, la première étape pour améliorer votre niveau de confiance est de prendre conscience de ce qui dégonfle votre estime de soi. Essayez de remarquer quand et où cela se manifeste. Ensuite, sans jugement, essayez de faire le point sur les situations où vous vous sentez moins sûr de vous. Ces situations peuvent impliquer :

• Prise de parole en public au travail ou à l'école

• Faire face à des défis ou des urgences au travail ou à l'école ?

• Une relation problématique à la maison, à l'école ou au travail ou avec un ami proche.

• Un changement important dans votre vie au travail ou à la maison.

?2. soyez attentif à vos pensées. Après avoir déterminé quand et où votre conscience de soi surgit le plus, cultivez un sentiment de conscience autour d'elle. Essayez de devenir un observateur de votre propre esprit. Permettez-vous d'écouter, sans jugement, votre monologue intérieur et votre interprétation de ce qui déclenche vos insécurités.

Vous constaterez peut-être que vos pensées sont bonnes, mauvaises ou neutres. Elles peuvent être basées sur des faits ou être irrationnelles et fondées sur des émotions ou des expériences. Faites-en l'inventaire et demandez-vous sérieusement si ce que vous pensez et croyez est vrai ?

Un bon test consiste à vous demander si vous partageriez vos pensées sur vous-même avec un ami. Si la réponse est non, vous ne devriez probablement pas vous livrer à ces pensées. ?

3. Remettez en question les pensées inutiles ou incorrectes. Une fois que vous avez identifié les pensées qui vous gênent, demandez-vous si elles ont un sens et si elles sont cohérentes avec les faits de la situation dans laquelle vous vous trouvez. ?

Si cela peut sembler facile, comprenez que cela peut être assez difficile en pratique. Les opinions ou les croyances de longue date sont difficiles à identifier car elles se sont tellement intégrées à votre vision de la vie que vous pouvez les considérer comme des opinions ou des faits... ?

Voici quelques types de pensées auxquelles vous devez faire attention lorsque vous travaillez à renforcer votre confiance en vous :

• Tout ou rien. Faites attention aux pensées liées aux tâches dans lesquelles vous vous voyez comme un succès ou un échec. Un exemple pourrait être : Si je fais un mauvais résultat pendant cette présentation, je suis un échec complet dans la vie.

• Se concentrer sur les aspects négatifs. Recherchez les situations ou les relations dans lesquelles vous filtrez tous les aspects positifs et ne vous concentrez que sur les aspects négatifs. Cela peut impliquer de se dire : Mes fautes de frappe sur cette rédaction vont prouver à mon professeur que je ne suis pas assez intelligent pour être dans cette classe.

• Transformer les points positifs en points négatifs. Même lorsque vous réalisez quelque chose d'exceptionnel, vous vous dites que vous ne l'avez pas vraiment mérité ou que votre réussite n'a aucune importance. Une application réelle de ceci pourrait être, j'ai seulement obtenu cette promotion parce qu'il se trouve que je suis ici depuis le plus longtemps parmi tous les membres de l'équipe, pas parce que je le mérite réellement.

• Supposer immédiatement le pire. Remarquez si vous sautez à l'issue la plus dommageable de toute situation, surtout s'il n'y a que peu ou pas de preuves à l'appui. Cela pourrait se manifester par une pensée comme : Elle ne veut plus être associée à moi parce qu'elle n'a pas répondu à mes textos ou appels depuis 24 heures.

• Prendre ses sentiments pour des faits. Ce n'est pas parce que vous ressentez une certaine chose que cela doit être une vérité universelle. Par exemple, si vous vous sentez déprimé un jour, cela ne signifie pas que vous êtes un raté ou que vous vous sentirez ainsi pour toujours....

• Considération négative de soi. Remarquez si vous vous rabaissez constamment ou si vous faites des blagues à votre détriment. Par exemple, vous pourriez vous surprendre à penser : " Je ne mérite pas d'avoir une vie meilleure... ".

4. Changez vos pensées. Une fois que vous avez identifié et compris vos pensées, vous pouvez ensuite travailler à les modifier. Voici quelques stratégies pour y parvenir :

• Transformer les pensées négatives en pensées pleines d'espoir. Chaque fois que vous vous surprenez à penser négativement à l'avenir, essayez de vous détourner de cette pensée, en étant plutôt gentil et encourageant envers vous-même. Par exemple, au lieu de penser " Il n'y a aucune chance que je réussisse cet examen ", changez votre monologue intérieur en quelque chose comme " Je peux réussir cet examen même s'il sera difficile ".

• Pardonnez-vous. Les choses ne se passent pas toujours comme prévu, les gens font des erreurs. Mais vos erreurs ne sont pas le reflet de la personne que vous êtes. Si vous faites une erreur, soyez patient avec vous-même et dites-vous : j'ai fait une erreur, mais elle ne doit pas me définir.

• Supprimez "devrait" et "doit" de votre vocabulaire. Ces deux mots peuvent causer beaucoup de stress à une personne, en injectant des pensées extrêmes dans les mentalités quotidiennes. Supprimer ces mots de votre discours personnel peut vous donner des attentes plus réalistes pour vous-même....

• Concentrez-vous sur la positivité. Profitez des choses positives dans votre vie. Faites consciemment l'effort de les remarquer, par exemple en pensant à toutes les compétences que vous avez développées pour faire face aux situations difficiles. ?

• Considérer les défis comme des expériences d'apprentissage. Si vous vivez une expérience négative, quelle qu'elle soit, demandez-vous ce que vous pouvez en apprendre. En changeant votre façon de voir ces expériences, vous pouvez avoir un impact plus positif sur votre vie. ?

• Reprogrammer les pensées négatives. Ce n'est pas parce que vous avez une pensée négative que vous devez y réagir négativement. Voyez-la plutôt comme un appel à réajuster vos schémas de pensée et à vivre de manière plus saine et positive. ?

• Se donner un renforcement positif. Lorsque vous faites quelque chose qui crée un changement positif, reconnaissez-le. Par exemple, vous pouvez vous dire : " Je n'ai pas aussi bien réussi mon devoir d'orthographe à l'école, mais mon professeur a dit que mon orthographe s'est améliorée, donc je me suis amélioré de cette façon ".